Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Apa itu?
Lemon balm (Melissa officinalis) adalah ramuan wangi lemon yang berasal dari keluarga yang sama dengan pudina. Ramuan ini berasal dari Eropah, Afrika Utara, dan Asia Barat, tetapi tumbuh di seluruh dunia.
Balsem lemon secara tradisional digunakan untuk meningkatkan mood dan fungsi kognitif, tetapi kemungkinan manfaatnya tidak berhenti di situ. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kekuatan penyembuhan tumbuhan ini.
1. Ia dapat membantu menghilangkan tekanan
Balsem lemon dikatakan dapat menenangkan gejala tekanan, membantu anda berehat, dan menaikkan mood anda.
Satu kajian tahun 2004 mendapati bahawa mengambil balsem lemon mengurangkan kesan mood negatif tekanan psikologi yang disebabkan oleh makmal. Peserta yang mengambil balsem lemon melaporkan peningkatan rasa ketenangan dan mengurangkan kewaspadaan.
Walaupun ini adalah kajian double-blind, plasebo yang dikendalikan, ia mempunyai ukuran sampel kecil 18 orang. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menghuraikan penemuan ini.
Cara penggunaan: Ambil 300 miligram (mg) balm lemon dalam bentuk kapsul dua kali sehari. Anda boleh mengambil dos tunggal 600 mg dalam episod tekanan akut.
2. Ia dapat membantu mengurangkan kegelisahan
Balsem lemon juga boleh digunakan untuk membantu mengurangkan gejala kegelisahan, seperti kegelisahan dan kegembiraan.
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 mengkaji mood dan kesan kognitif makanan yang mengandungi balsem lemon. Makanan tambahan itu dicampurkan ke dalam minuman dan yogurt bersama dengan pemanis semula jadi atau tiruan. Peserta dalam kedua-dua kumpulan melaporkan kesan positif pada pelbagai aspek mood, termasuk tahap kegelisahan yang berkurang.
Walaupun ini menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk benar-benar menentukan keberkesanannya.
Cara penggunaan: Ambil 300 hingga 600 mg balsem lemon tiga kali sehari. Anda boleh mengambil dos yang lebih tinggi dalam episod kecemasan akut.
3. Ini dapat meningkatkan fungsi kognitif
Kajian 2014 yang sama juga melihat kesan balsem lemon dalam meningkatkan fungsi kognitif.
Peserta diminta untuk melakukan tugas kognitif yang melibatkan ingatan, matematik, dan tumpuan. Hasil tugas berkomputer ini menunjukkan bahawa peserta yang memakan balsem lemon menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada mereka yang tidak melakukannya.
Walaupun para peserta ini mengalami peningkatan tahap kewaspadaan dan prestasi, keletihan masih dapat dilakukan seiring waktu. Menggabungkan balsem lemon dengan makanan juga mempengaruhi kadar penyerapannya, yang mungkin memberi kesan terhadap keberkesanannya. Penyelidikan tambahan diperlukan.
Cara penggunaan: Ambil 300 hingga 600 mg balsem lemon tiga kali sehari.
4. Ia dapat membantu mengurangkan insomnia dan gangguan tidur yang lain
Menggabungkan balsem lemon dengan valerian dapat membantu melegakan kegelisahan dan gangguan tidur seperti insomnia.
Penyelidik dalam satu kajian tahun 2006 mendapati bahawa kanak-kanak yang mengambil dos gabungan mengalami peningkatan gejala hingga 70 hingga 80 peratus. Kedua-dua penyelidik dan ibu bapa menganggap balsem lemon sebagai rawatan yang baik atau sangat baik. Namun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Cara penggunaan: Minum secawan teh dibancuh dengan valerian dan lemon balm sebelum tidur. Anda boleh mendapatkan pilihan daun longgar atau dalam bentuk beg di kedai runcit tempatan anda atau dalam talian.
5. Ia dapat membantu merawat luka sejuk
Anda juga boleh menggunakan balsem lemon secara topikal pada tanda pertama sakit selesema.
Peserta dalam kajian pada tahun 1999 menggunakan balsem lemon atau krim plasebo di kawasan yang terjejas empat kali sehari selama lima hari. Para penyelidik mendapati bahawa peserta yang menggunakan krim balsem lemon mengalami lebih sedikit gejala dan sembuh lebih cepat daripada mereka yang tidak.
Para penyelidik juga mencadangkan bahawa menggunakan krim balsem lemon dapat membantu memanjangkan selang antara wabak sakit dingin. Kajian lebih lanjut diperlukan untuk memperluas penemuan ini.
Cara penggunaan: Sapukan krim balsem lemon ke kawasan yang terkena beberapa kali sehari. Pastikan untuk menguji krim di bahagian dalam lengan bawah anda sebelum mengoleskannya pada sakit sejuk. Sekiranya anda tidak mengalami kerengsaan atau keradangan dalam 24 jam, selamat digunakan.
6. Ini dapat membantu melegakan gangguan pencernaan
Sekiranya anda sering mengalami sakit perut dan ketidakselesaan, balsem lemon mungkin memberi kesan positif kepada pencernaan anda.
Satu kajian kecil dari tahun 2010 menilai kesan pencuci mulut sejuk yang mengandungi balsem lemon pada dispepsia berfungsi. Peserta makan sorbet, dengan atau tanpa ramuan, setelah makan. Walaupun kedua-dua jenis pencuci mulut mengurangkan gejala dan intensiti, pencuci mulut yang mengandungi balsem lemon meningkatkan kesan ini. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Cara penggunaan: Tambahkan 1 sudu teh (sdt) serbuk balm lemon ke dalam semangkuk ais krim atau smoothie dan nikmati.
