Gambaran keseluruhan
Perimenopause adalah peralihan semula jadi tubuh anda untuk menghasilkan kurang estrogen. Oleh kerana ovari anda menghasilkan kurang hormon estrogen, haid anda menjadi tidak teratur. Anda mungkin mula melangkau tempoh. Akhirnya, kitaran bulanan anda akan berhenti sepenuhnya. Setelah setahun berlalu tanpa tempoh, anda akan mencapai menopaus sepenuhnya. Bagi rata-rata wanita Amerika, ini berlaku sekitar usia 51 tahun. Gejala-gejala yang berkaitan dengan perimenopause boleh berlanjutan dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.
Peralihan haid ditandai oleh penyesuaian badan anda ke tahap hormon baru. Ini boleh membawa gejala kekeringan faraj, kilat panas, dan sukar tidur. Dorongan seks anda mungkin menurun dan metabolisme anda mungkin menjadi perlahan. Gejala-gejala ini dapat diatasi dengan penggantian hormon preskripsi, tetapi anda mungkin ingin mencuba rawatan di rumah terlebih dahulu. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang rawatan di rumah untuk perimenopause.
1. Ginseng
Akar ginseng tanah boleh dimakan sebagai teh atau diambil dalam bentuk kapsul. Ia mudah didapati di kebanyakan kedai ubat, beberapa pasar raya dan dalam talian. Ginseng telah digunakan sebagai ubat penenang di negara-negara Asia selama berabad-abad. Walaupun tidak ada bukti bahawa ginseng dapat mengatasi panas terik, kesan menenangkan ginseng didapati dapat meningkatkan kualiti dan jangka waktu tidur anda.
2. Cohosh hitam
Cohosh hitam adalah ramuan yang berasal dari Amerika Utara. Akar cohosh hitam dimasukkan ke dalam makanan tambahan. Cohosh hitam adalah salah satu ubat semula jadi yang paling popular yang digunakan wanita untuk gejala menopaus. Tetapi ada bukti yang bertentangan tentang seberapa berkesannya. Sekurang-kurangnya satu tinjauan mengenai kajian terkawal plasebo yang melibatkan cohosh hitam untuk gejala menopaus menunjukkan bahawa ia membantu dengan gejala menopaus.
3. Soya
Mengubah diet anda untuk memasukkan lebih banyak produk soya dapat meredakan gejala menopaus anda. Kedelai mengandungi estrogen nabati yang disebut isoflavon, sehingga dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan jumlah estrogen yang lebih kecil yang dihasilkan oleh tubuh anda sekarang. Kilatan panas, keringat malam, dan bahkan kekeringan faraj dapat diperbaiki dengan ubat ini. Kacang soya, edamame, tauhu, dan susu kedelai adalah kaedah paling langsung untuk memasukkan lebih banyak soya dalam makanan anda. Anda juga boleh membeli ekstrak kacang soya untuk digunakan untuk gejala anda.
4. Vitamin D
Apabila ovari anda berhenti menghasilkan estrogen, anda berada dalam kategori berisiko tinggi untuk menghidap osteoporosis. Mengambil suplemen vitamin D mungkin tidak meningkatkan kilat panas atau kekeringan pada vagina, tetapi ia akan membantu menjadikan tulang anda lebih kuat. Vitamin D juga dapat meningkatkan mood anda, yang dapat membantu persepsi diri anda dan menstabilkan emosi anda.
5. keladi liar
Keladi liar adalah botani yang berpotensi melakukan aktiviti estrogenik. Ini bermakna suplemen keladi liar boleh meniru kesan estrogen pada badan anda. Para penyelidik meminta lebih banyak kajian mengenai cara ekstrak tumbuhan seperti keladi merah dapat membantu wanita dalam perimenopause. Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa keladi liar tidak seefektif ubat-ubatan lain. Sekiranya anda ingin mencuba ubi liar, anda boleh membeli krim untuk digunakan secara topikal, atau mengambil ekstrak dalam bentuk pil.
6. Yoga
Yoga telah menjadi amalan popular bagi wanita yang terkena insomnia, perubahan mood, dan kilat panas akibat menopaus. Kajian menunjukkan bahawa yoga dapat membantu anda tidur lebih nyenyak dan menghasilkan mood yang lebih stabil semasa perimenopause. Belajar yoga di kelas atau berlatih di rumah menggunakan tutorial internet juga dapat meningkatkan kesadaran dan mengembalikan perasaan damai dalam kehidupan seharian anda.
7. Ekstrak kulit pinus maritim Perancis
Ekstrak kulit kayu juga dipanggil Pycnogenol. Ia boleh dibeli secara dalam talian atau di beberapa kedai makanan kesihatan. Ekstrak ini terdiri dari hormon nabati dan bahan kimia organik yang disebut flavonoid. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan Pycnogenol selama empat minggu secara signifikan meningkatkan kilat panas dan gejala menopaus yang lain.
8. Dong quai
Dong quai adalah ubat dari perubatan tradisional Cina. Akar tanaman ini digunakan sebagai tincture, ekstrak, dan sebagai teh. Faedah menggunakan dong quai untuk perimenopause tidak jelas. Walaupun beberapa wanita melaporkan merasa lebih baik setelah menggunakannya, tinjauan terapi bukan hormon untuk perimenopause menunjukkan bahawa dong quai tidak berpengaruh pada kilat panas dan gejala lain. Anda boleh mencuba dong quai dengan mengambil suplemen herba atau dengan minum teh yang terbuat dari beg teh dong quai.
Risiko dan komplikasi
Ketahui kemungkinan interaksi suplemen herba sebelum anda mencuba sebarang ubat. Produk soya boleh berinteraksi dengan antidepresan dan estrogen sintetik, dan boleh meningkatkan risiko keadaan kesihatan anda yang lain. Ginseng sebenarnya boleh menyebabkan insomnia dan sakit kepala jika anda mengambilnya terlalu banyak.
Sekiranya anda merasa perlu mencuba ubat semula jadi untuk gejala perimenopause anda, cubalah satu demi satu. Jangan membanjiri badan anda ketika sudah menyesuaikan diri dengan keseimbangan hormon normal yang baru.
Jauhkan talian komunikasi dengan doktor anda. Sekiranya ubat alternatif tidak membendung gejala anda, anda mungkin perlu mempertimbangkan estrogen sintetik atau rawatan menopaus yang lebih tradisional.
Bawa pulang
Terdapat beberapa bukti bahawa ubat semula jadi boleh membantu mengatasi masalah perimenopause yang panas dan berpeluh malam. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami ubat mana yang paling berkesan. Beberapa ubat mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda jika gejala perimenopause anda sangat mempengaruhi kualiti tidur atau hubungan anda.
