Apa itu hiperlipidemia?
Hiperlipidemia adalah istilah perubatan untuk kadar lemak (lipid) yang tinggi dalam darah. Dua jenis lipid utama yang terdapat dalam darah adalah trigliserida dan kolesterol.
Trigliserida dibuat apabila badan anda menyimpan kalori tambahan yang tidak diperlukan untuk tenaga. Makanan ini juga berasal dari diet anda dalam makanan seperti daging merah dan tenusu penuh lemak. Makanan yang tinggi gula halus, fruktosa, dan alkohol meningkatkan trigliserida.
Kolesterol dihasilkan secara semula jadi di hati anda kerana setiap sel di dalam badan anda menggunakannya. Sama dengan trigliserida, kolesterol juga terdapat dalam makanan berlemak seperti telur, daging merah, dan keju.
Hiperlipidemia lebih dikenali sebagai kolesterol tinggi. Walaupun kolesterol tinggi dapat diwarisi, ia lebih kerap merupakan hasil pilihan gaya hidup yang tidak sihat.
Memahami kolesterol
Kolesterol adalah zat lemak yang mengalir melalui aliran darah anda ke protein yang disebut lipoprotein. Apabila anda mempunyai terlalu banyak kolesterol dalam darah, ia dapat menumpuk di dinding saluran darah anda dan membentuk plak. Lama kelamaan, simpanan plak bertambah besar dan mula menyumbat arteri anda, yang boleh menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.
Mendapatkan diagnosis
Hiperlipidemia tidak mempunyai gejala, jadi satu-satunya cara untuk mengesannya adalah dengan meminta doktor anda melakukan ujian darah yang disebut panel lipid atau profil lipid. Ujian ini menentukan tahap kolesterol anda. Doktor anda akan mengambil sampel darah anda dan menghantarnya ke makmal untuk ujian, kemudian menghubungi anda dengan laporan lengkap. Laporan anda akan menunjukkan tahap anda:
- jumlah kolesterol
- kolesterol rendah lipoprotein (LDL)
- kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL)
- trigliserida
Doktor anda mungkin meminta anda berpuasa selama 8 hingga 12 jam sebelum darah anda diambil. Ini bermakna anda perlu mengelakkan makan atau minum apa-apa selain air pada masa itu. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa puasa tidak selalu diperlukan, jadi ikuti arahan doktor anda mengenai masalah kesihatan anda.
Secara amnya, tahap kolesterol melebihi 200 miligram per desiliter dianggap tinggi. Walau bagaimanapun, tahap kolesterol yang selamat boleh berbeza-beza dari orang ke orang bergantung pada sejarah kesihatan dan masalah kesihatan semasa, dan paling baik ditentukan oleh doktor anda. Doktor anda akan menggunakan panel lipid anda untuk membuat diagnosis hiperlipidemia.
Adakah anda berisiko menghidap hiperlipidemia?
Terdapat dua jenis kolesterol, LDL dan HDL. Anda mungkin pernah mendengar mereka disebut kolesterol "buruk" dan "baik". Kolesterol LDL ("buruk") terbentuk di dinding arteri anda, menjadikannya keras dan sempit. Kolesterol HDL ("baik") membersihkan kolesterol "buruk" yang berlebihan dan memindahkannya dari arteri, kembali ke hati. Hiperlipidemia disebabkan oleh terlalu banyak kolesterol LDL dalam darah anda dan tidak cukup kolesterol HDL untuk membersihkannya.
Pilihan gaya hidup yang tidak sihat dapat meningkatkan kadar kolesterol "buruk" dan menurunkan kadar kolesterol "baik". Sekiranya anda berlebihan berat badan, makan banyak makanan berlemak, merokok, atau tidak cukup bersenam, maka anda berisiko.
