Ingatan merujuk kepada proses di mana otak anda mengambil maklumat, menyimpannya, dan mengambilnya kemudian.
Anda mempunyai tiga jenis memori:
- Ingatan deria. Ini melibatkan apa yang sedang anda ambil dengan akal anda. Ini adalah jenis memori terpendek.
- Ingatan jangka pendek. Kenangan jangka pendek cenderung bertahan kurang dari satu minit, walaupun kadangkala dapat menjadi kenangan jangka panjang.
- Ingatan jangka panjang. Kenangan jangka panjang dapat bertahan selama berhari-hari hingga bertahun-tahun.
Ingatan eksplisit adalah sejenis ingatan jangka panjang yang berkaitan dengan mengenang kembali fakta dan peristiwa. Anda mungkin juga melihat memori eksplisit yang disebut sebagai memori deklaratif.
Memori yang jelas memerlukan anda mengingat semula maklumat secara sedar. Sebagai contoh, bayangkan seseorang bertanya kepada anda apa ibu kota Perancis. Untuk menjawab, anda mungkin akan mengakses memori anda untuk mendapatkan jawapan yang betul: Paris.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai memori eksplisit, jenisnya yang berbeza, dan bagaimana anda dapat meningkatkan memori jangka panjang anda.
Adakah terdapat pelbagai jenis memori eksplisit?
Memori eksplisit dapat dibahagikan lagi kepada dua jenis: memori semantik dan episodik.
Ingatan semantik melibatkan fakta dan pengetahuan umum. Ini boleh merangkumi perkara seperti fakta saintifik tertentu hingga konsep yang lebih besar dan lebih abstrak.
Ingatan episodik berkaitan dengan perkara atau pengalaman tertentu yang menimpa anda.
Apakah beberapa contoh memori eksplisit?
Ingatan semantik dan episodik anda sangat penting untuk berfungsi seharian anda.
Contohnya, memori semantik anda dapat membantu anda:
- ketahuilah bahawa kata "perahu" merujuk kepada kapal air dengan pelbagai ukuran
- ingat bahawa Washington, DC, adalah ibu negara AS
- mengenali ciri-ciri membezakan yang mengklasifikasikan haiwan sebagai anjing
Ingatan episodik anda, sebaliknya, dapat membantu anda:
- ingat perjalanan ke London yang anda lalui bersama dua rakan baik anda beberapa tahun yang lalu
- ingat makan malam yang hebat yang anda makan di restoran kegemaran anda
- fikirkan tentang majlis graduasi sekolah menengah anda
Bagaimana kenangan jangka panjang dibuat?
Kenangan jangka panjang, termasuk kenangan eksplisit, dibuat sepanjang tiga langkah.
Langkah 1: Pengekodan
Pada tahap ini, pancaindera anda mengambil maklumat dari persekitaran anda dan mengirimkannya ke otak anda. Dari situ, maklumat memasuki ingatan anda.
Tahap pemprosesan yang berlaku boleh berbeza dari dangkal (memfokuskan pada ciri fizikal, warna, atau ukuran) hingga mendalam (memfokuskan pada makna item atau hubungannya dengan perkara lain).
Langkah 2: Penyimpanan
Setelah memori dikodkan, memori tersebut akan disimpan di otak anda. Di tempat simpanan, kenangan dapat disimpan untuk jangka masa yang lebih lama.
Satu memori jangka panjang boleh disimpan di banyak bahagian otak anda. Contohnya, bahagian visual memori disimpan di kawasan otak yang berkaitan dengan penglihatan.
Langkah 3: Pengambilan
Pengambilan adalah proses mengingat maklumat yang telah dikodkan dan disimpan sebagai memori. Ini biasanya berlaku sebagai tindak balas kepada petunjuk pengambilan, atau perkara yang mendorong anda mencari memori.
Contohnya, jika seseorang menanyakan soalan sepele kepada anda, itu adalah petunjuk pengambilan anda untuk mencari maklumat tertentu di ingatan anda.
Kadang kala, pengambilan berlaku dengan mudah. Pada masa lain, ia memerlukan sedikit kerja.
Bagaimana memori eksplisit dibandingkan dengan memori tersirat?
Terdapat dua jenis memori jangka panjang. Selain memori eksplisit, ada juga memori tersirat.
Ingatan tersirat, kadang-kadang disebut memori tidak deklaratif, melibatkan cara pengalaman mempengaruhi tingkah laku kita. Tidak seperti memori eksplisit, yang memerlukan usaha sedar untuk mengingat maklumat, memori tersirat beroperasi secara tidak sedar.
Contoh memori tersirat yang baik adalah memandu, yang merupakan sesuatu yang baru anda lakukan. Walaupun anda dapat mengajar seseorang apa yang perlu mereka lakukan untuk memandu kereta, anda tidak dapat mengajar mereka dengan tepat berapa banyak tekanan yang dikenakan pada gas atau pedal brek.
Bolehkah anda meningkatkan ingatan jangka panjang anda?
Ingin menyempurnakan ingatan anda agar seefisien mungkin? Petua berikut dapat membantu meningkatkan ingatan jangka panjang anda dan mencegah kehilangan ingatan:
- Dapatkan banyak tidur. Tidur penting untuk menyatukan kenangan anda supaya anda dapat mengingatnya kemudian. Sekiranya anda cuba memberikan sesuatu untuk ingatan jangka panjang anda, cubalah mengingatnya sebelum tidur.
- Elakkan berbilang tugas. Multitasking secara semula jadi membahagikan perhatian anda. Ia boleh mengganggu proses pengekodan memori.
- Kekal aktif. Latihan meningkatkan aliran darah ke badan anda, termasuk otak anda. Bertujuan untuk melakukan latihan aerobik selama lebih kurang 150 minit setiap minggu. Bunyi menakutkan? Jalani jalan pantas, walaupun hanya selama 15 minit, untuk menjalani rutin harian anda.
- Berikan otak anda senaman juga. Sama seperti senaman fizikal, senaman mental dapat membantu menjaga otak anda dalam keadaan baik. Lakukan perkara yang membuat anda berfikir, seperti teka-teki silang kata atau belajar kemahiran baru.
- Menjaga diet yang sihat. Fokus pada makanan yang berkhasiat otak, termasuk hijau gelap, berdaun dan ikan berlemak.
- Pastikan diri anda teratur. Tulis senarai perkara yang harus dilakukan sendiri, atau simpan janji temu di dalam buku nota. Sekiranya anda ingin mempelajari sesuatu yang baru, tulis ringkasan atau garis besar anda sendiri. Ini membantu anda terlibat secara aktif dalam pembelajaran.
Garisan bawah
Ingatan eksplisit adalah sejenis memori jangka panjang yang berpusat pada mengingat fakta dan peristiwa. Anda mesti sedar untuk mengingat sesuatu dari ingatan eksplisit anda.
