Gambaran keseluruhan
Diabetes dan keletihan sering dibincangkan sebagai sebab dan akibatnya. Sebenarnya, jika anda menghidap diabetes, kemungkinan besar anda akan mengalami keletihan pada suatu ketika. Walau bagaimanapun, mungkin ada lebih banyak lagi hubungan yang nampaknya sederhana ini.
Kira-kira 2.5 juta orang di Amerika Syarikat mempunyai sindrom keletihan kronik (CFS). CFS ditandai dengan keletihan berterusan yang secara signifikan mengganggu kehidupan seharian. Orang yang mengalami keletihan melampau menggunakan sumber tenaga mereka tanpa semestinya aktif. Berjalan ke kereta anda, misalnya, dapat menghabiskan seluruh tenaga anda. Diperkirakan bahawa CFS berkaitan dengan keradangan yang mengganggu metabolit otot anda.
Diabetes, yang mempengaruhi gula darah (glukosa) dan pengeluaran insulin oleh pankreas, juga boleh mempunyai penanda keradangan. Banyak kajian telah mengkaji kemungkinan hubungan antara diabetes dan keletihan.
Adalah sukar untuk merawat diabetes dan keletihan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pilihan yang dapat membantu. Anda mungkin perlu berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar keletihan anda.
Penyelidikan mengenai diabetes dan keletihan
Terdapat banyak kajian yang menghubungkan diabetes dan keletihan. Satu kajian tersebut melihat hasil tinjauan mengenai kualiti tidur. Para penyelidik melaporkan bahawa 31 peratus orang dengan diabetes jenis 1 mempunyai kualiti tidur yang buruk. Prevalensinya sedikit lebih besar pada orang dewasa yang menghidap diabetes jenis 2, pada 42 peratus.
Menurut kajian lain dari tahun 2015, kira-kira 40 peratus orang dengan diabetes jenis 1 mengalami keletihan lebih lama daripada enam bulan. Penulis juga menyatakan bahawa keletihan sering sangat berat sehingga mempengaruhi tugas seharian dan juga kualiti hidup.
Kajian 2013 dilakukan pada 37 orang yang menghidap diabetes, dan 33 orang tanpa diabetes. Dengan cara ini, para penyelidik dapat melihat perbezaan tahap keletihan. Para peserta menjawab secara anonim soalan mengenai tinjauan keletihan. Penyelidik menyimpulkan bahawa keletihan jauh lebih tinggi pada kumpulan yang menghidap diabetes. Namun, mereka tidak dapat mengenal pasti faktor tertentu.
Keletihan nampaknya berlaku pada diabetes jenis 1 dan jenis 2. Satu kajian pada tahun 2014 mendapati hubungan yang kuat antara hiperglikemia (gula darah tinggi) dan keletihan kronik pada orang dengan diabetes jenis 1.
Kemungkinan penyebab keletihan
Fluktuasi glukosa darah sering dianggap sebagai penyebab keletihan diabetes yang pertama. Tetapi penulis kajian terhadap 155 orang dewasa dengan diabetes jenis 2 mencadangkan bahawa glukosa darah adalah penyebab keletihan hanya pada 7 peratus peserta. Penemuan ini menunjukkan bahawa keletihan diabetes tidak semestinya dikaitkan dengan keadaan itu sendiri, tetapi mungkin dengan gejala diabetes yang lain.
Faktor lain yang berkaitan, yang sering dilihat pada orang yang menghidap diabetes, yang boleh menyebabkan keletihan termasuk yang berikut:
- keradangan yang meluas
- kemurungan
- insomnia atau kualiti tidur yang buruk
- hipotiroidisme (tiroid kurang aktif)
- tahap testosteron rendah pada lelaki
- kegagalan buah pinggang
- kesan sampingan ubat
- ponteng makan
- kekurangan aktiviti fizikal
- pemakanan yang buruk
- kekurangan sokongan sosial
Merawat diabetes dan keletihan
Mengubati diabetes dan keletihan paling berjaya jika dilihat secara keseluruhan, bukannya keadaan yang terpisah. Tabiat gaya hidup sihat, sokongan sosial, dan terapi kesihatan mental dapat memberi kesan positif kepada diabetes dan keletihan pada masa yang sama. Baca petua seorang wanita untuk mengatasi CFS.
