Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Lebih daripada sekadar merasa sedih atau mengalami hari yang buruk, kemurungan adalah gangguan mood yang mempengaruhi cara anda berfikir, bertindak, dan merasa. Ia boleh mengambil pelbagai bentuk dan mempengaruhi individu dengan cara yang berbeza.
Baca tentang kemurungan dan bagaimana ia mempengaruhi orang, dan rawatan dan perubahan gaya hidup apa yang memperbaiki gejala, dan berapa banyak orang yang dapat mendapatkan bantuan yang mereka perlukan. Terdapat banyak sumber di luar sana. Buku-buku berikut masing-masing menawarkan perspektif yang unik.
'Penyembuhan Depresi: Program 6 Langkah untuk Mengalahkan Kemurungan Tanpa Dadah'
Bukan kebetulan bahawa kadar kemurungan meningkat dalam masyarakat moden kita yang pantas. Dalam "Penyembuhan Depresi," Stephen Ilardi, PhD, mengingatkan kita bahawa minda dan tubuh manusia tidak dirancang untuk berfungsi dengan baik dengan kebiasaan tidur dan makan yang buruk dan waktu kerja yang panjang. Dia membawa kita kembali ke dasar, menggunakan contoh teknik untuk memerangi kemurungan yang diilhami oleh penduduk seperti Kaluli Papua, New Guinea, yang masih belum tersentuh oleh teknologi moden. Programnya berdasarkan kajian klinikal selama bertahun-tahun dan banyak berkisar pada perubahan gaya hidup.
'Jalan Mindful melalui Kemurungan: Membebaskan Diri dari Kebahagiaan Kronik'
Mindfulness adalah falsafah Buddha yang bermula kira-kira 2,600 tahun yang lalu. Kini sudah mula berkembang dalam budaya Barat. Ini kerana ahli psikologi percaya bahawa manfaat kesihatan mental yang sebenar boleh datang dari bernafas dan berada pada masa ini. Penulis "Jalan Mindful melalui Depresi" menjelaskan bagaimana kesadaran berfungsi untuk memerangi proses pemikiran negatif dan bagaimana anda dapat menggunakannya untuk membantu mengatasi kemurungan.
'Spiral Ke Atas: Menggunakan Neurosains untuk Membalikkan Kemurungan, Satu Perubahan Kecil pada Satu Masa
Terdapat sains di sebalik bagaimana kemurungan berfungsi. Dalam bukunya "The Upward Spiral," ahli saraf Neuroscientist Alex Korb, PhD, menjelaskan proses di otak anda yang menyebabkan kemurungan. Dengan menggunakan maklumat ini, dia menggariskan petua bagaimana anda dapat menerapkan penyelidikan ilmu saraf untuk menyusun semula otak anda ke arah pemikiran yang lebih sihat dan bahagia.
'Penawar: Kebahagiaan bagi Orang yang Tidak Berdaya Berfikir Positif'
Ini adalah buku bantu diri untuk orang yang membenci buku bantuan diri. Tidak semua orang berupaya untuk menjawab janji positif. "Penawar" mengambil pendekatan yang lebih eksistensial. Buku ini menerangkan bagaimana merangkul beberapa perasaan dan pengalaman negatif sebagai sebahagian daripada kehidupan sebenarnya dapat menggembirakan.
'Bebas Depresi, Secara Semula Jadi: 7 Minggu untuk Menghilangkan Kegelisahan, Keputusasaan, Keletihan, dan Kemarahan dari Hidup Anda'
Telah dikatakan bahawa anda adalah apa yang anda makan. Pakar Pemakanan Joan Mathews Larson, PhD, percaya ketidakseimbangan dan kekurangan adalah penyebab kemurungan dan kegelisahan. Dalam "Bebas Depresi, Sememangnya," dia menawarkan petua untuk penyembuhan emosi dan cadangan untuk makanan, vitamin, dan mineral untuk meningkatkan kesihatan dan menjaga kemurungan.
'Demon Siang: Atlas Depresi'
Depresi bukanlah gangguan mood yang sesuai untuk semua. Dalam "The Noonday Demon," penulis Andrew Solomon menjelajahinya dari beberapa sudut, termasuk perjuangan peribadinya. Ketahui mengapa kemurungan dan rawatannya begitu rumit menurut doktor, pembuat dasar, saintis, pembuat ubat, dan orang yang tinggal dengannya.
'Merasa Baik: Terapi Mood Baru'
Pola pemikiran negatif tertentu, seperti rasa bersalah, pesimisme, dan harga diri yang rendah, menjadi bahan bakar kemurungan. Dalam "Feeling Good", psikiatri Dr. David Burns menggariskan teknik untuk membantu melepaskan corak ini dengan mengenali dan menangani mereka. Edisi terbaru buku ini juga merangkumi panduan untuk antidepresan dan lebih banyak maklumat mengenai pilihan rawatan untuk kemurungan.
'Ubah Otak Anda, Ubah Hidup Anda'
Anda boleh mengajar trik baru anjing tua dan anda juga dapat melatih otak anda. Kita dapat mengubah corak pemikiran kita. Ia hanya memerlukan kerja. Dalam bukunya "Change Your Brain," psikiatri Dr. Daniel Amen menggunakan bukti saintifik untuk memberikan "resep otak" yang membantu anda melatih semula fikiran. Untuk kemurungan, dia menawarkan petua untuk membunuh pemikiran negatif automatik (ANT).
'Mengurangkan Depresi: Terapi Apa yang Tidak Mengajar Anda dan Ubat Tidak Dapat Memberi Anda'
"Undoing Depression" mengambil pendekatan praktikal untuk mengatasi kemurungan. Richard O'Connor, PhD, ahli psikoterapi yang berlatih, memberi tumpuan kepada aspek keadaan ini yang berada dalam kawalan kita: tabiat kita. Buku ini menawarkan petua dan teknik bagaimana mengganti corak pemikiran dan tingkah laku depresi dengan pendekatan yang lebih sihat.
'Kehidupan Bencana Penuh'
Dalam masyarakat kita yang serba pantas, mudah untuk mengabaikan jumlah tekanan dan kesan mendalam yang boleh ditimbulkan terhadap mood dan kesejahteraan kita. "Full Catastrophe Living" mengajarkan tabiat perhatian untuk menolong anda hidup pada masa ini dan meredakan tekanan setiap hari. Buku ini menggabungkan pendekatan minda dan tubuh, seperti meditasi dan yoga, untuk membantu anda mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
'Furiously Happy: Sebuah Buku Lucu Mengenai Perkara Mengerikan'
"Furiously Happy" berasal dari pengalaman penulis penulis Jenny Lawson selama bertahun-tahun dengan kemurungan dan keadaan lain. Walaupun hidup dengan kemurungan yang teruk, Lawson berjaya mencari cahaya dalam kegelapan, dan dia membagikannya kepada pembacanya.
'Spark: Ilmu Latihan dan Otak Baru yang Revolusioner'
Bersenam lebih banyak daripada membuat anda cergas dan mencegah penyakit jantung. Ini sebenarnya sekutu yang kuat dalam memerangi kemurungan dan kegelisahan. "Spark" meneroka hubungan minda-tubuh untuk menjelaskan bagaimana dan mengapa senaman aerobik berkesan dalam mengurangkan gejala dari beberapa keadaan mental.
Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kelebihan dan kekurangan masing-masing untuk membantu anda menentukan mana yang paling sesuai untuk anda. Kami bekerjasama dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu menggunakan pautan di bawah.
