Gambaran keseluruhan
Kaki kita banyak menderita. Menurut Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika, mereka mencatat jarak sejauh 75,000 batu pada saat kita mencapai 50.
Bahagian bawah kaki anda dilapisi lemak penyerap kejutan. Walaupun mereka dapat menahan banyak keausan, mereka tidak terkalahkan. Ia tidak biasa bagi mereka untuk lebam kerana perkara seperti kecederaan, aktiviti sukan, kasut yang tidak menyokong, dan banyak lagi.
Apa simptomnya?
Lebam disebut kekejangan dari segi perubatan. Mereka boleh berlaku di mana sahaja di badan apabila tisu lembut anda cedera. Selepas kecederaan, saluran darah kecil di bawah kulit pecah dan membiarkan darah keluar.
Pada mulanya, lebam mungkin lembut dan kemerahan atau keunguan. Ketika sembuh, kelembutan mereda dan darah akan dimetabolisme. Ketika ini berlaku, kulit lebam berubah dari merah menjadi kebiruan menjadi kekuningan, dan akhirnya kembali normal. Secara amnya, memerlukan dua minggu untuk lebam untuk menyelesaikannya sepenuhnya.
Dalam beberapa kes, kaki anda mungkin terasa seperti lebam. Mungkin lembut atau bengkak, tetapi tidak akan ada perubahan warna. Ini mungkin kerana saluran darah yang pecah terletak lebih dalam di bawah kulit atau kerana kulit anda tebal, menyamarkan darah yang terkumpul.
8 sebab
Terdapat pelbagai sebab mengapa tapak kaki anda lebam. Ia merangkumi:
1. Kecederaan sukan
Tumit tumit anda terkena hentaman semasa kaki anda mendarat setelah bergerak ke hadapan. Ini bermakna ia adalah tempat utama untuk lebam.
Lebam sering berlaku akibat pukulan tumit yang berulang-ulang dan kuat. Ini boleh berlaku semasa bermain bola keranjang atau bola tampar, atau berlari atau mengatasi lompat jauh dalam pertandingan trek dan padang. Orang yang melakukan banyak perarakan, seperti pemuzik dalam kumpulan perarakan atau orang tentera, juga berisiko lebih tinggi.
2. Penuaan
Sebahagian daripada proses penuaan yang normal adalah penipisan kulit dan kehilangan kolagen dan simpanan lemak di seluruh badan. Pernahkah anda melihat penipisan wajah pada orang tua? Perkara yang sama berlaku dengan pembalut lemak di tumit dan bola kaki.
Menurut Institut Kesihatan Kaki Pencegahan, pada usia 50 tahun kita telah kehilangan sekitar 50 peratus lemak di kaki kita. Apabila lapisan lemak ini nipis, tidak banyak pelindung. Ini menjadikan satu-satunya lebih terdedah kepada lebam.
3. Kasut yang tidak disokong
Sekiranya anda berjalan kaki tanpa alas kaki atau dengan kasut berselaput nipis, anda boleh menjejakkan kaki. Tanpa perlindungan yang betul, batu runcing, tongkat tajam, atau serpihan lain dapat dengan mudah merosakkan tisu lembut dan menyebabkan lebam.
4. Patah atau pecah
Cedera yang cukup parah untuk merosakkan tulang juga cukup parah untuk memecahkan saluran darah di bawah kulit dan menyebabkan lebam. Bergantung pada tempat kecederaannya, anda boleh mengalami lebam di bahagian bawah kaki. Dengan tulang yang patah atau patah, anda juga mungkin mengalami kesakitan, bengkak, dan mungkin juga luka.
5. Metatsarsalgia
Keadaan ini, juga dikenali sebagai lebam batu, umumnya disebabkan oleh perubahan cara anda berjalan. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami keadaan ini jika anda telah mengubah gaya hidup anda kerana berat badan anda bertambah, mengalami radang sendi atau gout, atau anda memakai kasut yang tidak sesuai.
Perubahan gaya berjalan ini dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada bola kaki Anda, di mana anda cenderung mengalami kesakitan yang tajam. Jari kaki juga boleh mati rasa atau senget. Anda mungkin juga mengalami lebam pada bola kaki. Mungkin juga keadaan ini tanpa lebam yang kelihatan.
Menurut American College of Foot & Ankle Orthopedics and Medicine, banyak orang menggambarkan perasaan itu sebagai "berjalan di atas kerikil." Di sinilah asal nama lebam batu.
6. Pecahnya fascial plantar
Plantar fasciitis adalah penyebab umum sakit tumit yang berlaku apabila fascia plantar menjadi cedera dan meradang. Fasal plantar adalah tali berserat yang kuat yang menghubungkan jari kaki ke tulang tumit. Ini lebih kerap berlaku pada atlet kerana pergerakan yang berulang-ulang dan kuat dalam sukan. Ia juga dilihat pada orang yang:
- berat badan berlebihan
- mempunyai kaki rata
- memakai kasut yang tidak sesuai, yang menambah tekanan pada fascia
Sekiranya fascia pecah sepenuhnya atau air mata - yang boleh berlaku apabila fascia elastik diregangkan melebihi hadnya - anda mungkin akan merasakan kesakitan yang cepat dan sengit di tumit dan lengkungan kaki. Anda juga cenderung mengalami lebam dengan fasia yang pecah.