Perubahan gaya hidup
Tabiat gaya hidup sihat adalah nadi kesihatan yang baik. Ini termasuk senaman, pemakanan, dan kawalan berat badan secara berkala. Semua ini dapat membantu meningkatkan tenaga sambil mengawal gula darah anda. Menurut kajian tahun 2012, terdapat korelasi yang kuat dengan skor indeks jisim badan tinggi (BMI) dan keletihan pada wanita dengan diabetes jenis 2.
Berolahraga secara berkala dapat mengurangkan risiko terkena diabetes jenis 2 di tempat pertama. Tetapi Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengatakan bahawa senaman dapat membantu glukosa darah walaupun anda sudah menghidap diabetes. ADA mengesyorkan senaman minimum 2.5 jam setiap minggu tanpa cuti lebih dari dua hari berturut-turut. Anda boleh mencuba gabungan latihan aerobik dan rintangan, serta rutin keseimbangan dan fleksibiliti, seperti yoga. Lihat lebih lanjut mengenai bagaimana diet dan senaman dapat membantu anda jika anda menghidap diabetes.
Sokongan sosial
Sokongan sosial adalah satu lagi bidang penyelidikan yang sedang diselidiki. Kajian pada tahun 2013 terhadap 1,657 orang dewasa dengan diabetes jenis 2 mendapati terdapat hubungan yang signifikan antara sokongan sosial dan keletihan diabetes. Para penyelidik mendapati bahawa sokongan dari keluarga dan sumber lain mengurangkan keletihan yang berkaitan dengan diabetes.
Bercakap dengan keluarga anda untuk memastikan mereka menyokong pengurusan dan penjagaan diabetes anda. Jadikannya sebagai titik untuk pergi bersama rakan apabila anda boleh, dan terlibat dalam hobi kegemaran anda apabila anda mempunyai tenaga untuk melakukannya.
Kesihatan mental
Kemurungan diabetes tinggi. Menurut jurnal Current Diabetes Reports, orang yang menghidap diabetes dua kali lebih mungkin mengalami kemurungan. Ini boleh disebabkan oleh perubahan biologi, atau oleh perubahan psikologi jangka panjang. Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara kedua-dua syarat ini.
Sekiranya anda sudah dirawat kerana kemurungan, antidepresan anda mungkin mengganggu tidur anda pada waktu malam. Anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan menukar ubat untuk melihat apakah tidur anda bertambah baik.
Latihan juga dapat membantu kemurungan dengan meningkatkan tahap serotonin. Anda juga boleh mendapat khidmat kaunseling secara berkumpulan atau satu-satu dengan ahli terapi.
Bila berjumpa doktor
CFS sangat membimbangkan, terutamanya apabila mengganggu aktiviti seharian, seperti pekerjaan, sekolah, dan tanggungjawab keluarga. Anda harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya gejala keletihan anda tidak bertambah baik walaupun terdapat perubahan gaya hidup dan kawalan diabetes. Keletihan mungkin berkaitan dengan gejala diabetes sekunder, atau keadaan lain sama sekali.
Doktor anda mungkin memerintahkan beberapa ujian darah untuk mengesampingkan keadaan lain, seperti penyakit tiroid. Mengubah ubat diabetes anda adalah kemungkinan lain.
Apa pandangannya?
Keletihan adalah perkara biasa dengan diabetes, tetapi tidak perlu bertahan selamanya. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara-cara yang anda dapat menguruskan diabetes dan keletihan. Dengan beberapa perubahan gaya hidup dan rawatan, bersama dengan kesabaran, keletihan anda mungkin bertambah lama.