7. Ia dapat membantu mengubati loya
Memandangkan kesannya berpotensi pada sistem pencernaan anda, balsem lemon juga dapat membantu menghilangkan rasa mual.
Tinjauan 2005 yang menilai hasil beberapa kajian mengenai balsem lemon mendapati ramuan itu berguna dalam merawat gejala gastrointestinal seperti ini. Walaupun ini adalah perkembangan yang menjanjikan, penting untuk mengetahui batasan kajian.
Sebilangan besar kajian melihat balsem lemon yang digunakan bersama dengan ramuan lain. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui keberkesanan balsem lemon ketika digunakan sendiri.
Cara penggunaan: Minum secawan teh balsem lemon pada tanda pertama loya. Anda boleh mendapatkan pilihan daun longgar atau dalam bentuk beg di kedai runcit tempatan anda atau dalam talian.
8. Ini dapat membantu mengurangkan kekejangan haid
Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan bahawa balsem lemon dapat digunakan untuk melegakan kekejangan haid dan sindrom pramenstruasi (PMS).
Satu kajian tahun 2015 meneliti kesan balsem lemon dalam mengurangkan intensiti kekejangan pada 100 gadis sekolah menengah. Gadis-gadis itu mengambil esen balsem lemon atau plasebo selama tiga kitaran haid berturut-turut. Keamatan gejala PMS dianalisis sebelum dan satu, dua, dan tiga bulan selepas percubaan. Kumpulan yang mengambil balsem lemon melaporkan penurunan gejala yang ketara. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Cara penggunaan: Ambil 1200 mg balsem lemon setiap hari untuk hasil yang optimum. Ini akan membolehkan ramuan masuk ke dalam sistem anda sebelum tiba masanya gejala PMS muncul. Penggunaan berterusan dianggap dapat mengurangkan gejala anda dari masa ke masa.
9. Ia dapat membantu mengurangkan sakit kepala
Balsem lemon juga berguna dalam merawat sakit kepala, terutama jika terjadi akibat tekanan. Khasiatnya yang menenangkan dapat membantu anda untuk bersantai, melepaskan ketegangan, dan mengendurkan otot. Walaupun pengambilan ramuan ini dapat membantu membuka dan mengendurkan saluran darah yang ketat, yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Cara menggunakan: Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang berulang, anda mungkin merasa bermanfaat mengambil 300 hingga 600 mg balsem lemon hingga tiga kali sehari. Ini akan membolehkan ramuan masuk ke dalam sistem anda sebelum sakit kepala timbul. Anda boleh mengambil dos yang lebih tinggi jika anda merasa sakit kepala semakin meningkat.
10. Ini dapat membantu mengurangkan sakit gigi
Sifat menghilangkan rasa sakit pada balsem lemon dapat menjadikannya pilihan yang ideal untuk melegakan sakit gigi. Selain memanfaatkan sifatnya yang menenangkan, ubat kediaman ini dianggap mensasarkan radang pada tubuh. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Cara penggunaan: Gunakan kapas untuk mengoleskan minyak balsem lemon ke daerah yang terkena jika diperlukan. Pastikan untuk memilih minyak yang telah dicairkan oleh minyak pembawa, seperti jojoba. Sekiranya anda membeli minyak balsem lemon tulen, anda mesti mencairkannya. Minyak pati tidak boleh disapu terus ke kulit sehingga dicairkan dalam minyak pembawa.
Kesan dan risiko sampingan
Balsem lemon berpotensi menyebabkan kesan sampingan berikut:
- sakit kepala
- kencing yang menyakitkan
- peningkatan suhu badan
- loya
- muntah
- sakit perut
- pening
- mengi
- iritasi kulit
- tindak balas alahan
Anda mungkin dapat mengurangkan kesan sampingan, seperti sakit perut, dengan memakan balsem lemon bersama makanan. Anda juga boleh mengurangkan risiko kesan sampingan dengan mengambil kurang daripada 2 gram balsem lemon setiap hari.
Balsem lemon hanya boleh digunakan untuk jangka masa yang pendek. Peraturan praktikal adalah mengambil cuti satu minggu selepas setiap tiga minggu penggunaan. Anda tidak boleh mengambil balsem lemon lebih lama daripada empat bulan pada satu masa tanpa rehat.
Anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakannya jika anda mengambil:
- ubat glaukoma
- ubat tiroid
- barbiturat
- ubat penenang
- ubat yang mempengaruhi serotonin
Anda juga harus berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakannya jika:
- awak mengandung
- anda sedang menyusu
- anda ingin memberikan balsem lemon kepada bayi atau kanak-kanak di bawah umur 12 tahun
- anda menjalani pembedahan yang dijadualkan
Garisan bawah
Balsem lemon tidak dapat menggantikan rancangan rawatan yang diluluskan oleh doktor yang sedang anda ikuti, tetapi mungkin merupakan rawatan pelengkap yang berkesan. Bercakap dengan doktor anda mengenai kes individu anda dan kemungkinan faedah dan risiko yang terlibat.
Sekiranya anda menanam balsem lemon anda sendiri, atau menggunakan daun kering untuk teh, ada sedikit risiko. Tetapi jika anda mengambil kapsul, serbuk, atau makanan tambahan atau ramuan lain yang disediakan secara komersial, pilihlah syarikat yang terkenal. Herba dan makanan tambahan tidak dipantau oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah dan mungkin ada masalah dengan kemurnian, kualiti, atau keselamatan.
Sekiranya anda mula menggunakan balsem lemon, anda mungkin merasa berguna untuk menyimpan jurnal mengenai pengalaman anda. Anda harus membuat catatan mengenai penambahbaikan yang anda perhatikan atau kesan sampingannya. Mungkin juga berguna untuk mengawasi waktu pengambilan balsem lemon, jumlah yang diambil, dan cara pengambilannya.
