Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Kehidupan dengan sindrom iritasi usus (IBS) sering mengecewakan dan terlalu rumit. Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan nampaknya berubah setiap jam. Orang tidak faham mengapa anda tidak boleh "menahannya". Menurut pengalaman saya, sakit usus yang menenangkan sering setanding dengan merawat bayi yang menjerit.
Peretasan ini adalah untuk hari-hari di mana anda fikir anda mungkin tidak akan pernah meninggalkan bilik mandi atau merasa normal kembali. Mereka juga berguna untuk mengelakkan pencetus dan secara amnya menjimatkan masa. Jadikan kehidupan seharian dengan IBS lebih mudah dengan peretasan bermanfaat ini.
1. Sentiasa bungkus makanan ringan
Makanan adalah halangan terbesar saya. Saya tidak pernah tahu sama ada saya dapat mencari sesuatu yang boleh saya makan semasa saya berada di luar. Sekiranya saya akan keluar lebih dari beberapa jam, saya akan membawa makanan ringan bersama saya. Ini membuat saya tidak perlu memilih antara makan sesuatu yang boleh mengganggu perut saya dan melepaskan penyangkut saya di dunia.
2. Bayar aplikasinya sudah
Saya agak bosan kerana selalu menggunakan makanan Google di telefon saya di kedai runcit atau di restoran. Aplikasi telefon pintar rendah FODMAP yang berdedikasi sangat bernilai. Yang satu ini dari Universiti Monash memudahkan anda mencari sama ada anda boleh mendapatkan labu butternut (ya, 1/4 cawan) dan mencari pengganti dengan mudah.
3. Beri diri anda rehat antara mesyuarat
Pertemuan berulang-alik boleh menimbulkan kerisauan pada waktu berikutnya anda boleh lari ke bilik mandi, dan meninggalkan di tengah-tengah mesyuarat boleh menjadi sukar atau mustahil. Seboleh-bolehnya, cubalah menjadualkan sekurang-kurangnya 5-15 minit antara perjumpaan sehingga anda dapat pergi ke bilik mandi, mengisi semula botol air anda, atau melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan tanpa tekanan.
4. Pakai lapisan
Sebagai seseorang yang selalu selalu sejuk, saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa sekurang-kurangnya satu lapisan tambahan. Tetapi lapisan penting untuk lebih daripada sekadar kehangatan. Lapisan longgar atau selendang panjang dapat menutupi kembung dan membantu anda merasa lebih selesa dan yakin.
5. Bersikap jujur dengan rakan anda (dan rakan sekerja atau dua orang)
Rakan-rakan terdekat saya mengetahui bahawa saya mempunyai IBS dan memahami kesannya terhadap kehidupan seharian saya. Seperti yang saya benci membicarakannya atau membesarkannya, hidup lebih mudah apabila orang yang paling banyak saya habiskan dengan memahami mengapa saya mungkin perlu melewatkan rancangan atau mengapa saya tidak dapat memakan hidangan nenek mereka yang terkenal. Anda tidak perlu membincangkan secara terperinci, tetapi memberitahu rakan anda tentang asasnya membantu mengelakkan salah faham dan mengurangkan kesan IBS terhadap kehidupan sosial anda. Ia juga dapat membantu menyelesaikan perkara di tempat kerja. Melakukannya lebih mudah untuk bergegas ke bilik mandi di tengah-tengah mesyuarat atau mengambil hari yang sakit apabila perlu.
6. Pek panas untuk sakit usus
Pek haba gelombang mikro adalah pembelian kegemaran saya sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Saya membelinya untuk kaki saya yang selalu sejuk, tetapi mendapati ia sangat mengagumkan kerana menenangkan sakit usus (dan kekejangan haid). Sebotol air panas atau pek haba elektrik juga akan berfungsi. Anda juga boleh mengisi kaus kaki dengan nasi kering secubit.
