Gambaran keseluruhan
Diet jenis darah dibuat popular oleh Dr. Peter D'Adamo, seorang doktor naturopati dan pengarang buku "Eat Right 4 Your Type."
Dalam bukunya dan di laman webnya, dia mendakwa bahawa mengikuti diet dan rutin senaman tertentu berdasarkan jenis darah anda dapat mengoptimumkan kesihatan anda dan mengurangi kemungkinan anda mengalami keadaan kesihatan tertentu.
Walaupun tidak ada bukti saintifik di sebalik diet ini, ia tetap menjadi popular.
Ini mungkin kerana diet mendorong pemakanan dan senaman yang sihat yang memberikan manfaat kesihatan bagi orang, tanpa mengira jenis darah mereka.
D'Adamo juga mendakwa bahawa golongan darah mewakili sifat genetik nenek moyang kita, dan rancangan dietnya didasarkan pada makanan yang dimakan oleh nenek moyang itu.
Sebagai contoh, dia mendakwa bahawa golongan darah O adalah jenis darah tertua, yang berkaitan dengan nenek moyang yang merupakan pengumpul pemburu. Dia mengatakan orang dengan golongan darah O cenderung mempunyai kekuatan, kurus, dan mempunyai pemikiran yang produktif.
Ini tidak terbukti secara saintifik. Satu kajian bahkan menyatakan bahawa golongan darah A adalah yang tertua.
Di samping itu, D'Adamo mengaitkan keadaan kesihatan tertentu dengan darah jenis O, seperti masalah pencernaan, ketahanan insulin, dan tiroid yang berprestasi rendah. Perkaitan ini dengan golongan darah juga tidak terbukti secara saintifik.
Jenis darah yang berbeza
Diet jenis darah D'Adamo mengesyorkan pengambilan makanan tertentu berdasarkan empat jenis darah.
Jenis darah anda ditentukan oleh genetik anda. Terdapat empat jenis darah:
- O
- A
- B
- AB
Terdapat juga pengkategorian lain untuk darah yang tidak diambil kira oleh diet jenis darah. Darah anda mungkin atau tidak mempunyai protein yang dikenali sebagai Rh. Ini mengakibatkan terdapat lapan jenis darah yang berlainan.
Darah jenis O positif adalah jenis yang paling biasa, yang bermaksud anda mempunyai darah O dengan faktor Rh. Perhatikan bahawa diet jenis darah D'Adamo hanya merangkumi diet jenis O, bukan diet jenis O-positif.
Apa yang perlu dimakan untuk golongan darah O
Menurut D'Adamo, mereka yang mempunyai darah jenis O harus fokus pada makan banyak protein, seperti yang dilakukan dalam diet paleo atau rendah karbohidrat.
Dia mengesyorkan agar anda mengambil:
- daging (terutamanya daging tanpa lemak dan makanan laut untuk menurunkan berat badan)
- ikan
- sayur-sayuran (perhatikan bahawa brokoli, bayam, dan kelp baik untuk penurunan berat badan)
- buah-buahan
- minyak zaitun
Diet golongan darah O juga harus dipasangkan dengan senaman aerobik yang kuat, kata D'Adamo.
Rancangan dietnya juga mengesyorkan pengambilan makanan tambahan. Makanan tambahan ini seharusnya menargetkan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan darah jenis O, seperti masalah pencernaan.
Makanan apa yang harus dielakkan dengan golongan darah O
Makanan berorientasi paleo atau rendah karbohidrat yang disyorkan oleh D'Adamo bagi mereka yang mempunyai darah jenis O memberi tumpuan untuk mengelakkan:
- gandum
- jagung
- kekacang
- kacang ginjal
- tenusu
- kafein dan alkohol
Adakah diet jenis darah berfungsi?
Tidak ada bukti saintifik yang menyokong diet jenis darah. Banyak kajian telah menolak diet sementara kajian lain menemui beberapa faedah diet yang tidak berkaitan dengan jenis darah.
Satu kajian tahun 2014 menyatakan bahawa diet mungkin popular kerana menekankan makan makanan keseluruhan, menghindari makanan yang diproses, dan bersenam.
Prinsip-prinsip ini dikaitkan dengan banyak diet dan merupakan cadangan yang biasa diberikan oleh doktor dan pakar pemakanan untuk meningkatkan atau menjaga kesihatan.
Pada tahun 2013, tinjauan sistematik dalam American Journal of Clinical Nutrition meneliti 16 kajian sebelumnya mengenai diet jenis darah. Kajian ini menyimpulkan bahawa tidak ada bukti terkini yang menyokong diet jenis darah.
Selanjutnya, teori-teori di sebalik diet perlu dikaji dengan mempunyai dua kumpulan peserta yang berbeza dalam satu kajian, satu yang mengambil bahagian dalam diet dan satu yang tidak, semuanya dengan jenis darah yang sama. Ini akan menentukan keberkesanan diet jenis darah.
Kajian lain di PLOS One menyatakan bahawa diet golongan darah O menurunkan trigliserida serum, sesuai dengan diet rendah karbohidrat yang lain. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menemui kaitan antara diet dan jenis darah yang disyorkan.
Keadaan kesihatan yang berkaitan dengan jenis darah
Walaupun kekurangan bukti bahawa jenis darah dapat menentukan diet yang sihat untuk anda, terdapat banyak kajian mengenai bagaimana jenis darah anda dapat menentukan keadaan kesihatan tertentu.
Beberapa kajian mengaitkan jenis darah dengan risiko kesihatan tertentu:
- Satu kajian tahun 2012 mengaitkan risiko penyakit arteri koronari yang lebih rendah dengan jenis darah O.
- Satu lagi kajian tahun 2012 menunjukkan bahawa jenis darah dapat dikaitkan dengan reaksi anda terhadap bakteria dan keadaan tertentu seperti barah pankreas, trombosis urat dalam, dan serangan jantung.
Masih banyak yang perlu difahami mengenai jenis darah dan keadaan kesihatan yang berkaitan yang mungkin ditemui dalam kajian saintifik masa depan.
Risiko mengikuti diet jenis darah
Walaupun kekurangan bukti saintifik mengenai diet jenis darah, tetap menjadi topik perbincangan dalam budaya diet.
Keempat diet dalam diet golongan darah menekankan makan makanan keseluruhan yang sihat dan bersenam, yang dapat bermanfaat bagi kesihatan anda. Tetapi diet masih boleh berisiko.
Sebagai contoh, diet golongan darah O menekankan pengambilan protein haiwan yang tinggi, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Jenis darah anda sahaja tidak menentukan kesihatan keseluruhan anda, dan anda mungkin berisiko dengan terlibat dalam diet jenis darah tanpa nasihat doktor anda.
The takeaway
Tidak ada bukti bahawa diet jenis darah berfungsi.
Anda mungkin berfikir bahawa golongan darah O anda memberikan profil tertentu kepada tubuh anda, tetapi teori dan diet yang menyokongnya tidak disahkan oleh penyelidik dan profesional perubatan.
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat, berjumpa doktor untuk menentukan tindakan terbaik untuk anda sebagai individu. Jangan bergantung pada diet yang popular tetapi tidak terbukti untuk membimbing tabiat makan dan bersenam anda.
