Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Menjadi aktif secara fizikal adalah salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk kesihatan keseluruhan anda. Ia membantu mengawal berat badan anda dan mengurangkan risiko anda untuk pelbagai keadaan kronik, seperti diabetes, penyakit jantung dan demensia. Aktiviti aerobik yang kerap juga membantu meningkatkan mood dan boleh memberi kesan positif terhadap kemurungan dan kegelisahan.
Tetapi bagi kebanyakan kita, menjaga rutin kecergasan boleh menjadi sukar. Hidup dan - walaupun kita lebih suka tidak mengakuinya - kurangnya motivasi dapat menghalangi. Kadang kala anda memerlukan sedikit inspirasi untuk bergerak. Walaupun anda tidak pernah bersenam, anda boleh bosan melakukan rutin yang sama setiap minggu. Petua dan trik belajar untuk mengubahnya dapat membantu anda memperoleh hasil yang lebih baik.
Pilihan ini menawarkan sedikit sesuatu untuk semua orang. Dari senaman tegar hingga cara bermotivasi, buku-buku kecergasan ini akan membantu anda untuk fokus pada matlamat anda dan mempelajari teknik baru.
Kecergasan Rahsia
Pelatih selebriti Vinnie Tortorich bekerjasama dengan penulis dan penerbit Dean Lorey untuk menceritakan kisah hidupnya sebagai lelaki kecergasan Hollywood. Selain menjawab soalan kecergasan, dengan jawapan yang diperoleh dari pengalamannya selama lebih dari 20 tahun, "Fitness Confidential" juga menampilkan sejumlah detail selebriti! Ini sebahagian panduan kecergasan dan sebahagian memoir. Tortorich memaparkan beberapa mitos kecergasan yang popular dan bagaimana mereka digunakan untuk menyebarkan maklumat palsu.
Latihan Satu Minit: Sains Menunjukkan Cara untuk Bersesuaian Dengan Lebih Pintar, Lebih Cepat, Lebih pendek
Pada awal kerjaya penyelidikannya, Martin Gibala, PhD, mendapati dirinya berada dalam kedudukan yang ironis. Dia adalah seorang penyelidik dalam bidang fisiologi latihan yang tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam. Dia mula memupuk minat untuk menjalani latihan interval intensiti tinggi (HIIT) kerana ini membolehkannya mendapatkan faedah kesihatan untuk bersenam tanpa meluangkan banyak masa. "Latihan Satu Minit" menguraikan kajian Gibala mengenai HIIT dan menjelaskan bagaimana anda dapat memperoleh hasil dari latihan intensiti tinggi yang pendek. Terdapat juga latihan selang yang disertakan.
Latihan: Rahsia Teras dari Pelatih # 1 Hollywood
Ada sebab mengapa penyenaraian Hollywood kelihatan sangat baik: mereka mengupah pelatih untuk membantu. Gunnar Peterson, jurulatih kepada selebriti dan atlet profesional, menyediakan panduan latihan yang boleh anda pakai di rumah. "The Workout" ditulis untuk membantu anda menjadi pelatih peribadi anda sendiri, dengan nasihat, petua, dan semangat berdasarkan Peterson selama 20 tahun menjadi pelatih.
Badan 4 Jam: Panduan Tidak Lumayan untuk Menurunkan Lemak Lemak, Seks yang Luar Biasa dan Menjadi Manusia Super
"The 4 Hour Body" ditulis oleh Timothy Ferriss, pengarang yang bertanggungjawab untuk "The 4 Hour Work Week," judul lain yang paling laris. Meliputi lebih dari 50 topik berkaitan kecergasan, Ferriss menerangkan cara membuat perubahan fizikal yang kecil dapat menghasilkan hasil yang besar. Setiap pendekatan mengambil masa 30 minit atau kurang untuk dipelajari. Petua kecergasan merangkumi meningkatkan masa dan daya tahan berjalan, dan melancarkan rutin angkat berat anda.
Tanpa Keringat: Bagaimana Sains Motivasi yang Sederhana Dapat Membawa Anda Kecergasan Sepanjang Hayat
Kadang-kadang bukan latihan yang sukar. Ini membuat diri anda termotivasi untuk terus berada di landasan yang akhirnya menjadi cabaran sebenarnya. Walaupun mengetahui manfaat kesihatan ketika bekerja, pakar tingkah laku Michelle Segar, PhD, mengatakan manusia berkabel untuk mencari kepuasan segera. Sekiranya tidak terasa baik pada masa ini, kita mungkin tidak akan terus melakukannya. "No Sweat" memberi tumpuan kepada bahagian mental latihan, mengajar anda bagaimana mencari keseronokan dalam rutin kecergasan dan mengubah cara anda berfikir tentang latihan.
