Gambaran keseluruhan
Rompi berat menjadi popular baru-baru ini sebagai alat latihan ketahanan. Rompi ini nampaknya ada di mana-mana dan boleh dibeli di kedai barang sukan dan dalam talian. Berlari dengan rompi berat digunakan dalam beberapa bentuk latihan tempur angkatan bersenjata, sehingga kadang-kadang disebut sebagai latihan "gaya militer".
Adalah masuk akal bagi lelaki dan wanita di kem perkhemahan untuk berlatih berlari dengan alat berat untuk mensimulasikan keadaan pertempuran. Tetapi penyelidikan mengenai manfaat orang awam yang menggunakan rompi jenis ini bercampur-campur.
Kelebihan berlari dengan jaket berat
Berlari dengan rompi berat badan dapat meningkatkan postur badan anda. Ini juga dapat membantu anda meningkatkan kelajuan anda. Satu kajian kecil terhadap 11 pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan pertuturan puncak 2.9 peratus selepas latihan rompi berat badan.
Rompi berat berfungsi dengan melatih badan anda untuk menggunakan tenaga yang lebih kuat semasa sesi latihan. Apabila anda berlari tanpa rompi setelah anda terbiasa berlatih dengannya, tubuh anda terus menggunakan kekuatan yang diperlukan untuk anda berlari mengikut kadar normal anda dengan menambah berat badan. Beberapa pelari mengatakan bahawa ini adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mengurangkan kadar anda dengan cepat.
Tetapi apa yang kita ketahui mengenai manfaat rompi berat badan untuk pelari adalah terhad. Terdapat bukti klinikal yang cukup untuk menunjukkan bahawa kaedah latihan ini mempunyai banyak potensi. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana mereka berfungsi dan cara ideal untuk melatih mereka.
Manfaat kardiovaskular
Secara anekdot, orang merasakan bahawa berlari dengan rompi berat badan dapat meningkatkan degupan jantung anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ia masuk akal, kerana badan anda mesti bekerja lebih keras untuk menaikkan berat badan anda ke hadapan apabila pound tambahan ditambahkan. Jantung anda bekerja sedikit lebih sukar untuk mengepam darah melalui urat anda apabila anda memakai rompi.
Satu kajian yang sangat kecil menunjukkan peningkatan yang ketara dalam intensiti latihan dan kecekapan jantung dan paru-paru ketika subjek berlari dengan rompi. Bagi orang yang telah diluluskan untuk melakukan senaman kardio secara berkala, rompi berat badan mungkin merupakan alat yang baik untuk penyesuaian kardiovaskular.
Manfaat muskuloskeletal
Berlari dengan jaket berat boleh meningkatkan kepadatan tulang anda. Dalam satu kajian wanita pasca-menopaus, senaman secara teratur dengan rompi berat badan dapat mencegah kehilangan tulang pinggul. Dan senaman menanggung berat badan adalah jenis senaman terbaik untuk mencegah osteoporosis.
Peningkatan keseimbangan
Oleh kerana anda mesti lebih berhati-hati dengan postur tubuh dan bentuk ketika berlari dengan rompi berat badan, ini dapat meningkatkan keseimbangan semasa berlari. Satu kajian menunjukkan bahawa latihan daya tahan secara berkala dengan rompi berat badan menurunkan risiko jatuh pada wanita yang telah mencapai menopaus.
Bagaimana untuk menggunakannya
Sekiranya anda berlatih untuk meningkatkan kelajuan larian anda, berikut adalah cara menggunakan rompi berat untuk melakukannya dengan menggunakan pecut:
Mulakan dengan menjalankan pecut dengan rompi tanpa menambah berat badan. Pastikan ia tidak bergerak di sekitar badan anda dan perhatikan bagaimana ia mempengaruhi bentuk anda. Kemudian perlahan-lahan tambahkan sebilangan kecil berat badan, tidak lebih dari tiga paun pada satu masa, untuk sesi latihan anda. Cuba untuk mengekalkan kelajuan dan pengulangan larian semasa anda.
Latihan lain yang boleh anda lakukan dengan rompi latihan berat badan
Rompi berat tidak hanya digunakan untuk berlari. Membawa rompi berat anda ke bilik berat dan elips juga bermanfaat.
Latihan berat dengan jaket berat
Sekiranya anda memakai rompi berat semasa latihan latihan berat badan, anda berusaha melawan graviti pada intensiti yang lebih tinggi. Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk menunjukkan prinsip ini, tetapi kajian yang kami lakukan menunjukkan bahawa latihan berat badan dengan penambahan rompi berat badan dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Latihan kardio dengan jaket berat
Memakai jaket berat boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa melakukan senaman kardio. Sebilangan orang memakai rompi mereka semasa kelas tinju, atau semasa menggunakan peralatan gim seperti anak tangga.
Pertimbangan membeli
Rompi berat tidak boleh melebihi 10 peratus daripada berat badan anda. Sebilangan besar penyelidikan dibuat berdasarkan rompi yang 4 hingga 10 peratus berat badan subjek kajian. Untuk mendapatkan nilai wang yang paling banyak, cari rompi yang membolehkan anda memulakan dengan berat yang lebih rendah dan menambah berat badan secara beransur-ansur.
Semasa anda membeli jaket berat untuk digunakan untuk latihan, cubalah gaya dan bentuk yang berbeza. Rompi berat mesti sesuai dengan badan anda. Berat harus terasa sama rata ke atas batang badan dan batang badan anda. Lihat rompi berat yang terdapat di Amazon.
Amaran keselamatan
Sekiranya anda menggunakan rompi berat untuk meningkatkan senaman anda, ingatlah langkah keselamatan berikut:
- Pastikan beratnya diikat dan dibahagi sama rata di seluruh badan anda. Sekiranya berat badan anda berubah semasa anda bergerak, mereka boleh mengurangkan keseimbangan dan menyebabkan anda mencederakan diri sendiri.
- Jangan memulakan latihan dengan konfigurasi berat paling berat yang dilengkapi rompi anda. Mulakan dengan berat badan yang sedikit dan bersenam pada setiap sesi latihan berikutnya.
- Beberapa laman web dan forum nasihat pembinaan badan menyokong untuk membina rompi yang 20 peratus daripada berat badan anda. Sekiranya anda berminat membawa rompi berat yang berat, anda harus berbincang dengan doktor anda dan pastikan jantung anda cukup sihat untuk daya tahan dan senaman kardiovaskular semacam itu.
- Sekiranya sendi anda mengganggu anda, atau jika anda menghidap osteoporosis, berjumpa doktor sebelum anda cuba berlari dengan rompi berat badan.
Bawa pulang
Berlari dan bersenam menggunakan jaket berat mungkin menjadikan senaman anda lebih cekap. Ketumpatan dan keseimbangan tulang adalah dua faedah yang ditunjukkan oleh kajian secara konsisten untuk senaman rompi berat badan.
Walaupun beberapa pelari menyukai rompi berat untuk meningkatkan kelajuan, pelari lain tidak melihat perbezaan yang besar. Sepertinya menyesuaikan bentuk latihan anda, selain faktor lain seperti menyesuaikan diet anda, mungkin memberi kesan yang lebih besar pada seberapa cepat anda berlari.
