Kehilangan lemak sahaja boleh menyebabkan kaki anda lembik, jadi anda perlu meluangkan masa untuk menentukan otot anda. Mesin berat dan mendayung adalah alat yang berkesan untuk latihan menguatkan kaki, tetapi anda boleh mengerjakan otot kaki dengan berkesan tanpa peralatan khas.
Lunges adalah antara latihan kaki yang paling komprehensif kerana mereka mengetatkan paha dan tali pinggang sambil melangsingkan bahagian dalam paha dan punggung. Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan peluang yang sempurna:
- Berdiri tegak. Letakkan tangan anda di pinggul anda untuk keseimbangan tambahan, jika diperlukan.
- Langkah kaki kanan anda ke hadapan, kaki kiri ke belakang, dan bengkokkan kaki kanan anda di lutut, mewujudkan sudut 90 darjah.
- Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan lutut kanan anda tidak melepasi pergelangan kaki anda.
- Tekan berat badan anda ke tumit anda.
- Tekan kembali ke kedudukan permulaan anda.
- Lengkapkan bilangan pengulangan (pengulangan) yang anda inginkan dan kemudian beralih kaki.
Latihan pengukuhan di rumah yang lain termasuk:
- betis membesarkan
- angkat kaki
- setinggan
3. Kurangkan kalori
Senaman adalah kaedah paling berkesan untuk menegangkan otot kaki, tetapi anda juga perlu melawan sel-sel lemak dari dalam ke luar.
Mengurangkan pengambilan kalori anda adalah langkah pertama yang diambil kerana badan anda akan menggunakan lemak berlebihan sebagai sumber tenaga seterusnya. Fikirkan kalori yang anda makan sebagai anggaran - cubalah untuk tetap berada di bawah atau di bawah anggaran anda pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Tidak ada diet ajaib untuk menghilangkan lemak kaki, tetapi menonton apa yang anda makan dapat membantu.
Sebelum membuat perubahan diet yang ketara, anda harus berbincang dengan doktor atau pakar diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari.
Transformasi kaki memerlukan masa
Banyak syarikat diet dan mogul senaman menjanjikan transformasi kaki yang cepat dengan program mereka. Seperti penurunan berat badan, mendapatkan kaki yang anda inginkan memerlukan masa dan konsistensi. Kesabaran banyak membina asas yang lebih ramping dan kuat untuk badan anda.