7. kecederaan Lisfranc
Dinamakan sempena pakar bedah Perancis abad ke-19, kecederaan Lisfranc berlaku apabila tulang atau ligamen bahagian tengah kaki patah atau koyak. Bahagian tengah kaki penting untuk menstabilkan lengkungan. Kecederaan ini sering berlaku berikutan tergelincir dan jatuh.
Gejala termasuk sakit dan bengkak di bahagian atas kaki, serta lebam di bahagian bawah.
8. Ubat atau gangguan pendarahan
Ubat-ubatan, seperti warfarin pengencer darah (Coumadin) atau rivaroxaban, menjadikannya lebih mudah untuk memar bahagian badan. Ini merangkumi bahagian bawah kaki. Penyakit tertentu juga boleh menyebabkan lebam yang lebih mudah, seperti hemofilia atau trombositopenia.
Bila berjumpa doktor
Jumpa doktor anda sekiranya:
- anda tidak boleh berjalan
- anda berada dalam kesakitan yang melampau
- bengkak tidak reda dengan rawatan diri
Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal dan menanyakan beberapa soalan kepada anda. Mereka ingin tahu:
- ketika lebam bermula
- jika anda jatuh atau mengalami trauma pada kaki
- jenis kasut apa yang anda pakai
- aktiviti sukan apa yang selalu anda sertai
Doktor anda mungkin memerintahkan ujian pencitraan seperti sinar-X dan MRI untuk melihat apa yang berlaku di kaki anda. Ini dapat membantu mereka melihat jika anda mengalami patah tulang atau kecederaan dalaman yang lain.
Mereka juga boleh mengesyorkan terapi fizikal untuk membantu pemulihan.
Ubat di rumah
Lebam di telapak kaki biasanya menunjukkan kecederaan. Untuk mempercepat pemulihan, cuba:
- Rehat. Turunkan kaki yang cedera secepat mungkin. Sekiranya anda terus menggunakannya, anda boleh menyebabkan lebih banyak bahaya
- Aiskan kaki selama 15 hingga 20 minit setiap tiga hingga empat jam selama 48 jam pertama selepas kecederaan.
- Balut kaki dengan pembalut mampatan jika pembengkakan sangat ketara. Pembalut mestilah selesa, tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyekat peredaran.
- Angkat kaki di atas paras jantung anda untuk mengurangkan bengkak.
- Ambil anti-radang bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin), untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
- Mulakan senaman regangan dan pengukuhan sebaik sahaja doktor memberi anda OK.
Bagaimana ini dirawat?
Bergantung pada punca lebam anda, doktor anda mungkin mengesyorkan kasut atau kasut yang tidak menanggung berat badan untuk membantu melumpuhkan kaki dan mencegah kerosakan selanjutnya. Pembengkakan yang teruk, seperti apa yang mungkin anda alami dengan fasciitis plantar atau pecah muka, mungkin memerlukan suntikan kortison.
Apabila terdapat patah tulang dan ketidaksejajaran sendi yang seterusnya - yang sering berlaku dengan kecederaan Lisfranc - pembedahan sering disyorkan.
Cara mencegah lebam di bahagian bawah kaki anda
Walaupun anda tidak selalu dapat mencegah lebam di bahagian bawah kaki anda, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda.
- Pakai kasut yang sesuai. Tumit anda tidak boleh tergelincir, jari kaki anda tidak boleh dijejalkan ke kotak jari kaki, dan kasut harus cukup lebar untuk menampung kaki anda dengan selesa. Kasut dengan sol bantalan yang cukup juga penting.
- Pakai kasut yang sesuai untuk sukan yang betul. Contohnya, kasut bola keranjang dibuat untuk bermain di gelanggang kayu, yang jauh lebih memaafkan daripada berjalan di atas simen. Kasut larian, sebaliknya, mempunyai lebih banyak bantalan di tapak untuk menyerap hentaman tambahan.
- Gunakan sisipan kasut untuk sokongan lengkungan tambahan jika anda mempunyai kaki rata atau fasciitis plantar.
- Elakkan berkaki ayam atau memakai kasut bersol nipis dan tidak menyokong.
- Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan.
- Regangkan lengkungan anda dengan melancarkan bola tenis berulang-alik di bawah kaki anda.
Apa pandangannya?
Memandangkan hukuman harian diambil, lebam di tapak kaki bukanlah perkara biasa. Bergantung pada penyebabnya, anda dapat pulih sepenuhnya dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan. Dan dengan sedikit pemikiran dan persiapan, banyak kecederaan dapat dicegah sama sekali.
