Gambaran keseluruhan
Fikiran berlumba bergerak pantas dan corak pemikiran yang sering berulang-ulang yang boleh menjadi luar biasa. Mereka mungkin memusatkan perhatian pada satu topik, atau mereka mungkin mewakili pelbagai pemikiran. Anda mungkin mempunyai pemikiran tentang isu kewangan atau mengenai momen yang memalukan atau fobia. Fikiran ini juga boleh meningkat.
Pemikiran berlumba-lumba dapat meningkatkan kegelisahan atau perasaan gelisah anda dan boleh mengganggu tumpuan anda.
Apabila anda mempunyai pemikiran berlumba, anda mungkin merasa seperti:
- Fikiran anda berjalan sejauh satu batu seminit.
- Anda tidak dapat melambatkan pemikiran anda.
- Fikiran anda tidak dapat "dimatikan", dan anda tidak dapat berehat sepenuhnya.
- Sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara lain.
- Anda terus memikirkan masalah yang telah diatasi.
- Anda mula bencana, atau memikirkan senario terburuk.
Pemikiran berlumba-lumba boleh mengakibatkan insomnia. Ini berlaku ketika anda sukar tidur kerana anda tidak dapat melambatkan pemikiran anda pada waktu malam. Teruskan membaca untuk mengetahui strategi untuk membantu anda menenangkan fikiran, pilihan rawatan jangka panjang, dan apa yang boleh menyebabkan pemikiran anda berlumba.
Bagaimana untuk menghentikan perlumbaan minda anda
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurus atau mencegah pemikiran berlumba-lumba jika anda memilikinya sekarang:
1. Fokus pada pernafasan
Tarik nafas dalam-dalam dan berhati-hati dan beri tumpuan semasa menghirup dan menghembus nafas. Ini dapat memaksa minda anda untuk fokus pada sesuatu yang lain daripada pemikiran berlumba. Ia juga boleh memberi kesan yang menenangkan pada sistem saraf pusat anda, yang dapat mengurangkan kegelisahan.
Teruskan membaca: 5 cara mudah untuk menenangkan fikiran anda »
2. Cuba mantera
Anda boleh menggunakan mantra, diulang bila perlu, untuk menghilangkan fikiran anda dari pemikiran lumba. Malah satu seperti "Semuanya baik-baik saja" boleh menjadi sangat berkesan.
3. Menghilangkan tekanan sebelum tidur
Sekiranya pemikiran berlumba-lumba anda biasanya berlaku pada waktu malam ketika anda cuba tidur, ubahlah rutin anda sebelum tidur supaya anda dapat berehat dan tidur dengan tenang. Cuba hilangkan tekanan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Anda boleh bermeditasi atau berlatih yoga lembut, dan membaca buku yang santai atau mandi air buih. Elakkan semua skrin elektronik dan terlalu banyak merangsang aktiviti mental dalam dua jam sebelum tidur.
Terapi
Jangka panjang, terapi dapat membantu mengenal pasti punca pemikiran anda. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) mungkin sangat membantu. Ia dapat mengajar anda mekanisme dan teknik mengatasi masalah ini.
Teknik-teknik ini boleh merangkumi:
- melakukan senaman pernafasan dalam
- menuliskan idea di atas kertas atau diari
- menggunakan mantera untuk menenangkan fikiran
- hanya fokus pada masa kini dan perkara-perkara yang dapat anda kendalikan sekarang
Ubat untuk pemikiran lumba
Doktor anda juga mungkin mengesyorkan ubat-ubatan untuk membantu menguruskan keadaan yang mendasari, terutamanya jika pemikiran berlumba-lumba sepertinya menyertai pencetus seperti serangan kegelisahan atau episod bipolar. Ubat-ubatan ini mungkin termasuk:
- antidepresan
- ubat antikulat
- antipsikotik
- penstabil mood
Apa yang menyebabkan pemikiran berlumba?
Pemikiran berlumba-lumba adalah kemungkinan gejala dari beberapa keadaan yang berbeza. Walaupun paling sering berlaku dalam kegelisahan, ada keadaan lain yang boleh menyebabkan pemikiran berlumba-lumba juga.
