Terdapat sedikit perasaan dalam dunia keibubapaan yang dibandingkan dengan rasa takut yang anda rasakan ketika menyambut anak-anak anda pulang dari sekolah hanya untuk menyedari bahawa salah satu dari mereka mempunyai batuk baru dan hidung berair.
Anda mungkin berfikir: "Oh tidak! Sally sakit, dan kemudian menjadi Bobby kecil … dan kemudian Ibu dan Ayah berada di sebelah!"
Jangan risau! Sebagai #healthboss rumah, anda mempunyai ini.
Di antara selsema, selesema, dan perut, terdapat banyak penyakit yang diturunkan pada musim yang lebih sejuk. Tetapi ada banyak yang boleh anda lakukan untuk menjaga keluarga anda yang sihat (termasuk anda sendiri) ketika penyakit melanda.
Sekiranya kuman membuat anda menggeliat?
Saya benci menjadi penyampai berita buruk, tetapi kuman ada di mana-mana. Dan banyak kuman selesema dan selesema dapat terus hidup di permukaan selama beberapa jam.
Kasar, bukan?
Inilah berita baiknya: Banyak dari mereka tidak akan membuat anda sakit. Tetapi apabila seseorang dalam keluarga anda membawanya pulang, anda perlu lebih berhati-hati. Cara paling biasa orang menghidap penyakit adalah melalui hubungan peribadi. Ini bermaksud bahawa setiap kali anda berkongsi peralatan makan atau minum, berjabat tangan, atau menghirup kuman setelah batuk atau bersin, anda membahayakan diri sendiri.
7 cara untuk kekal bersih, kuat dan selamat
1. Tenggelamkan gigi ke batuk vampir
Kanak-kanak bersentuhan dengan banyak kuman di sekolah dan jagaan harian, dan mereka sering menjadi orang pertama yang membawa pulang penyakit. Ajar mereka untuk menutup mulut ketika mereka batuk atau bersin. Itu akan membantu menjaga kuman agar tidak bersentuhan dengan ahli keluarga lain dan permukaan yang berbeza di dalam rumah anda.
Dan semasa anda melakukannya, ingatkan orang dewasa tentang peraturan etika batuk dan bersin ini juga. Walaupun orang mungkin tergoda untuk batuk ke tangan mereka, penyakit ini dapat menyebarkan penyakit dengan lebih cepat. Batuk dan bersin ke selekoh siku anda - atau dikenali sebagai "batuk vampir" - membantu mengurangkan risiko. Tidak perlu taring, tentu saja.
2. Kuarantin anak-anak itu
Kongsi di Pinterest
Kedengarannya gila, saya tahu, tetapi mewujudkan "ruang sakit" di rumah dapat membantu menjaga kuman di satu kawasan rumah anda. Sama ada bilik tamu, bilik keluarga, atau bilik anak-anak, buatlah selesa dan biarkan sesiapa yang sakit tidur di sana. Sekiranya orang lain menunjukkan tanda-tanda jangkitan, mereka juga boleh berada di sana. Berikan kaca, kain lap dan tuala masing-masing kepada setiap orang. Ini bukan penjara dan tentu saja mereka boleh masuk dan keluar mengikut keperluan. Ini hanyalah tempat selamat bagi si kecil yang tidak sah untuk memburu, bersin seberapa banyak yang mereka perlukan, dan mengandungi kuman jahat dari adik-beradik (yang sangat berguna jika anda mempunyai bayi kecil di rumah).
Barangan lain yang mungkin anda mahu simpan di bilik sakit termasuk:
- tong sampah berasingan
- tisu
- pembersih tangan
- ais dan air / cecair jernih
- termometer
- pelembap
- topeng muka
Sekiranya anda mempunyai pilihan, ada baiknya orang yang sakit menggunakan satu bilik mandi di rumah anda sementara keluarga yang lain menggunakan yang lain.
3. Ingatlah untuk mendapatkan vitamin harian tersebut
Sekiranya anda tidak mengambil vitamin harian anda sebelumnya, sekarang adalah masa yang paling tepat untuk menguatkan sistem imun anda.
Walaupun anda sudah mengambil multivitamin, anda mungkin ingin memberi perhatian khusus kepada vitamin C, B-6, dan E. Nasib baik, kebanyakan orang mendapat cukup vitamin ini melalui makan makanan yang sihat.
