Gambaran keseluruhan
Apabila anda mempunyai trombositopenia imun (ITP), anda berjaga-jaga untuk mengelakkan sesuatu yang boleh menyebabkan kecederaan. Oleh itu, anda mungkin menganggap tidak selamat melakukan aktiviti fizikal. Namun, mengekalkan gaya hidup aktif adalah komponen utama untuk kesejahteraan anda - sama ada anda mempunyai ITP atau tidak.
Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Walaupun senaman itu sendiri tidak akan menyebabkan pendarahan dan purpura (lebam) yang menjadi gejala ITP, ada langkah berjaga-jaga yang boleh anda ambil untuk mengelakkan kecederaan berlaku. Juga, doktor anda boleh mengesyorkan senaman yang paling sesuai untuk anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai latihan dengan ITP.
Mengapa penting untuk terus aktif
Senaman bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Bukan hanya akan membina kekuatan dan daya tahan, tetapi juga dapat meningkatkan mood anda.
Anda mungkin berfikir bahawa menjadi aktif boleh membuat anda lebih terdedah kepada pendarahan. Namun, senaman secara berkala sangat mustahak untuk pengurusan ITP. Beberapa faedah termasuk:
- pembinaan otot
- daya tahan yang lebih baik
- pengurusan berat badan
- penurunan tekanan dan kegelisahan
- mengurangkan risiko kemurungan
Oleh kerana ITP juga boleh menyebabkan keletihan, aktiviti fizikal yang teratur juga dapat membantu mengatasi keletihan pada waktu siang. Dan, menjaga gaya hidup aktif juga dapat membantu anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
Sebelum anda memulakan rutin senaman baru, tanyakan kepada doktor anda cadangan mereka berdasarkan kerja makmal terbaru anda. Sekiranya tahap trombosit darah anda stabil antara 140,000 dan 450,000, maka doktor anda mungkin memberi anda OK untuk melakukan aktiviti ketat yang masih selamat dan sesuai untuk ITP.
Latihan terbaik untuk ITP
Sebagai kaedah praktik, latihan terbaik mencabar tetapi menyeronokkan. Latihan berimpak rendah adalah yang terbaik jika anda mempunyai ITP kerana tidak mempunyai risiko kecederaan yang tinggi.
Beberapa idea latihan berimpak rendah termasuk:
- berjalan, di luar atau di treadmill
- berbasikal pegun
- mesin elips
- mengembara
- berenang
- berkebun
- yoga
Perlu diingat bahawa "kesan rendah" tidak bermaksud aktiviti ini mempunyai intensiti rendah. Semasa anda membina kesihatan kardiovaskular secara beransur-ansur, anda dapat meningkatkan tahap intensiti, sehingga jantung dan otot lain terus bertambah kuat. Sebagai contoh, anda boleh meningkatkan kelajuan berjalan atau meningkatkan jarak berenang di pangkuan anda setiap minggu atau beberapa minggu.
Berjoging dan berlari secara tradisional tidak dianggap sebagai latihan "berimpak rendah", kerana latihan ini melibatkan lebih banyak kekuatan pada tubuh daripada berjalan. Walau bagaimanapun, banyak orang dengan ITP dengan selamat termasuk berlari dalam rancangan latihan mereka. Bercakap dengan doktor anda mengenai langkah keselamatan yang perlu diambil sekiranya anda ingin menambahkan joging ke dalam senarai aktiviti anda.
Latihan untuk dielakkan
Walaupun senaman penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan, aktiviti berimpak tinggi dan hubungan tidak dianggap selamat jika anda mempunyai ITP. Jenis latihan ini meningkatkan risiko kecederaan anda, yang boleh menyebabkan masalah pendarahan.
Contoh aktiviti yang harus dielakkan termasuk:
- bola keranjang
- berbasikal (jalan atau gunung)
- tinju
- bola sepak
- hoki
- luncur ais
- rollerblading / roller skating
- bola sepak
Aktiviti berintensiti tinggi ini biasa berlaku, tetapi bukan satu-satunya aktiviti. Sekiranya anda tidak pasti mengenai aktiviti tertentu, pertimbangkan jika terdapat risiko tinggi terjatuh atau terkena. Dan, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka adalah pertaruhan terbaik anda untuk mengetahui aktiviti mana yang paling selamat untuk anda.
Pertimbangkan latihan peribadi
Sekiranya anda masih bimbang tentang risiko kecederaan fizikal semasa bersenam, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan pelatih peribadi. Mereka dapat membimbing anda sehingga anda merasa lebih yakin untuk melakukannya sendiri.
Anda boleh bertanya mengenai pelatih yang diperakui di gim tempatan anda. Beberapa pelatih juga bekerja secara bebas dan melakukan perjalanan ke rumah pelanggan mereka.
Sekiranya anda memutuskan untuk bekerja dengan pelatih, pastikan mereka mengetahui tentang ITP anda dan apa-apa batasan yang mungkin anda miliki. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakannya juga.
Mempunyai alat kecemasan
Bersenam secara berkala dapat membantu ITP dan bahkan boleh memanjangkan umur anda. Anda mungkin lebih mudah menguruskan berat badan anda, dan anda juga akan mempunyai lebih banyak tenaga.
Namun, terdapat sedikit risiko kecederaan, walaupun dengan aktiviti berimpak rendah. Apabila anda mempunyai ITP, anda tahu bagaimana kecederaan ringan boleh menyebabkan lebam, ruam, dan pendarahan yang berlebihan. Sekiranya tahap platelet anda berada di bahagian bawah, anda mungkin menghadapi risiko pendarahan dalaman.
Selain memeriksa tahap platelet anda secara berkala, anda dapat mempersiapkan diri untuk kecelakaan dengan menyimpan alat kecemasan di tangan yang mengandungi pembungkus mampatan untuk menghentikan pendarahan. Pek ais mudah alih juga dapat menenangkan lebam yang akan datang dan mencegah pendarahan dalaman. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memakai gelang perubatan sepanjang masa sekiranya berlaku kecemasan dan anda tidak dapat berkomunikasi mengenai keadaan anda dengan pegawai perubatan.
Anda juga ingin memberikan ubat-ubatan anda sekiranya berlaku kecemasan. Ini termasuk penstabil bekuan atau pengurangan pendarahan seperti aminocaproic dan tranexamic acid.
Bawa pulang
Gaya hidup aktif bermanfaat bagi sesiapa sahaja. Dan jika anda hidup dengan keadaan seperti ITP, senaman secara teratur dapat membantu anda membina otot dan meningkatkan mood anda. Dengan memilih aktiviti berimpak rendah, anda dapat meningkatkan kesihatan anda dan juga menghadkan risiko kecederaan anda.
Sekiranya anda cedera semasa melakukan aktiviti, hubungi doktor anda dengan segera. Ini sangat penting sekiranya anda mengalami pendarahan yang tidak akan berhenti.