Pilihan gaya hidup yang membahayakan kolesterol tinggi termasuk:
- makan makanan dengan lemak tepu dan trans
- makan protein haiwan, seperti daging dan tenusu
- tidak cukup bersenam
- tidak cukup makan lemak sihat
- kegemukan
- lilitan pinggang yang besar
- merokok
- minum alkohol secara berlebihan
Tahap kolesterol yang tidak normal juga terdapat pada beberapa orang dengan keadaan kesihatan tertentu, termasuk:
- penyakit buah pinggang
- diabetes
- sindrom ovari polikistik
- kehamilan
- tiroid yang tidak aktif
- syarat yang diwarisi
Juga, tahap kolesterol anda mungkin dipengaruhi oleh ubat-ubatan tertentu:
- pil kawalan kelahiran
- diuretik
- beberapa ubat kemurungan
Hiperlipidemia gabungan keluarga
Terdapat jenis hiperlipidemia yang boleh anda warisi daripada ibu bapa atau datuk nenek anda. Ia dipanggil hiperlipidemia gabungan keluarga. Hiperlipidemia gabungan keluarga menyebabkan kolesterol tinggi dan trigliserida tinggi. Orang dengan keadaan ini sering mengalami kadar kolesterol tinggi atau trigliserida tinggi pada usia remaja dan mendapat diagnosis pada usia 20-an atau 30-an. Keadaan ini meningkatkan risiko penyakit arteri koronari awal dan serangan jantung.
Tidak seperti orang dengan hiperlipidemia khas, orang dengan hiperlipidemia gabungan keluarga mungkin mengalami gejala penyakit kardiovaskular setelah beberapa tahun, seperti:
- sakit dada (pada usia muda)
- serangan jantung (pada usia muda)
- kekejangan di betis semasa berjalan
- luka pada jari kaki yang tidak sembuh dengan betul
- simptom strok, termasuk masalah bercakap, terkulai pada satu sisi muka, atau kelemahan di bahagian hujung kaki
Cara merawat dan menguruskan hiperlipidemia di rumah
Perubahan gaya hidup adalah kunci untuk menguruskan hiperlipidemia di rumah. Walaupun hiperlipidemia anda diwarisi (hiperlipidemia gabungan keluarga), perubahan gaya hidup masih merupakan bahagian penting dalam rawatan. Perubahan ini sahaja mungkin cukup untuk mengurangkan risiko komplikasi anda seperti penyakit jantung dan strok. Sekiranya anda sudah mengambil ubat, perubahan gaya hidup dapat meningkatkan kesan penurunan kolesterol mereka.
Makan makanan yang sihat untuk jantung
Membuat perubahan pada diet anda dapat menurunkan kadar kolesterol “buruk” dan meningkatkan kadar kolesterol “baik” Anda. Berikut adalah beberapa perubahan yang boleh anda buat:
- Pilih lemak sihat. Elakkan lemak tepu yang terdapat terutamanya pada produk daging merah, daging asap, sosej, dan susu penuh lemak. Pilih protein tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, dan ikan jika boleh. Tukar kepada tenusu rendah lemak atau bebas lemak. Dan gunakan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dan minyak canola untuk memasak.
- Potong lemak trans. Lemak trans terdapat dalam makanan goreng dan makanan yang diproses, seperti biskut, keropok, dan makanan ringan lain. Periksa ramuan pada label produk. Langkau mana-mana produk yang menyenaraikan "minyak hidrogenasi sebahagian."
- Makan lebih banyak omega-3. Asid lemak omega-3 mempunyai banyak faedah jantung. Anda boleh menemuinya dalam beberapa jenis ikan, termasuk ikan salmon, ikan tenggiri, dan ikan haring. Mereka juga boleh didapati di beberapa kacang dan biji, seperti kacang walnut dan biji rami.
- Tingkatkan pengambilan serat anda. Semua serat adalah jantung yang sihat, tetapi serat larut, yang terdapat dalam gandum, otak, buah-buahan, kacang, dan sayur-sayuran, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL anda.
- Ketahui resipi sihat jantung. Lihat halaman resipi American Heart Association untuk mendapatkan petua mengenai makanan, makanan ringan, dan pencuci mulut yang lazat yang tidak akan meningkatkan kolesterol anda.
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka tinggi serat dan vitamin dan rendah lemak jenuh.