Keresahan
Kegelisahan adalah penyebab umum pemikiran berlumba. Walaupun pemikiran berlumba sangat umum terjadi ketika serangan kecemasan, pikiran juga dapat terjadi kapan saja. Mereka juga mungkin mendahului atau mengikuti serangan kecemasan.
Teruskan membaca: Aplikasi kegelisahan terbaik tahun ini »
ADHD
Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) dicirikan oleh corak kekurangan perhatian atau hiperaktif. Sebilangan orang akan menggambarkan ketidaksediaan mereka sebagai pemikiran berlumba, terutama ketika mereka diliputi oleh rangsangan luaran. Yang lebih biasa dalam ADHD ialah pemikiran yang mengembara, di mana anda sukar untuk fokus pada satu pemikiran.
Ketahui lebih lanjut: Apakah perbezaan antara ADHD dan ADD? »
Gangguan kompulsif obsesif
Gangguan kompulsif obsesif (OCD) adalah keadaan kesihatan mental di mana anda mengalami obsesi atau paksaan yang sukar digoyahkan. Obsesi ini boleh berbentuk pemikiran lumba-lumba, di mana anda tidak dapat menghentikan apa yang terasa seperti longsoran pemikiran mengenai subjek tertentu. Anda mungkin mempunyai paksaan yang menenangkan fikiran, seperti mencuci tangan beberapa kali untuk menghentikan pemikiran berlumba-lumba disebabkan oleh bimbang tentang kuman.
Gangguan bipolar
Gangguan bipolar adalah gangguan emosi di mana emosi anda melambung ke tahap emosi yang tinggi (mania) dan merosot hingga kemurungan yang teruk. Pemikiran berlumba-lumba sering terjadi semasa mania dalam episod bipolar, walaupun ia boleh berlaku dengan kemurungan, terutama dalam kes-kes kemurungan yang gelisah.
Kemurungan yang teruk
Kemurungan gelisah adalah istilah ketinggalan zaman yang merujuk kepada subtipe kemurungan yang teruk. Ini dicirikan oleh perasaan gelisah dan bukannya lesu, gejala yang biasanya dikaitkan dengan kebanyakan jenis kemurungan. Anda juga mungkin merasa gelisah, marah, dan cepat bertindak balas. Pemikiran berlumba lebih cenderung mempengaruhi mereka yang mengalami kemurungan daripada jenis kemurungan yang lain.
Kesan sampingan ubat
Kadang-kadang, ubat-ubatan boleh merawat beberapa gejala keadaan tetapi memperburuk atau bahkan menyebabkan yang lain. Ubat-ubatan yang digunakan untuk mengatasi kemurungan, kegelisahan, atau gangguan bipolar kadang-kadang dapat menyebabkan kemurungan gelisah, yang kemudian dapat memicu pemikiran berlumba-lumba.
Sekiranya anda memulakan ubat baru dan mula mengalami pemikiran lumba, hubungi doktor anda supaya anda boleh mencuba ubat baru atau menyesuaikan dosnya secepat mungkin.
Ketahui lebih lanjut mengenai ubat-ubatan kemurungan dan kesan sampingannya »
Bila hendak memanggil doktor anda
Anda harus menghubungi doktor anda atau membuat temu janji dengan ahli terapi anda jika anda mempunyai pemikiran yang berkala dan mereka menjadi mengganggu atau menghalang anda tidur. Anda harus membuat temu janji dengan ahli terapi secepat mungkin untuk dinilai mood atau gangguan kesihatan mental jika anda mengalami pemikiran berlumba-lumba di samping perkara berikut:
- gejala kemurungan
- mudah marah
- paksaan yang kuat
- kecemasan atau serangan panik
- perubahan mood yang teruk
Baca lebih lanjut: 11 cara untuk menghentikan serangan panik »
Hanya setelah anda didiagnosis, rawatan akan bermula. Sama seperti keadaan kesihatan jenis lain, keadaan kesihatan mental lebih mudah dirawat ketika ditangkap lebih awal.
