Mungkin tidak ada ubat penenang yang lebih baik daripada merendam dalam air suam setelah seharian. Ramai di antara kita dapat membuktikan faedah santai ketika bersantai dengan mandi air panas, tetapi tahukah anda ia juga dapat membantu meningkatkan kesihatan anda?
Sebilangan besar budaya kuno telah lama mempercayai kesan penyembuhan air. Sama seperti kesadaran, praktik orang Jepun untuk melakukan mandi di tempat awam yang dikenali sebagai "sento" digunakan sebagai cara membersihkan tubuh dan minda. Walaupun kita tidak mempunyai tempat mandi awam di Amerika Syarikat, kita mungkin dapat memperoleh faedah dalam privasi rumah kita sendiri. Sebenarnya, di rumah Jepun moden, ini dikenali sebagai "furo."
Betul, tab mandi anda sendiri boleh menjadi kunci untuk menghilangkan rasa sakit anda.
Air panas disembuhkan dengan pemanasan pasif
Ritual terapi budaya mandi di Jepun melibatkan lebih dari sekadar membersihkan diri dari kotoran fizikal. Dari "onsens," atau sumber air panas semula jadi, hingga sentos (mandi umum) dan furos (mandi peribadi), berendam di perairan penyembuhan ini adalah cara untuk menyucikan dari kotoran rohani sehari-hari.
"Kulit anda melepaskan endorfin sebagai tindak balas terhadap air suam yang menenangkan dengan cara yang sama seperti endorfin yang dilepaskan ketika anda merasakan cahaya matahari pada kulit anda," kata Dr Bobby Buka, ahli dermatologi yang berpusat di New York. Dia menjelaskan bahawa menenggelamkan diri dalam air panas boleh menjadi terapi dan menghidupkan semula kerana aliran darah meningkat ke kulit.
Mandi yang hangat juga dapat meningkatkan pernafasan. Suhu air dan tekanan di dada anda meningkatkan kapasiti paru-paru dan pengambilan oksigen. Penelitian yang semakin meningkat menunjukkan bahawa pemanasan pasif, seperti menghabiskan waktu di sauna, juga dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung, meningkatkan kawalan gula darah, dan bahkan membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Dalam satu kajian pembukaan mata yang diterbitkan awal tahun ini, para penyelidik mengumpulkan data dari 14 peserta dan mendapati bahawa berendam dalam mandi air panas selama satu jam membakar kalori sebanyak (sekitar 140) dalam 30 minit berjalan kaki. Ini kerana air suam menjadikan jantung anda berdegup lebih cepat, menjadikannya senaman yang sihat. Mereka juga menemui tindak balas positif anti-radang dan gula darah yang dapat melindungi dari penyakit dan jangkitan.
Mandi air panas selama satu jam boleh membantu:
- mengurangkan risiko serangan jantung
- meningkatkan kawalan gula dalam darah
- menurunkan tekanan darah anda
- bakar 140 kalori
- melindungi anda dari penyakit dan jangkitan
Jangan lupa tentang faedah terbaik: pengurangan kesakitan
Mandi di sento adalah pengalaman budaya dan komunal yang unik di Jepun. Mereka mendakwa bahawa air panas dari mata air semula jadi mereka dapat meningkatkan peredaran darah, menenangkan sistem saraf, dan membantu melegakan kesakitan yang sengit. Walaupun air mata air panas tidak tersedia di Amerika Syarikat, sains menunjukkan bahawa kita dapat memperoleh faedah serupa dengan berendam di tab mandi panas atau mengunjungi sauna.
"Tekanan menyebabkan otot-otot tubuh berkontraksi," kata Dr Mark Khorsandi, pakar bedah migrain di Houston, Texas. "Mandi air panas dapat melegakan simptom-simptom tersebut dan membuat otot tidak kendur." Peregangan dan pergerakan di dalam air juga memberikan latihan berimpak rendah untuk ketidakselesaan pada otot, sendi, dan tulang.
Hal ini berlaku bagi Alaina Leary, 24, yang selalu mandi air panas untuk membantu menguruskan kesakitan kronik daripada tinggal bersama Ehlers-Danlos, penyakit yang mempengaruhi tisu penghubung. Ketika pertama kali didiagnosis pada usia 9 tahun pada tahun 2002, dia ingat dia merasa sangat mudah patah. "Saya lebih lambat daripada kanak-kanak lain. Saya menghadapi masalah berlari [dan] berjalan sebelah kaki pada satu masa.”
Setelah bekerja dengan ahli terapi fizikal dan pekerjaan yang berbeza, dia mula menggunakan mandi air panas semasa sakit. Pada waktu malam, dia akan meluangkan waktu untuk bersantai di dalam tab mandi dan membiarkan ototnya santai.
Ramai orang yang mempunyai penyakit kronik melaporkan perasaan tertekan dan putus asa. Khorsandi mengatakan bahawa mandi air panas dapat memberikan keselesaan dan kepuasan fizikal, dan dapat meredakan kebiruan yang berkaitan dengan kesakitan kronik.
Tingkatkan kesedaran dengan mandi garam Epsom
Perendaman dalam sento mempunyai kualiti pemulihan dan emosi yang membantu menghilangkan kekotoran dari minda, badan, dan semangat. Bagi Carie Sherman, 41, mandi air panas secara berkala telah membantu mengurangkan rasa tidak selesa akibat gangguan autoimun. "Saya jatuh sakit setelah melahirkan bayi pertama saya, dan selama kira-kira setahun setelah saya melahirkannya, saya mengalami sedikit kesakitan dan keletihan kronik," katanya.
Dia ingat merasakan pin dan jarum di tangannya ketika dia mula-mula mengetahui tentang penyakitnya pada tahun 2012. "Saya mengalami tempoh kemurungan setelah didiagnosis, tidak tahu apakah saya akan merasa lebih baik."
Melalui percubaan dan kesilapan, dia mendapati bahawa melakukan yoga lembut dan berendam di mandi mingguan mengurangkan sakit berterusan pada sendi dan ototnya. Setelah mengisi tab mandi dengan garam Epsom, dia meletakkan telefonnya di dekatnya dan mendengar meditasi yang dipandu. Merendam dalam garam Epsom terlarut dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan otot, yang memungkinkan untuk berehat lebih lama.
Dia sekarang menggunakan waktunya di air suam untuk berlatih perhatian. Salah satu hal yang saya pelajari dari mengalami gangguan autoimun adalah tidak ada penawarnya. Dan bukan hanya tidak ada penawar, anda benar-benar baik sendiri dalam hal apa yang akan membuat badan anda berasa lebih baik,”katanya.
Perhatian yang lebih mendalam terhadap sensasi di tubuhnya telah membantu Sherman merasa lebih hadir, walaupun dia sakit. Kini, beberapa tahun setelah didiagnosis, dia melihat perubahan ketara dalam kesejahteraan fizikal dan emosinya. Mandi pemulihan seperti onsen, sento, dan furo melibatkan mengubah minda dan jiwa menjadi pengalaman yang lebih mendalam dan lebih bermakna.
"Meditasi telah mengajar saya bahawa menggunakan air adalah cara membersihkan hari anda dan membebaskan tenaga."
Cindy Lamothe adalah wartawan bebas yang berpusat di Guatemala. Dia sering menulis mengenai persimpangan antara kesihatan, kesejahteraan, dan sains tingkah laku manusia. Dia ditulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Cari dia di cindylamothe.com.
