7 Petua Orang Dalam Menguruskan Gejala Psoriasis

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Lebih daripada 7.5 juta orang Amerika kini hidup dengan psoriasis, keadaan kronik yang menyebabkan keradangan pada kulit. Sekiranya anda menjadi salah satu daripada orang-orang ini, anda pasti akan mengalami ketidakselesaan akibat serangan psoriasis pada suatu ketika. Walaupun pada masa ini tidak ada penawar untuk psoriasis, anda mungkin dapat melegakan simptom dengan menggunakan petua orang berikut. Dengan pengurusan dan penjagaan yang betul, anda dapat mengelakkan gejala psoriasis anda dan merasa sihat pada kulit anda sendiri.

1. Perbaiki rutin penjagaan kulit anda

Melembapkan kulit anda dengan betul adalah bahagian penting dalam menguruskan psoriasis. Terdapat pelbagai jenis losyen, krim, salap, dan minyak yang tersedia untuk membantu mengatasi gejala. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan topikal mana yang terbaik untuk anda. Walaupun mungkin menggoda dan kelihatan berlawanan dengan intuisi, jangan melembapkan kulit anda secara berlebihan kerana boleh menyebabkan kekeringan dan keretakan. Doktor biasanya mengesyorkan pelembapan hanya sekali atau dua kali sehari untuk mengelakkan ketepuan berlebihan.

2. Menguruskan tekanan anda

Tahap tekanan yang tinggi kadang-kadang boleh menyebabkan timbulnya psoriasis, dan kadang-kadang tekanan darah tinggi boleh menjadi sangat tertekan. Ajar diri anda teknik mengurus tekanan ketika anda perlu menenangkan diri. Latihan pernafasan dalam dan meditasi adalah dua teknik menghilangkan tekanan yang cepat dan mudah yang boleh anda praktikkan dalam keselesaan di rumah anda sendiri. Kelas yoga atau berjalan pantas di sekitar kawasan sekitar adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan ketika anda ingin keluar dari rumah.

3. Perhatikan apa yang anda makan

Walaupun hubungan konkrit antara diet dan psoriasis belum dijumpai, makanan keradangan tertentu lebih cenderung mencetuskan kebakaran bagi sesetengah orang. Cuba elakkan daging merah, produk tenusu, dan sayur-sayuran seperti lada, kentang, dan tomato. Sebaliknya, pilih buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna seperti bayam, wortel, dan mangga. Usahakan untuk menambahkan makanan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti minyak zaitun dan kacang kenari, ke dalam diet anda. Mereka diketahui mengandungi sifat anti-radang.

4. Tangkap sebilangan sinar (UV)

Cahaya UV yang diberikan oleh matahari boleh bermanfaat untuk menguruskan gejala psoriasis anda. Cuba luangkan masa yang terkawal (10 hingga 15 minit) di luar rumah setiap hari. Kekurangan cahaya matahari pada bulan-bulan musim sejuk adalah faktor risiko utama timbulnya psoriasis. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan terapi cahaya yang dapat membantu anda mendapatkan dos sinar UV yang disyorkan. Tempat tidur penyamakan bukanlah pengganti yang tepat untuk sesi terapi cahaya atau cahaya matahari semula jadi. Ini kerana mereka meningkatkan risiko anda menghidap barah kulit.

5. Kekal dalam bentuk

Menjaga kecergasan dengan senaman yang teratur dapat membantu memperbaiki gejala psoriasis. Terus aktif juga dapat mengurangkan peluang anda menghidap psoriatic arthritis kerana mengurangkan berat pada sendi anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar setiap orang dewasa menjalani sekurang-kurangnya dua setengah jam latihan intensiti sederhana setiap minggu. Contoh yang baik termasuk berjalan kaki, berkebun, atau berbasikal. Oleh kerana aktiviti fizikal tertentu boleh mengganggu psoriasis yang sensitif, mencari rutin senaman yang sesuai untuk anda mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan. Sekiranya anda menghadapi masalah, tanyakan kepada doktor anda untuk mengesyorkan beberapa aktiviti berimpak rendah yang sangat sesuai dengan keperluan psoriasis anda sendiri.

6. Elakkan merokok dan minum

Asap rokok dan alkohol dikaitkan dengan peningkatan risiko timbulnya psoriasis dan tindak balas yang rendah terhadap rawatan. Sekiranya anda seorang perokok, anda mungkin menyedari risiko yang ditimbulkan kepada jantung dan paru-paru anda. Rokok juga boleh memberi kesan yang besar kepada keadaan kulit anda. Begitu juga, jika anda peminum berat, anda mungkin akan mengeringkan kulit anda dan mencetuskan kegatalan. Satu atau dua minuman kadang-kadang baik, tetapi kesederhanaan adalah kunci. Sekiranya anda sukar untuk berhenti merokok atau minum, berbincanglah dengan doktor anda mengenai strategi yang mungkin dapat membantu anda terus berada di landasan yang betul.

7. Pakai pakaian yang selesa

Kita semua mahu bergaya, tetapi tidak memakai bahan yang betul boleh memburukkan lagi gejala psoriasis anda. Kain tebal seperti bulu bagus untuk menjaga kehangatan, tetapi kainnya juga gatal dan boleh merengsakan tompok kulit sensitif. Cara terbaik untuk mengelakkan timbulnya kain daripada calar adalah berpakaian berlapis. Sentiasa sentuh lembut, serat semula jadi seperti kapas atau buluh di bahagian bawah, terus ke kulit anda. Kain yang ketat seperti spandex juga boleh menyebabkan gosok dan luka yang menyakitkan pada kulit yang rosak, jadi cubalah memakai pakaian yang longgar semasa suar.