Vitamin C adalah penguat sistem kekebalan tubuh terbesar, dan tubuh tidak menyimpannya. Sebenarnya, jika anda tidak mendapat cukup, anda mungkin lebih mudah jatuh sakit. Terdapat dalam buah sitrus, kangkung, dan paprika, antara makanan lain.
Vitamin B-6 mempengaruhi reaksi tertentu dalam sistem imun. Ia boleh didapati di sayuran hijau dan kacang buncis.
Vitamin E membantu tubuh melawan jangkitan. Ia terdapat dalam kacang, biji, dan bayam.
Walaupun anda mendapat banyak vitamin dalam makanan anda, doktor kadang-kadang mengesyorkan pengambilan makanan tambahan. Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai pengambilan vitamin dan makanan tambahan, hubungi doktor anda.
4. Pastikan badan anda kuat dengan brokoli dan pisang
Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Makanan yang anda makan mungkin mempunyai kekuatan untuk meningkatkan imuniti anda, jadi cubalah makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan keseluruhan yang lain. Kami mempunyai banyak resipi yang lazat dan baik untuk sistem imun anda!
5. Munculkan probiotik tersebut
Anda mungkin pernah mendengar bahawa mengambil probiotik baik untuk kesihatan usus anda, tetapi mereka juga boleh merangsang sistem imun anda. Pertimbangkan untuk mengambil probiotik setiap hari, tetapi baca label dengan teliti untuk memastikan anda mengambil yang betul.
Enam strain probiotik ini dikaitkan dengan peningkatan imuniti:
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus casei Shirota
- Bifidobacterium animalis Bb-12
- Lactobacillus johnsonii La1
- Bifidobacterium lactis DR10
- Saccharomyces cerevisiae boulardii
6. Gandakan rutin mencuci tangan anda
Kongsi di Pinterest
Bukan untuk terus mengetahui kesedaran yang kasar ini, tetapi anda dapat mengambil kuman dari hampir semua perkara yang anda sentuh pada siang hari. Mencuci tangan dengan kerap dan betul adalah salah satu kaedah terbaik untuk kekal sihat. Lima langkah ini meletakkannya dengan sangat mudah:
- Basahkan tangan anda dengan air panas atau sejuk.
- Masukkan sabun dan buih dengan baik.
- Basuh sabun selama sekurang-kurangnya 20 saat. Dan jangan lupa bahagian belakang tangan anda dan di antara jari anda. (Anda mungkin mendapati bahawa menyanyikan lagu "Happy Birthday" atau beberapa lagu klasik dari Bobby Darin "Splish Splash I was bath" membantu meluangkan masa.)
- Bilas tangan anda dengan baik dan keringkan dengan tuala yang bersih atau boleh guna. Pengering udara juga berfungsi.
- Sekiranya boleh, matikan keran dengan siku atau tuala untuk mengelakkan pencemaran semula.
Anda juga tidak perlu risau untuk menggunakan sabun yang dipasarkan sebagai "antibakteria." Sabun biasa juga berfungsi. Lebih penting anda mencuci cukup lama dan membersihkan semua permukaan.
Sekiranya anda tidak menggunakan keran, pembersih tangan adalah pilihan lain. Pastikan alkohol anda mengandungi sekurang-kurangnya 60 peratus alkohol.
7. Terokai menggunakan sirap elderberry
Ramai orang bersumpah dengan mengambil sirap elderberry pada tanda pertama selesema. Elderberries mengandungi flavonoid dan antioksidan yang dapat menangkal kerosakan pada sel tubuh anda. Ini pasti menolong rasanya yang enak, malah anak-anak anda juga akan menikmati rasa manisnya!
Berkenaan dengan selsema dan demam, elderberry bersifat anti-radang, sehingga dapat meredakan kesesakan dan pembengkakan pada sinus. Bahkan mungkin melindungi anda daripada jatuh sakit di tempat pertama!
Anda boleh mendapatkan elderberry dalam bentuk cecair, sirap, tincture, kapsul, dan lozenge. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Ini amat penting jika anda ingin memberikan elderberry kepada anak-anak atau mengambilnya jika anda hamil atau menyusui.
