Gambaran keseluruhan
Saraf yang dicubit merujuk kepada jenis kerosakan tertentu pada saraf atau kumpulan saraf. Ia disebabkan apabila cakera, tulang, atau otot meningkatkan tekanan pada saraf.
Ia boleh menimbulkan perasaan:
- kebas
- kesemutan
- pembakaran
- pin dan jarum
Saraf yang terjepit dapat menyebabkan sindrom karpal terowongan, gejala sciatica (saraf yang terjepit tidak dapat menyebabkan cakera herniasi, tetapi cakera herniasi dapat mencubit akar saraf), dan keadaan lain.
Beberapa saraf yang terjepit memerlukan rawatan profesional untuk merawatnya. Sekiranya anda mencari kaedah untuk mengurangkan kesakitan ringan di rumah, berikut adalah sembilan pilihan yang boleh anda cuba. Sebahagian daripadanya dapat dilakukan pada masa yang sama. Yang penting ialah mencari yang paling sesuai untuk anda.
9 Rawatan
1. Laraskan postur anda
Anda mungkin perlu mengubah cara anda duduk atau berdiri untuk menghilangkan rasa sakit dari saraf yang terjepit. Cari kedudukan apa pun yang membantu anda berasa lebih baik, dan luangkan masa sebanyak mungkin di posisi itu.
2. Gunakan stesen kerja yang berdiri
Stesen kerja yang berdiri semakin popular, dan untuk alasan yang baik. Mobiliti dan berdiri sepanjang hari sangat penting untuk mencegah dan merawat saraf yang terjepit.
Sekiranya anda mempunyai saraf yang mencubit atau ingin menghindarinya, berbincanglah dengan jabatan sumber manusia anda tentang mengubah suai meja anda supaya anda boleh berdiri semasa bekerja. Terdapat juga pelbagai pilihan dalam talian. Sekiranya anda tidak mendapat stesen kerja yang tetap, pastikan anda bangun dan berjalan-jalan setiap jam.
Bola roller untuk otot ketat dan program regangan setiap jam adalah idea yang baik jika anda kerap menggunakan papan kekunci. (Pendakap atau sokongan pergelangan tangan tidak digalakkan sebagai strategi rawatan awal.)
3. Rehat
Tidak kira di mana anda mempunyai saraf yang terjepit, perkara terbaik biasanya adalah berehat selama mungkin. Elakkan aktiviti yang menyebabkan anda sakit, seperti tenis, golf, atau SMS.
Rehat sehingga simptomnya hilang sepenuhnya. Apabila anda mula menggerakkan bahagian badan anda semula, perhatikan bagaimana rasanya. Hentikan aktiviti sekiranya kesakitan anda kembali.
4. Belat
Sekiranya anda mempunyai terowong karpal, yang merupakan saraf yang terjepit di pergelangan tangan, serpihan dapat membantu anda berehat dan melindungi pergelangan tangan. Ini sangat berguna semalaman sehingga anda tidak melengkung pergelangan tangan anda dalam keadaan tidak baik semasa anda tidur.
Ketahui lebih lanjut: 9 ubat rumah untuk bantuan terowong karpal »
5. Regangan
Peregangan lembut dapat membantu mengurangkan tekanan pada saraf anda dan memperbaiki gejala anda. Jangan terlalu jauh. Sekiranya anda mula merasa sakit atau tidak selesa, melegakan peregangan. Ingat bahawa pergerakan kecil boleh memberi kesan besar.
Ketahui lebih lanjut: Latihan leher untuk cakera herniated »
6. Sapukan haba
Anda boleh menggunakan haba untuk merehatkan otot yang mungkin ketat di sekitar saraf yang terjepit. Panas juga meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu proses penyembuhan. Anda boleh mendapatkan alas pemanas dalam pelbagai saiz di kedai ubat.
Tahan panas terus ke saraf yang dicubit selama 10-15 minit pada satu masa.
7. Gunakan ais
Ais mengurangkan bengkak dan keradangan. Balut tuala di sekitar bungkusan ais dan tahan terus ke saraf terjepit selama 10-15 minit.
8. Angkat kaki anda
Untuk saraf yang terjepit di punggung bawah, cuba angkat kaki dengan selekoh 90 darjah di pinggul dan lutut anda.
9. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Sekiranya anda ingin mencuba ubat penghilang rasa sakit, anda boleh mengambil ubat anti-radang nonsteroid tanpa resep, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau aspirin (Bufferin). Ikuti arahan pada botol, dan pastikan untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil ubat baru.
Jumpa doktor | Berjumpa dengan doktor
Sekiranya kesakitan anda teruk, berterusan, atau berterusan, anda mesti berjumpa doktor. Doktor mungkin menjalankan beberapa ujian atau mengemukakan banyak soalan mengenai gaya hidup anda untuk menentukan apa yang menyebabkan saraf anda terjepit.
Sekiranya rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa tidak hilang, penting untuk berjumpa doktor. Mereka mungkin menetapkan anti-radang yang lebih kuat atau mencadangkan ujian tambahan, seperti sinar-X, untuk menentukan dengan tepat di mana saraf itu dicubit. Doktor anda juga boleh menetapkan terapi fizikal, yang dapat mengurangkan gejala.
Sangat penting anda menghentikan rawatan di rumah sekiranya kelihatan menyakitkan atau memburukkan keadaan anda. Sekiranya anda mengalami kebas atau kesemutan yang tidak dapat diselesaikan atau semakin teruk, hubungi doktor anda atau ahli terapi fizikal ortopedik.
Segera berjumpa doktor jika anda mempunyai saraf yang terjepit iaitu:
- menjejaskan usus atau pundi kencing anda
- menyebabkan seluruh anggota badan lemah atau mengalah
- menghalang anda daripada mencengkam sesuatu
- menyebabkan anda menjatuhkan barang
Sekiranya rawatan di rumah tidak membantu, atau jika anda terus mendapat saraf yang terjepit, doktor anda mungkin menetapkan ubat penahan sakit, terapi fizikal, atau pembedahan.
Prospek
Saraf yang terjepit sesekali biasanya dapat dirawat di rumah. Kadang-kadang kerosakan tidak dapat dipulihkan dan memerlukan rawatan profesional segera. Saraf mencubit dapat dielakkan ketika anda menggunakan tubuh anda dengan betul dan tidak terlalu banyak otot anda.
