Perubahan hernia dan diet Hiatal
Hernia hiatus adalah keadaan di mana bahagian atas perut anda mendorong melalui diafragma ke dada anda.
Salah satu gejala utama yang mungkin anda alami ialah refluks asid. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan semasa dan selepas makan makanan tertentu.
Dengan memilih makanan yang tidak menghasilkan banyak asid, anda dapat mengurangkan gejala ini. Berikut adalah beberapa maklumat mengenai makanan apa yang harus anda hindari, makanan apa yang harus anda makan, dan petua gaya hidup lain untuk mengatasi hernia hiatal.
Makanan dan minuman yang harus dielakkan
Makanan dan minuman yang harus anda hindari adalah makanan yang sama seperti yang anda mahu lewati sekiranya anda menghidap penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Makanan ini merangkumi:
- bawang dan bawang putih
- buah sitrus tertentu seperti limau dan jeruk
- tomato dan makanan berasaskan tomato, seperti sos salsa dan spageti
- makanan pedas
- makanan goreng
- makanan tinggi natrium
- koko dan coklat
- pudina dan pudina
Minuman yang harus dielakkan termasuk:
- alkohol, seperti wain, bir, dan minuman keras
- kopi
- teh berkafein
- minuman berkarbonat, seperti air seltzer dan soda
- susu keseluruhan
Makanan dan minuman untuk dimakan
Masih banyak makanan yang baik yang tidak akan menghasilkan banyak asid di dalam perut anda. Contohnya, banyak makanan keseluruhan adalah pilihan yang baik kerana tidak diproses. Ini bermakna mereka mengandungi lebih banyak serat, yang dapat membantu refluks asid.
Cuba makan:
- buah-buahan bukan sitrus, seperti epal, pir, tembikai, dan buah beri
- sayur-sayuran, seperti artichoke, wortel, ubi jalar, asparagus, labu, kacang hijau, sayuran hijau, dan kacang polong
- bijirin penuh
- kacang dan biji, seperti kacang almond dan biji chia
- protein tanpa lemak
- yogurt
- susu berasaskan tumbuhan, seperti susu soya atau badam
- jus tertentu, seperti lidah buaya, wortel, atau jus kubis
Petua makan dan memasak
Walaupun cara anda memasak dan memakan makanan anda boleh membuat perbezaan. Orang yang mengalami pedih ulu hati harus berusaha menyediakan makanan mereka dengan cara yang sihat. Sebagai contoh, makanan goreng boleh mencetuskan pedih ulu hati. Juga, makan berlebihan pada satu masa juga boleh memburukkan lagi gejala anda.
Sedikit tips:
- Masak dengan lemak sihat, seperti alpukat, kelapa, dan minyak zaitun.
- Makan makanan keseluruhan jika boleh. Kandungan serat dari makanan ini harus membantu dengan refluks asid anda. Juga, makanan yang kurang diproses, lebih baik.
- Makan makanan kecil setiap beberapa jam dan bukannya tiga makanan besar pada siang hari.
- Tambahkan makanan probiotik ke dalam diet anda. Sayuran yang dibudidayakan, seperti acar, adalah pilihan yang lazat. Yogurt, kefir, dan kombucha adalah pilihan lain yang baik. Mengambil suplemen probiotik juga merupakan pilihan.
- Minum air kosong. Ini minuman terbaik yang boleh anda minum. Anda harus minum lapan gelas air setiap hari. Cuba tambahkan lemon ke dalam air anda untuk kekuatan penurun asid tambahan. Lemon adalah buah yang, walaupun berasid di luar badan, dimetabolismekan untuk mempunyai produk sampingan alkali.
Petua gaya hidup lain
Di luar makanan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan menangani refluks asid dari hernia hiatal anda:
- Jangan berbaring selepas makan. Cuba tunggu sekurang-kurangnya dua atau tiga jam sebelum tidur selepas makan malam.
- Anda mungkin ingin mengangkat kepala tempat tidur anda kira-kira 6 inci untuk tidur lebih selesa.
- Bekerja dengan doktor anda untuk mencapai berat badan yang sihat jika anda berlebihan berat badan.
- Sekiranya anda merokok, berhenti. Lawati Smokefree.gov atau hubungi 800-QUIT-NOW untuk membuat rancangan berhenti kerja anda.
- Langkau pakaian yang kemas, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati anda bertambah teruk.
- Tanya doktor anda mengenai ubat bebas (OTC) atau ubat preskripsi yang boleh mengurangkan asid di dalam perut anda. Beberapa cadangan OTC termasuk probiotik dan enzim pencernaan.
- Makan di tempat yang tenang dan santai. Elakkan berdiri semasa makan.
Garisan bawah
Mengubah makanan yang anda makan boleh membantu refluks asid yang disebabkan oleh hernia hiatal. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui pencetus anda, pertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan.
Tidak semua orang mempunyai pencetus yang sama untuk refluks asid, jadi menyimpan jurnal makanan dan memperhatikan sebarang gejala dapat membantu. Makanan tertentu yang mengganggu seseorang mungkin tidak mempengaruhi orang lain. Tuliskan apa yang telah anda makan dan bagaimana perasaan anda. Selepas beberapa minggu, anda mungkin dapat memerhatikan corak dan mengetahui makanan yang menyebabkan gejala anda.
