Petua untuk Bersendawa
Bersendawa adalah salah satu kaedah termudah dan terpantas untuk melegakan kembung, terutama ketika tertumpu di perut. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda melahirkan:
1. Meningkatkan tekanan gas di perut anda dengan minum
- Minum minuman berkarbonat seperti air berkilau atau soda dengan cepat. Meminumnya melalui jerami dengan cepat akan meningkatkan jumlah tekanan lebih banyak lagi.
- Sekiranya anda tidak mempunyai minuman berkarbonat, anda boleh mencetuskan kesan yang sama dengan meminum air dari sisi kaca yang berlawanan: bengkokkan seolah-olah anda sedang minum dari air pancut dan letakkan bibir anda di sisi gelas yang bertentangan dengan anda, kemudian condongkan gelas sehingga air perlahan-lahan masuk ke mulut anda. Menghirup kecil, kerap menelan, dan kemudian berdiri tegak.
- Kaedah minum air yang lain adalah dengan minum segelas air sambil menahan nafas dan mencubit hidung untuk memastikan anda tidak mengeluarkan udara berlebihan.
2. Membina tekanan gas di perut anda dengan makan
Makan makanan penyebab gas untuk meningkatkan tekanan gas di perut anda lebih banyak lagi. Makanan yang boleh menyebabkan anda segera bersendawa termasuk:
- epal
- pir
- buah persik
- lobak merah
- roti Gandum penuh
- gula-gula getah
- gula-gula keras
3. Pindahkan udara keluar dari badan anda dengan menggerakkan badan anda
- Paksa gas keluar dari badan anda dengan bersenam: berjalan kaki, berjoging, atau melakukan senamrobik ringan.
- Berbaring di perut anda, kemudian bengkokkan lutut ke arah dada anda, meregangkan lengan ke depan sejauh mungkin, dan kemudian lengkapkan punggung anda. Ulangi sambil menjaga tahap kepala dengan tekak anda.
- Berbaring dan cepat bangun, mengulang jika perlu.
- Jadikan otot perut anda kencang apabila anda merasa bersendawa untuk memaksimumkan berapa banyak udara yang keluar.
4. Ubah cara anda bernafas
- Tarik nafas sambil duduk tegak untuk membantu meningkatkan peluang bersendawa.
- Dapatkan udara ke kerongkong anda dengan menghisap udara melalui mulut sehingga anda merasakan gelembung udara di kerongkong anda, dan kemudian menyekat bahagian depan mulut anda dengan lidah anda sehingga anda dapat melepaskan udara secara perlahan. Ini semestinya mencetuskan bersendawa.
- Hantar udara keluar dari paru-paru anda melalui hidung dengan tekak anda tertutup, yang dapat memberi tekanan tambahan pada perut anda untuk mendorong udara melalui esofagus anda.
5. Ambil antasid
Antasid yang mengandungi kalsium karbonat menghasilkan lebihan gas dan akan menyebabkan anda bersendawa. Beli antasid
4 petua untuk mengelakkan gas dan kembung
Meletup adalah cara yang baik untuk melegakan ketidakselesaan gas dan kembung dalam jangka pendek, tetapi penting untuk memberi tumpuan kepada cara jangka panjang untuk mengurangkan gas dan kembung. Berikut adalah beberapa petua:
Elakkan makanan yang memberi anda gas
Makanan yang memberi gas kepada kebanyakan orang tinggi serat atau lemak. Makanan tenusu juga cenderung menyebabkan banyak gas. Beberapa contoh makanan yang berkaitan dengan gas termasuk:
- kacang
- kacang polong
- lentil
- kobis
- bawang
- brokoli
- kembang kol
- susu
- roti Gandum
- cendawan
- bir dan minuman berkarbonat
Makanan berlemak, seperti hamburger atau keju, boleh menyebabkan gas dengan melambatkan pencernaan.
Makan dengan perlahan
Makan dengan cepat boleh menyebabkan penumpukan gas dalam sistem pencernaan. Fokus untuk berehat semasa makan. Makan semasa anda stres atau dalam perjalanan boleh mengganggu pencernaan anda.
Lakukan senaman ringan selepas makan
Melakukan senaman ringan setelah makan, seperti berjalan-jalan atau menunggang basikal, dapat membantu pencernaan, mengurangkan gas.
Cuba ubat gas bebas:
- Sekiranya anda mendapati produk tenusu menyebabkan gas anda, anda mungkin ingin mencuba produk yang membantu mencerna laktosa, gula dalam susu yang sukar dicerna oleh banyak orang.
- Produk yang mengandungi simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) dapat membantu memecahkan gelembung gas pada beberapa orang.
The takeaway
Gas dan kembung adalah keadaan yang biasanya hilang sendiri dari masa ke masa. Bersendawa dapat memberikan kelegaan jangka pendek, sementara fokus pada ubat jangka panjang dapat membantu menjaga agar gas tetap tidak ada.
Walau bagaimanapun, jika anda menyedari bahawa gejala gas dan kembung anda tidak hilang setelah mengamalkan tabiat pelepasan gas jangka panjang, anda mesti berjumpa doktor. Sangat penting untuk berjumpa doktor sekiranya gas anda disertakan dengan:
- cirit-birit
- sakit perut jangka panjang atau teruk
- darah di dalam najis anda
- perubahan warna atau kekerapan najis anda
- penurunan berat badan yang tidak disengajakan
- sakit dada
- loya atau muntah berterusan atau berulang
Ini boleh menjadi tanda-tanda gangguan pencernaan. Rawatan yang betul dapat membantu melegakan ketidakselesaan anda dan membuat anda sihat.