7. Memeluk seluar elastik atau longgar
Kongsi di Pinterest
Seluar yoga, jogging, dan legging adalah impian IBS. Seluar ketat boleh masuk ke usus yang sudah jengkel dan membuatkan anda menghabiskan sepanjang hari dengan rindu untuk mengeluarkannya. Seluar yang ketat dan longgar membuat perbezaan yang besar ketika anda kembung atau menderita sakit usus. Mereka dapat membantu anda tetap selesa dan dapat membantu mengurangkan kesakitan.
8. Pergi digital dengan penjejak gejala anda
Singkirkan buku nota yang duduk di bilik mandi anda dan jangan bimbang rakan atau rakan sebilik anda akan membaca mengenai konsistensi pergerakan usus terakhir anda. Sama ada anda menyimpan dokumen di awan atau menggunakan aplikasi seperti Symple atau Bowelle, pelacak digital memudahkan menyimpan semua gejala, buku harian makanan, dan nota anda di satu tempat.
9. Minum secawan teh
Saya yakin akan kehebatan teh. Hanya minum dan memegang secawan teh sahaja dapat menenangkan saya. Menghirup secawan teh panas dapat membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan, pencetus IBS yang diketahui. Banyak jenis juga dapat membantu mengatasi gejala IBS. Teh halia dan pudina dapat menenangkan perut yang sakit dan memperbaiki pencernaan, dan banyak jenis lain membantu meredakan sembelit. (Sekiranya anda mengalami cirit-birit, lewatkan teh dengan kafein, kerana ia boleh memburukkan lagi keadaan.) Selain itu, rasanya senang untuk menikmati sedikit rawatan diri ketika anda tidak merasa sihat.
10. Bawa sos panas anda sendiri
Mari kita hadapi, makanan rendah FODMAP boleh menjadi hambar dan sangat membosankan, terutama ketika makan di luar. Bungkus sos panas anda sendiri dan cepat menjadi wira meja. Cari sos panas yang dibuat tanpa bawang atau bawang putih seperti ini.
11. Ajak rakan-rakan dan bukannya keluar
Kongsi di Pinterest
Sekiranya anda tidak mahu membincangkan apa yang anda boleh dan tidak boleh makan, buatlah semuanya sendiri atau pesan makanan kegemaran anda dari restoran yang anda tahu boleh makan. Membersihkan bilik mandi adalah wajar untuk menghilangkan tekanan makan di luar!
12. Simpan tablet elektrolit di meja anda
Saya tahu saya bukan satu-satunya yang muak mendengar betapa pentingnya kekal terhidrat, tetapi tablet elektrolit ini patut dibincangkan. Ia bagus untuk serangan cirit-birit atau menjadikan air lebih menarik setelah bersenam. Hati-hati untuk mengelakkan mana-mana yang mempunyai pemanis buatan, sorbitol, atau gula lain yang berakhir dengan -tol. Mereka boleh merengsakan usus anda. Tablet elektrolit dari Nuun ini mudah dimasukkan ke dalam beg anda atau disimpan di meja anda. Campuran hidrasi dari Skratch Labs adalah pengganti Gatorade yang baik jika anda memerlukan karbohidrat juga.
13. Masukkan minyak zaitun bawang putih
Tukang masak rumah bergembira! Sekiranya anda berkabung kerana kehilangan bawang putih dan bawang, inilah masanya untuk mendapatkan sebotol minyak zaitun bawang putih. Gula yang tidak dicerna dalam bawang putih yang boleh memburukkan IBS larut dalam air. Ini bermaksud bahawa apabila mereka disuntik dengan minyak tanpa air, tidak ada gula yang akan berakhir dengan minyak tegang terakhir. Anda boleh mendapatkan rasa bawang putih (dan kemudian sedikit!) Dengan sedikit minyak zaitun bawang putih tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan.
Pokoknya
Hidup dengan IBS bererti mengalami situasi yang canggung dan tidak selesa setiap hari. Peretasan di atas dapat membantu anda menguruskan simptom anda sehingga anda dapat terus merasakan yang terbaik. Selain itu, percayalah mengenai sos panas dan minyak zaitun bawang putih - keduanya adalah penukar permainan.
