Gambaran keseluruhan
Mempunyai kolesterol tinggi menjadikan anda berisiko terkena serangan jantung atau strok. Itulah sebabnya penting untuk memeriksa tahap anda secara berkala dan membuat rancangan rawatan dengan doktor anda.
Walaupun terdapat beberapa ubat penurun kolesterol di pasaran, ada juga alternatif semula jadi. Sekiranya anda ingin menurunkan kolesterol tanpa ubat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai perubahan diet dan makanan tambahan semula jadi.
Apa itu statin?
Statin adalah salah satu kategori ubat yang paling biasa diresepkan untuk kolesterol tinggi di Amerika Syarikat.
Penyelidikan telah membuktikan bahawa ubat-ubatan tersebut berkesan untuk mencegah penyakit jantung. Mereka berfungsi dengan menyekat badan anda daripada menggunakan zat di hati anda untuk membuat kolesterol. Beberapa statin juga dapat membantu mengurangkan kolesterol yang sudah mulai terbentuk di saluran darah anda.
Badan anda memerlukan sedikit kolesterol. Namun, kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) terlalu banyak - juga disebut "kolesterol jahat" - dalam darah anda akan menyebabkan penyumbatan pada saluran darah anda.
Ini boleh menyebabkan serangan jantung atau strok. Sekiranya anda tidak dapat menurunkan kolesterol dengan diet dan senaman, doktor anda mungkin menetapkan statin.
Statin terdapat dalam bentuk pil dan boleh didapati hanya dengan preskripsi. Doktor anda biasanya akan menetapkan statin sekiranya:
- tahap kolesterol LDL anda melebihi 100 mg / dL dan tidak semakin rendah dengan perubahan gaya hidup
- anda mempunyai risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung
- anda sudah mengalami serangan jantung atau strok
Terdapat tujuh ubat kategori statin yang terdapat di Amerika Syarikat:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Altoprev)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
- pitavastatin (Livalo)
Pilihan semula jadi
Statin semula jadi adalah makanan tambahan yang dianggap membantu menurunkan kolesterol anda. Terdapat beberapa bukti bahawa berikut berkesan untuk mengurangkan kadar kolesterol.
1. Beras yis merah
Beras ragi merah adalah produk dari ragi yang tumbuh di atas padi. Di bahagian Asia, ini adalah komponen diet orang ramai. Sebagai makanan tambahan, ia digunakan untuk merawat pelbagai keadaan perubatan, termasuk kolesterol tinggi, cirit-birit, dan pedih ulu hati.
Bahan aktif dalam beras ragi merah adalah sebatian yang disebut monacolin, yang menyekat pengeluaran kolesterol. Ini juga merupakan ramuan yang terdapat dalam statin lovastatin. Menurut Mayo Clinic, menggunakan beras yis merah juga dapat mengurangkan kadar kolesterol darah dan trigliserida anda.
Walau bagaimanapun, beras ragi merah mempunyai kemungkinan kesan sampingan yang merangkumi gangguan pencernaan, pedih ulu hati, dan pening.
FDA telah menunjukkan keprihatinan mengenai kualiti beberapa produk beras yis merah. Pilih produk yang dikeluarkan di Amerika Utara. FDA tidak memantau suplemen untuk kualiti atau kesucian.
2. Psyllium
Psyllium adalah ramuan yang sering digunakan untuk mengatasi sembelit kerana mengandungi serat dalam jumlah besar. Ia terdapat dalam produk seperti Metamucil.
Benih dan sekam adalah bahagian tanaman yang digunakan untuk tujuan perubatan. Psyllium dijual dalam bentuk serbuk. Ia boleh ditambah ke makanan anda atau dicampurkan dengan air. Dos harian 10 hingga 12 gram disyorkan untuk menurunkan kolesterol LDL anda.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa mengambil psyllium berambut adalah berkesan untuk menurunkan kolesterol jika anda mempunyai kolesterol tinggi, menurut Medline Plus. Meningkatkan pengambilan serat adalah sihat kerana pelbagai sebab lain.
3. Fenugreek
Fenugreek adalah tumbuhan yang tumbuh di bahagian Eropah dan Asia barat. Biji coklat kecilnya mempunyai sejarah panjang digunakan untuk membantu keadaan perubatan yang berbeza. Menurut kajian 2016, ada beberapa bukti klinikal bahawa fenugreek diet dapat membantu menurunkan kolesterol.
Anda boleh membeli fenugreek sebagai rempah dalam bentuk keseluruhan atau serbuk. Benih untuk memasak biasanya terdapat di kedai rempah India atau di bahagian makanan antarabangsa di kedai runcit anda.
Anda boleh mendapatkan pil pekat atau suplemen cair dari fenugreek. Terdapat juga teh fenugreek dan krim kulit. Anda boleh membeli makanan tambahan, teh, dan krim di kedai makanan kesihatan atau dalam talian.
4. Minyak ikan
Ikan - seperti salmon, tuna, sardin, dan ikan bilis - semuanya kaya dengan asid lemak omega-3. Ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida anda dan memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Sekiranya anda tidak mendapat cukup ikan dalam makanan anda, anda boleh mengambil makanan tambahan minyak ikan setiap hari.
Perubahan gaya hidup sihat
Walaupun anda mengambil ubat, anda masih harus mengamalkan tabiat sihat. Membuat perubahan diet yang betul dan melakukan senaman teratur yang cukup berkesan membantu anda mengurangkan kadar kolesterol.
Di bahagian latihan, aktiviti fizikal membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap kolesterol tinggi lipoprotein (HDL).
Kolesterol HDL dikenal sebagai kolesterol "baik" dan melindungi anda dari penyakit jantung. Matlamat aktiviti kardio sederhana selama 30 hingga 60 minit setiap hari, seperti berjalan pantas, menunggang basikal, bermain sukan, dan berenang.
Semasa makan, cuba dapatkan lebih banyak serat, dan fokuskan pada karbohidrat kompleks daripada yang sederhana.
Contohnya, ganti roti putih dan pasta dengan biji-bijian. Fokus juga pada lemak sihat: Minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan semuanya mempunyai lemak yang tidak akan meningkatkan kadar kolesterol LDL anda.
Akhirnya, kurangkan jumlah kolesterol yang anda makan melalui diet anda. Tubuh anda menghasilkan semua kolesterol yang anda perlukan. Kurangkan jumlah makanan berkolesterol tinggi yang anda makan, seperti keju, susu keseluruhan, dan telur.