Lebih Besar Lebih Bersandar: Ilmu Ringkas Membangun Tubuh Lelaki Terunggul
"Bigger Leaner Stronger" ditulis untuk lelaki yang ingin membina jisim otot tanpa menghabiskan berjam-jam di gimnasium. Michael Matthews menawarkan petua untuk pertumbuhan otot, diet, dan cara menjimatkan wang untuk makanan tambahan. Dia juga menerangkan mitos senaman dan sebab mengapa lelaki tidak melihat keuntungan. Latihan kekuatan Matthews menumpukan pada membina otot di seluruh badan dengan tidak lebih dari tiga hingga enam jam di gim setiap minggu.
100 Latihan Tanpa Peralatan Vol. 1: Rutin Kecergasan yang Boleh Anda Lakukan Di Mana Saja, Bila-bila Masa
Anda tidak memerlukan alat berat atau alat gim mewah untuk kekal cergas. "100 Latihan Tanpa Peralatan" mengajar anda pelbagai latihan menggunakan berat badan anda sendiri. Latihan mempunyai tiga tahap kesukaran yang berbeza dan dapat digabungkan menjadi banyak rutin yang berbeza. Setiap latihan dan tahapnya dijelaskan dengan teliti. Ramai juga yang tidak memerlukan anda memakai pakaian senaman, jadi anda boleh membawa buku itu ke pejabat untuk meningkatkan kecergasan yang cepat antara pertemuan!
Buku Latihan Kesihatan Wanita yang Besar: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, Lebih Sihat
Untuk kecergasan, wanita dan lelaki mempunyai keperluan yang berbeza. "Buku Latihan Kesihatan Wanita Besar" memberi tumpuan kepada apa yang sesuai untuk wanita. Ini merangkumi 100 latihan yang dimasukkan ke dalam 20 latihan unik yang dirancang secara eksklusif untuk tubuh wanita. Terdapat banyak foto untuk membantu anda memahami pergerakannya juga!
Panduan Lengkap untuk Navy Seal Fitness, Edisi Ketiga: Dikemas kini untuk Warrior Elite Hari Ini
Sekiranya anda ingin meningkatkan kecergasan ke tahap yang baru, "Panduan Lengkap untuk Navy Seal Fitness" akan membawa anda ke sana. Buku ini adalah panduan pengajaran, mengajar anda bagaimana untuk melatih cara Navy Seals yang sebenarnya. Ia ditulis oleh pengajar Seal, Stewart Smith, dan dapat digunakan oleh rekrut yang ingin lulus dalam ujian kecergasan. Edisi baru telah dikemas kini untuk memasukkan lebih banyak latihan untuk pemula dan maklumat mengenai penurunan berat badan dari pakar pemakanan.
Ultimate Plank Fitness: Untuk Inti yang Kuat, Pembunuh Abs - dan Badan Pembunuh
Papan adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengukuhkan teras anda. "Ultimate Plank Fitness" merangkumi 100 variasi papan yang berbeza dan cara anda membuat latihan lebih sukar dengan menggunakan bola kestabilan dan alat lain. Setiap latihan mempunyai foto dan petunjuk langkah demi langkah mengenai bagaimana untuk mengetahui apakah borang anda tidak betul. Terdapat juga 10 senaman lima minit menggunakan beberapa papan yang diperincikan dalam buku ini.
Thrive Fitness: Program untuk Kekuatan Mental dan Fizikal Puncak - Didorong oleh Resipi Makanan Bersih, Berasaskan Tumbuhan,
Brendan Brazier adalah perunding pemakanan yang memberikan panduan untuk banyak pasukan profesional, termasuk atlet NHL, MLB, NFL, dan Olimpik. Dia juga bekas triathlete profesional. "Thrive Fitness" menguraikan kaedah Brazier untuk menjaga atlet tetap kuat, ramping, dan sihat. Petua beliau merangkumi gambar dan panduan langkah demi langkah. Brazier juga memfokuskan pada diet nabati yang dirancang untuk mengurangkan keinginan gula dan menjaga kesihatan secara keseluruhan.
Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kelebihan dan kekurangan masing-masing untuk membantu anda menentukan mana yang paling sesuai untuk anda. Kami bekerjasama dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu menggunakan pautan di atas.