Menurunkan berat badan
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total anda. Malah 5 hingga 10 paun boleh membuat perbezaan.
Menurunkan berat badan bermula dengan mengetahui berapa banyak kalori yang anda ambil dan berapa banyak yang anda bakar. Anda perlu mengurangkan 3,500 kalori dari diet anda untuk mengurangkan satu paun.
Untuk menurunkan berat badan, amalkan diet rendah kalori dan tingkatkan aktiviti fizikal anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ia membantu mengurangkan minuman bergula dan alkohol, dan mengamalkan kawalan bahagian.
Aktifkan
Aktiviti fizikal penting untuk kesihatan, penurunan berat badan, dan tahap kolesterol secara keseluruhan. Apabila anda tidak mendapat cukup aktiviti fizikal, tahap kolesterol HDL anda akan turun. Ini bermakna tidak ada kolesterol "baik" yang cukup untuk membawa kolesterol "buruk" dari arteri anda.
Anda hanya memerlukan 40 minit senaman sederhana hingga kuat tiga atau empat kali seminggu untuk menurunkan kadar kolesterol total anda. Tujuannya ialah latihan selama 150 minit setiap minggu. Mana-mana perkara berikut dapat membantu anda menambahkan latihan dalam rutin harian anda:
- Cuba berbasikal ke tempat kerja.
- Berjalan dengan cepat dengan anjing anda.
- Berenang di kolam renang tempatan.
- Sertai gimnasium.
- Naik tangga dan bukannya lif.
- Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam, turun atau berhenti lebih awal.
Berhenti merokok
Merokok menurunkan kadar kolesterol "baik" dan meningkatkan trigliserida anda. Walaupun anda belum didiagnosis dengan hiperlipidemia, merokok boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Bercakap dengan doktor anda mengenai berhenti merokok atau mencuba patch nikotin. Tompok nikotin boleh didapati di farmasi tanpa preskripsi. Anda juga boleh membaca petua ini dari orang yang telah berhenti merokok.
Ubat hiperlipidemia
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi untuk merawat hiperlipidemia anda, doktor anda mungkin memberi ubat. Ubat penurun kolesterol dan trigliserida biasa termasuk:
-
statin, seperti:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
-
resin pengikat asid hempedu, seperti:
- kolestiramin (Prevalite)
- colesevelam (WelChol)
- colestipol (Colestid)
- perencat penyerapan kolesterol, sepertiezetimibe (Zetia)
- ubat suntikan, seperti alirocumab (Praluent) atau evolocumab (Repatha)
- fibrate, seperti fenofibrate (Fenoglide, Tricor, Triglide) atau gemfibrozil (Lopid)
- niasin (Niacor)
- makanan tambahan asid lemak omega-3
- suplemen penurun kolesterol lain
Prospek
Orang dengan hiperlipidemia yang tidak dirawat mempunyai peluang lebih besar untuk mendapat penyakit jantung koronari daripada populasi umum. Penyakit jantung adalah keadaan di mana plak terbentuk di dalam arteri koronari (jantung). Pengerasan arteri, yang disebut aterosklerosis, berlaku apabila plak menumpuk di dinding arteri. Lama kelamaan, penumpukan plak menyempitkan arteri dan dapat menyekatnya sepenuhnya, mencegah aliran darah normal. Ini boleh menyebabkan serangan jantung, strok, atau masalah lain.
Cara mencegah kolesterol tinggi
Anda boleh membuat perubahan pada gaya hidup anda untuk mencegah kolesterol tinggi atau mengurangkan risiko anda mengalami hiperlipidemia:
- Bersenam beberapa hari seminggu.
- Makan makanan rendah lemak tepu dan trans.
- Masukkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan secara teratur ke dalam makanan anda. (Diet Mediterranean adalah rancangan makan yang sihat untuk jantung.)
- Berhenti makan daging merah dan daging yang diproses seperti daging asap, sosej, dan daging sejuk.
- Minum susu skim atau rendah lemak.
- Mengekalkan berat badan yang sihat.
- Makan banyak lemak sihat, seperti alpukat, badam, dan minyak zaitun.
