Adakah ini amalan yang diterima?
Tidak makan selama 24 jam dalam satu masa adalah satu bentuk puasa berselang yang dikenali sebagai pendekatan makan-berhenti-makan.
Selama puasa 24 jam, anda hanya boleh mengambil minuman tanpa kalori. Apabila tempoh 24 jam berakhir, anda boleh meneruskan pengambilan makanan biasa sehingga puasa berikutnya.
Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, puasa sekejap boleh memberi kesan positif pada metabolisme anda, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan banyak lagi. Selamat menggunakan pendekatan ini sekali atau dua kali seminggu untuk mencapai hasil yang anda mahukan.
Walaupun teknik ini kelihatan lebih mudah daripada mengurangkan kalori harian, anda mungkin merasa "hangry" pada hari-hari puasa. Ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang teruk atau komplikasi pada orang dengan keadaan kesihatan tertentu.
Anda mesti selalu bercakap dengan doktor anda sebelum menjalani puasa. Mereka boleh memberi nasihat mengenai faedah dan risiko individu anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Apa yang berlaku pada badan anda selama ini
Anda akan berada dalam jangka masa 24 jam sebelum badan anda menyedari bahawa anda berpuasa.
Selama lapan jam pertama, badan anda akan terus mencerna pengambilan makanan terakhir anda. Tubuh anda akan menggunakan glukosa yang tersimpan sebagai tenaga dan terus berfungsi seolah-olah anda akan makan lagi tidak lama lagi.
Selepas lapan jam tanpa makan, badan anda akan mula menggunakan lemak yang tersimpan untuk tenaga. Badan anda akan terus menggunakan lemak yang tersimpan untuk menghasilkan tenaga sepanjang baki puasa 24 jam anda.
Puasa yang bertahan lebih dari 24 jam boleh menyebabkan tubuh anda mula menukar protein yang disimpan menjadi tenaga.
Adakah terdapat faedah untuk pendekatan ini?
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya bagaimana puasa sekejap dapat mempengaruhi tubuh anda. Penyelidikan awal memang menunjukkan beberapa faedah.
Ia dapat membantu mengurangkan berat badan
Puasa satu atau dua hari seminggu mungkin merupakan cara untuk anda mengambil lebih sedikit kalori dari masa ke masa. Anda mungkin lebih mudah melakukannya daripada mengurangkan sebilangan kalori setiap hari. Pembatasan tenaga dari puasa 24 jam juga dapat menguntungkan metabolisme anda, membantu menurunkan berat badan.
Ia dapat membantu anda menguruskan kadar kolesterol dan gula anda
Puasa berselang-seli secara berkala dapat membantu meningkatkan bagaimana tubuh anda menguraikan kolesterol dan gula. Perubahan metabolisme ini dapat membantu mengurangkan risiko anda menghidap penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Ia dapat mengurangkan risiko anda terkena penyakit arteri koronari
Puasa 24 jam biasa boleh membantu mengurangkan kadar N-oksida trimetilamina dalam jangka masa panjang. Tahap tinggi sebatian ini berkaitan dengan penyakit arteri koronari, jadi ini dapat membantu mengurangkan risiko anda.
Faedah lain
Puasa sekejap juga dapat membantu:
- mengurangkan keradangan
- mengurangkan risiko anda menghidap barah tertentu
- mengurangkan risiko keadaan neurologi anda seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
Adakah terdapat kesan sampingan atau risiko untuk melakukan ini?
Kerap berpuasa selama 24 jam sekaligus boleh menyebabkan kesan sampingan dan meningkatkan risiko anda mengalami komplikasi tertentu.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menjalani puasa untuk membantu mengurangkan risiko anda terhadap akibat kesihatan yang tidak dijangka. Ini sangat penting sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.
Anda tidak boleh berpuasa jika anda:
- pernah atau pernah mengalami gangguan makan
- menghidap diabetes jenis 1
- sedang mengandung atau menyusu
- berumur di bawah 18 tahun
- pulih dari pembedahan
Berpuasa lebih dari dua kali seminggu boleh meningkatkan risiko anda mengalami aritmia jantung dan hipoglikemia.
Perlu diingat bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai sepenuhnya potensi faedah dan risiko puasa yang berselang. Bersenam secara teratur dan makan makanan seimbang adalah kaedah yang terbukti untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan mengekalkan berat badan anda.
Adakah minum air semasa berpuasa dapat membantu?
Penting untuk anda minum banyak air - lebih daripada lapan gelas biasa - selama puasa 24 jam.
Anda tidak akan mengambil air dari makanan selama ini, dan badan anda memerlukan air untuk berfungsi. Air membantu sistem pencernaan badan anda, mengatur suhu badan anda, memberi manfaat pada sendi dan tisu anda, dan dapat membuat anda merasa bertenaga.
Anda harus minum air kerana anda merasa dahaga sepanjang hari. Jumlah ini berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada tahap aktiviti anda juga.
Satu garis panduan yang lebih tua mengatakan bahawa, rata-rata, lelaki harus minum sekitar 15 1/2 gelas air dan wanita harus minum sekitar 11 1/2 gelas air sehari. Pada akhirnya, kehausan anda harus menjadi panduan anda mengenai pengambilan air.
Cara makan-berhenti-makan dengan cara yang betul
Anda boleh melakukan puasa 24 jam setiap kali anda mahu. Anda hanya perlu memastikan bahawa anda mempersiapkan hari puasa anda lebih awal. Makan makanan yang sihat dan lengkap sebelum puasa akan membantu badan anda melalui tempoh 24 jam.
Beberapa makanan yang harus anda pertimbangkan untuk dimakan sebelum puasa termasuk:
- makanan yang kaya dengan protein, seperti kacang dan kacang
- produk tenusu rendah lemak, seperti yogurt rendah lemak
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- kanji bijirin penuh
Makanan yang tinggi serat akan membantu badan anda merasa kenyang lama selepas makan. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi air, memberi anda lebih banyak penghidratan.
Minum air dan minuman bebas kalori lain semasa puasa, tetapi ingat bahawa minuman dengan kafein boleh menyebabkan anda kehilangan lebih banyak air. Minum secawan air tambahan untuk setiap minuman berkafein untuk membantu mengimbangkan pengambilan anda.
Terus makan dengan sihat setelah puasa anda selesai dan elakkan makan berlebihan ketika tiba masanya untuk makan lagi. Anda mungkin ingin menikmati makanan ringan atau makan ringan ketika puasa anda berakhir untuk membantu anda kembali ke rutin makan biasa anda.
Garisan bawah
Berhati-hati semasa mencuba pendekatan ini. Bercakap dengan doktor anda mengenai kesihatan anda sebelum mencubanya sendiri. Doktor anda boleh bercakap dengan anda mengenai faedah dan risiko individu anda, dan juga menasihati anda tentang cara melakukan puasa jenis ini dengan cara yang sihat dan selamat.
