Apa itu rasa lapar
Anda mungkin pernah mengalami rasa gatal dan sakit di perut anda pada suatu ketika, di bahagian kiri atas perut anda. Ini biasanya dikenali sebagai rasa lapar. Rasa lapar, atau rasa lapar, disebabkan oleh pengecutan perut yang kuat ketika kosong. Sensasi tidak selesa ini sering disertai dengan rasa lapar, atau keinginan untuk makan.
Walaupun disebut sakit lapar, rasa sakit ini tidak selalu menunjukkan keperluan sebenar untuk makan. Mereka mungkin disebabkan oleh perut kosong dan keperluan atau kelaparan untuk makan, atau mereka mungkin disebabkan oleh tubuh anda dalam rutin makan sejumlah makanan atau makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Tubuh setiap orang adalah unik. Sebilangan orang tidak merasakan keperluan untuk makan sesering mungkin atau suka merasa kenyang. Yang lain mengalami rasa lapar dengan lebih cepat jika mereka belum makan baru-baru ini. Tidak ada masa yang ditentukan selepas itu rasa lapar mungkin bermula. Hampir semua orang akan mengalami rasa lapar jika mereka cukup lama tanpa makan atau minum.
Punca rasa lapar
Rasa lapar mungkin merupakan cara tubuh anda untuk memberitahu anda bahawa ia memerlukan lebih banyak nutrien. Anda juga mungkin mengalami rasa lapar kerana perut anda telah terbiasa dengan rasa kenyang tertentu.
Perut adalah organ berotot yang mampu meregangkan dan runtuh. Apabila diregangkan oleh makanan dan cecair, anda cenderung merasa kenyang. Sudah lama sejak terakhir kali anda makan atau minum, perut anda lebih kempis dan boleh menguncup, menyebabkan anda mengalami rasa lapar.
Banyak faktor mempengaruhi perasaan lapar anda, termasuk:
- hormon
- persekitaran anda
- kuantiti dan kualiti makanan yang anda makan
- kurang tidur
- tekanan atau kegelisahan
- keinginan otak anda untuk pengalaman makan yang menyenangkan
Anda juga mungkin mengalami rasa lapar kerana anda perlu makan makanan yang lebih tinggi daripada nutrien penting.
Rasa lapar jarang disebabkan oleh keadaan perubatan. Sekiranya anda mengalami sakit perut yang berterusan atau teruk, anda harus menghubungi doktor anda untuk mendapatkan bantuan. Ini benar terutamanya jika rasa lapar disertai dengan gejala lain seperti:
- demam
- cirit-birit
- loya
- pening
- muntah
- sakit kepala
- perasaan lemah
Gejala rasa lapar
Gejala rasa lapar biasanya merangkumi:
- sakit perut
- sensasi "menggerogoti" atau "gemuruh" di perut anda
- kontraksi yang menyakitkan di kawasan perut anda
- perasaan "kekosongan" di perut anda
Rasa lapar sering disertai dengan gejala kelaparan, seperti:
- keinginan untuk makan
- keinginan untuk makanan tertentu
- rasa letih atau pening
- mudah marah
Rasa lapar biasanya mereda dengan makan, tetapi ia boleh mereda walaupun anda tidak makan. Tubuh anda mampu menyesuaikan diri dengan apa yang dirasakan perlu untuk kenyang perut. Lama kelamaan, pengecutan perut anda akan berkurang. Tetapi, jika anda tidak cukup makan untuk mendapatkan nutrien penting, maka rasa lapar anda akan semakin sukar.
Kelaparan dan diet
Rasa lapar sangat sukar ditangani ketika anda berusaha mengikuti diet. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan rasa lapar anda agar anda dapat mengikuti tujuan kesihatan anda.
- Cuba makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Jumlah pengambilan kalori anda, bukan kekerapan makan anda, adalah apa yang mempengaruhi penurunan berat badan atau kenaikan. Makan bahagian yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari dapat membantu mengurangkan rasa lapar yang tidak selesa.
- Pastikan anda makan makanan yang padat nutrien. Makan lebih banyak protein tanpa lemak, biji-bijian, kekacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran akan memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda, yang dapat membantu mencegah rasa lapar.
- Makan makanan dengan jumlah yang lebih tinggi (anggap sayur berdaun hijau atau makanan yang tinggi kandungan air seperti sup) dan makanan yang tinggi serat dapat membantu anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.
- Minum banyak air untuk kekal terhidrat.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang nyenyak membantu menjaga keseimbangan hormon yang mempengaruhi perasaan lapar dan kenyang anda.
- Cuba fokus dan nikmati setiap hidangan semasa anda memakannya. Mengingati makanan yang anda makan setiap hari dengan sengaja dapat membantu mengurangkan perasaan lapar.
- Gangguan dapat membantu mengurangkan rasa lapar. Cubalah membaca, bercakap dengan rakan, mengerjakan projek yang menarik minat anda, menggunakan muzik yang kuat, menggosok gigi, berjalan-jalan, atau menggambarkan tujuan kesihatan anda.
Bila hendak meminta pertolongan
Rasa lapar biasanya merupakan tindak balas normal terhadap perut kosong. Anda mungkin ingin berjumpa doktor jika anda mengalami rasa lapar setelah makan makanan yang seimbang, jika anda merasa tidak dapat makan cukup, atau jika anda mengalami gejala lain dengan rasa lapar seperti:
- pening
- kelemahan
- sakit kepala
- loya
- muntah
- sesak nafas
- cirit-birit
- sembelit
- kenaikan atau penurunan berat badan yang cepat
- masalah tidur
The takeaway
Rasa lapar adalah tindak balas tubuh yang biasa terhadap perut kosong. Mereka sering menjadi tanda lapar, tetapi mungkin juga berkaitan dengan tabiat makan.
Sekiranya anda ingin mengikuti diet, ada cara untuk mencegah dan mengurangkan rasa lapar sehingga anda dapat terus mencapai tujuan kesihatan anda.
Tanda kelaparan jarang menjadi tanda keadaan perubatan, tetapi ada kalanya anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan rawatan perubatan.
