Apa yang anda boleh dan tidak dapat dikawal
Beberapa faktor menyumbang kepada ketinggian keseluruhan anda. Dianggap bahawa faktor genetik menyumbang 60 hingga 80 peratus dari ketinggian akhir anda. Faktor persekitaran tertentu, seperti pemakanan dan senaman, biasanya merangkumi baki peratusan.
Antara umur 1 dan baligh, kebanyakan orang mempunyai ketinggian sekitar 2 inci setiap tahun. Setelah akil baligh, anda mungkin tumbuh pada kadar 4 inci setiap tahun. Walau bagaimanapun, setiap orang tumbuh dengan kadar yang berbeza.
Bagi kanak-kanak perempuan, pertumbuhan ini biasanya bermula pada awal usia remaja. Kanak-kanak lelaki mungkin tidak mengalami kenaikan ketinggian secara tiba-tiba ini sehingga akhir usia remaja mereka.
Anda secara amnya berhenti tumbuh lebih tinggi setelah anda menjalani akil baligh. Ini bermakna bahawa sebagai orang dewasa, anda tidak mungkin menambah tinggi badan anda.
Walau bagaimanapun, ada perkara-perkara tertentu yang dapat anda lakukan sepanjang remaja untuk memastikan anda memaksimumkan potensi pertumbuhan anda. Anda harus meneruskannya sebagai orang dewasa untuk mempromosikan kesejahteraan keseluruhan dan mengekalkan ketinggian anda.
1. Makan makanan yang seimbang
Selama bertahun-tahun anda meningkat, sangat penting anda mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Makanan anda harus merangkumi:
- buah segar
- sayur segar
- bijirin penuh
- protein
- tenusu
Anda harus menghadkan atau mengelakkan makanan yang mengandungi:
- gula
- lemak trans
- lemak tepu
Sekiranya keadaan perubatan yang mendasari, atau usia yang lebih tua, menyebabkan ketinggian anda menurun dengan mempengaruhi kepadatan tulang anda, meningkatkan pengambilan kalsium anda. Selalunya disarankan agar wanita berusia lebih dari 50 tahun dan lelaki berusia lebih dari 70 tahun mengambil 1,200 miligram (mg) kalsium setiap hari.
Vitamin D juga meningkatkan kesihatan tulang. Sumber vitamin D yang biasa termasuk tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur. Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin D dalam diet anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen untuk memenuhi jumlah harian yang disyorkan.
Ketahui lebih lanjut: Makanan seimbang »
2. Gunakan makanan tambahan dengan berhati-hati
Terdapat hanya beberapa kes di mana suplemen mungkin sesuai untuk meningkatkan ketinggian pada kanak-kanak dan memerangi penyusutan pada orang dewasa yang lebih tua.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai keadaan yang mempengaruhi pengeluaran hormon pertumbuhan manusia (HGH), doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen yang mengandungi HGH sintetik.
Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengambil vitamin D atau suplemen kalsium untuk mengurangkan risiko osteoporosis.
Dalam semua kes lain, anda harus mengelakkan makanan tambahan dengan janji-janji mengenai ketinggian. Sebaik sahaja plat pertumbuhan anda menyatu, tidak ada kemungkinan anda dapat meningkatkan ketinggian anda, tanpa mengira label suplemen yang diiklankan.
3. Dapatkan jumlah tidur yang betul
Kadang-kadang, tidur lena tidak akan mempengaruhi ketinggian anda dalam jangka masa panjang. Tetapi jika semasa remaja anda secara berkala kurang dari jumlah yang disyorkan, ia boleh menyebabkan komplikasi.
Ini kerana badan anda melepaskan HGH semasa anda tidur. Pengeluaran hormon ini dan lain-lain mungkin akan turun sekiranya anda tidak mendapat cukup perhatian.
Dicadangkan bahawa:
- bayi yang baru lahir hingga 3 bulan mendapat tidur 14-17 jam setiap hari
- bayi berumur 3-11 bulan mendapat 12-17 jam
- kanak-kanak berumur 1-2 tahun mendapat 11-14 jam
- kanak-kanak kecil berumur 3-5 tahun mendapat 10-13 jam
- kanak-kanak berumur 6-13 mendapat sembilan hingga 11 jam
- remaja berusia 14-17 mendapat lapan hingga 10 jam
- orang dewasa berumur 18-64 mendapat tujuh hingga sembilan jam
- orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas mendapat tujuh hingga lapan jam
Tidur lebih banyak malah boleh meningkatkan pengeluaran HGH, jadi teruskan tidur lena.
4. Kekal aktif
Bersenam secara berkala mempunyai banyak faedah. Ini menguatkan otot dan tulang anda, membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, dan meningkatkan pengeluaran HGH.
Kanak-kanak di sekolah harus menjalani sekurang-kurangnya satu jam latihan sehari. Selama ini, mereka harus memberi tumpuan kepada:
- latihan membina kekuatan, seperti pushups atau situps
- latihan fleksibiliti, seperti yoga
- aktiviti aerobik, seperti bermain tag, lompat tali, atau berbasikal
Berolahraga sebagai orang dewasa juga mempunyai faedahnya. Selain membantu anda menjaga kesihatan secara keseluruhan, ia juga dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami osteoporosis. Keadaan ini berlaku apabila tulang anda menjadi lemah atau rapuh, mengakibatkan kehilangan kepadatan tulang. Ini boleh menyebabkan anda "menyusut".
Untuk mengurangkan risiko anda, cubalah berjalan kaki, bermain tenis, atau berlatih yoga beberapa kali seminggu.
5. Amalkan postur badan yang baik
Postur badan yang lemah boleh membuat anda kelihatan lebih pendek daripada yang sebenarnya. Dan dari masa ke masa, merosot atau bersendawa juga dapat mempengaruhi ketinggian sebenar anda.
Punggung anda harus melengkung secara semula jadi di tiga tempat. Sekiranya anda kerap merosot atau merosot, lekuk-lekuk ini mungkin berubah untuk menyesuaikan postur baru anda. Ini boleh menyebabkan sakit di leher dan punggung anda.
Perhatikan bagaimana anda berdiri, duduk, dan tidur adalah kunci. Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana anda dapat memasukkan ergonomik ke dalam rutin harian anda. Bergantung pada keperluan anda, meja berdiri atau bantal busa memori mungkin yang diperlukan untuk membetulkan postur anda.
Anda juga boleh melakukan latihan yang dirancang untuk meningkatkan postur badan anda dari masa ke masa. Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak bermula, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat membantu mengembangkan rutin senaman yang sesuai untuk anda.
6. Gunakan yoga untuk memaksimumkan ketinggian anda
Sekiranya latihan postur yang disasarkan bukan perkara anda, cubalah yoga. Latihan seluruh badan ini dapat menguatkan otot anda, menyelaraskan badan anda, dan membantu dengan postur badan anda. Ini akan membantu anda berdiri lebih tinggi.
Anda boleh berlatih yoga dengan selesa di kediaman anda sendiri atau dalam suasana berkumpulan di gim atau studio tempatan anda. Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak memulakan, cari rutin yoga pemula di YouTube.
Beberapa pose popular untuk memperbaiki postur termasuk:
- Pose Gunung
- Cobra Pose
- Pose Kanak-kanak
- Pose Warrior II
Beli tikar yoga.
Garisan bawah
Dalam kebanyakan kes, anda mencapai ketinggian puncak anda pada saat anda selesai baligh. Walaupun ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan ketinggian ini semasa dewasa, hari-hari anda semakin lama berada di belakang anda.
