Salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk mengatasi insomnia semasa anda hamil adalah dengan mengatur tabiat tidur yang baik.
Mulakan dengan cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam. Mulakan rutin anda dengan sesuatu yang santai untuk membantu anda berehat.
Elakkan masa skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Lampu biru dari TV, telefon bimbit, atau tablet anda boleh memberi kesan pada irama sirkadian badan anda. Cuba baca buku sebagai gantinya.
Mandi yang menenangkan mungkin juga membuat anda mengantuk. Hati-hati agar suhu tidak terlalu panas - yang boleh membahayakan bayi anda yang sedang berkembang. Perkara ini berlaku terutamanya pada awal kehamilan.
Untuk selamat, elakkan mandi air panas.
Diet dan senaman
Diet dan senaman boleh memberi kesan pada tidur anda.
Minumlah
Kongsi di Pinterest
Minum banyak air sepanjang hari, tetapi kurangkan minum selepas jam 7 malam. Cuba elakkan kafein bermula pada lewat petang.
Makan untuk tidur
Kongsi di Pinterest
Makanlah makan malam yang sihat, tetapi cubalah menikmatinya dengan perlahan untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami pedih ulu hati. Makan malam lebih awal juga boleh membantu, tetapi jangan tidur dengan rasa lapar. Makan makanan ringan jika anda perlu makan sesuatu pada waktu petang. Sesuatu yang tinggi protein dapat mengekalkan tahap gula dalam darah anda sepanjang malam. Segelas susu suam juga boleh membantu anda merasa mengantuk.
Ketahui lebih banyak makanan dan minuman yang dapat meningkatkan tidur.
Senaman
Kongsi di Pinterest
Kekal aktif pada waktu siang supaya anda dapat berehat pada waktu malam.
Keselesaan adalah kunci
Menjadikan diri anda - dan bilik tidur anda - lebih selesa dapat menghasilkan tidur yang lebih lena.
Selesa
Kongsi di Pinterest
Buat diri anda selesa. Berbaring di sebelah anda, letakkan bantal di antara lutut anda, dan gunakan satu di bawah perut anda apabila ia semakin besar.
Sekiranya kelembutan payudara mengganggu anda, pilihlah coli tidur yang selesa yang sesuai.
Perubahan iklim
Kongsi di Pinterest
Pastikan bilik anda sejuk, gelap, dan tenang untuk keadaan tidur yang optimum. Gunakan cahaya malam di bilik mandi untuk lawatan tengah malam itu. Lampu yang redup akan kurang bergetar daripada cahaya di atas yang terang.
Cuba berehat
Amalkan cara untuk berasa lebih santai pada waktu malam.
Alihkan perhatian anda
Kongsi di Pinterest
Sekiranya anda berbaring di tempat tidur dan terjaga, bangun dan mengalihkan perhatian anda dengan sesuatu sehingga anda merasa cukup letih untuk tertidur. Ia lebih berkesan daripada berbaring di katil dan menatap jam.
Berehatlah
Kongsi di Pinterest
Berlatih meditasi, atau cuba teknik dan latihan relaksasi. Kaedah-kaedah ini sering diajar di kelas melahirkan anak.
Bawa pulang
Bagi kebanyakan wanita, insomnia pada trimester pertama akan berlalu. Sekiranya anda menghadapi masalah, cuba tidur siang pada waktu siang. Tetapi hilangkan suplemen, ubat-ubatan, atau ramuan yang menyebabkan tidur sehingga anda berunding dengan doktor anda.
Sekiranya insomnia anda mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi, doktor anda mungkin dapat memberikan ubat penenang yang selamat diambil semasa mengandung.
Untuk lebih banyak panduan kehamilan dan petua mingguan yang disesuaikan dengan tarikh akhir anda, daftarlah ke buletin Saya Berharap kami.
