Gambaran keseluruhan
Kapasiti paru-paru anda adalah jumlah udara yang dapat menahan paru-paru anda. Seiring berjalannya waktu, keupayaan paru-paru dan fungsi paru-paru kita biasanya menurun dengan perlahan ketika kita meningkat usia pertengahan 20-an.
Beberapa keadaan seperti penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) dapat mempercepat penurunan kapasiti paru-paru dan berfungsi. Ini menyebabkan kesukaran bernafas dan sesak nafas.
Nasib baik, ada latihan yang dapat membantu mengekalkan dan meningkatkan kapasiti paru-paru, menjadikannya lebih mudah untuk menjaga kesihatan paru-paru dan mendapatkan oksigen yang diperlukan oleh tubuh anda.
1. Pernafasan diafragma
Pernafasan diafragma, atau "pernafasan perut," melibatkan diafragma, yang seharusnya melakukan sebagian besar pengangkatan berat ketika bernafas.
Teknik ini sangat berguna pada orang dengan COPD, kerana diafragma tidak begitu berkesan pada individu ini dan dapat diperkuat. Teknik yang paling baik digunakan ketika merasa rehat.
Sekiranya anda mempunyai COPD, tanyakan kepada doktor atau ahli terapi pernafasan anda untuk menunjukkan cara menggunakan latihan ini untuk hasil yang terbaik.
Menurut Yayasan COPD, anda harus melakukan perkara berikut untuk melakukan pernafasan diafragma:
- Rehatkan bahu dan duduk atau berbaring.
- Letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda.
- Tarik nafas melalui hidung anda selama dua saat, merasakan udara bergerak ke perut anda dan merasakan perut anda bergerak keluar. Perut anda harus bergerak lebih banyak daripada dada anda.
- Tarik nafas selama dua saat melalui bibir yang dikerutkan sambil menekan perut anda.
- Ulangi.
2. Bernafas-bibir bernafas
Pernafasan yang berlumuran bibir dapat melambatkan pernafasan anda, mengurangkan kerja pernafasan dengan membiarkan saluran udara terbuka lebih lama. Ini memudahkan paru-paru berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida.
Latihan pernafasan ini lebih mudah bagi pemula daripada pernafasan diafragma, dan anda boleh melakukannya di rumah walaupun tidak ada yang menunjukkan caranya. Ia boleh diamalkan pada bila-bila masa.
Untuk mempraktikkan teknik pernafasan bibir yang dikejar:
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung anda.
- Basahkan bibir anda, seolah-olah cemberut atau hendak meletupkan sesuatu.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui bibir yang dikerut. Perkara ini memerlukan sekurang-kurangnya dua kali lebih lama untuk menarik nafas.
- Ulangi.
Petua untuk menjaga kesihatan paru-paru anda
Pencegahan adalah ubat terbaik, dan berusaha untuk menjaga kesihatan paru-paru anda jauh lebih berkesan daripada berusaha membaikinya setelah berlaku sesuatu. Untuk menjaga kesihatan paru-paru anda, lakukan perkara berikut:
- Berhenti merokok, dan elakkan asap rokok atau perengsa persekitaran.
- Makan makanan yang kaya dengan antioksidan.
- Dapatkan vaksinasi seperti vaksin selesema dan vaksin pneumonia. Ini dapat membantu mencegah jangkitan paru-paru dan meningkatkan kesihatan paru-paru.
- Bersenam lebih kerap, yang dapat membantu paru-paru anda berfungsi dengan baik.
- Meningkatkan kualiti udara dalaman. Gunakan alat seperti penapis udara dalaman dan kurangkan bahan pencemar seperti wangian buatan, acuan, dan habuk.
