Gambaran keseluruhan
Dermatitis atopik, yang lebih dikenali sebagai eksim, boleh menjadi keadaan yang menyusahkan, terutamanya disebabkan oleh banyak pencetus yang boleh menyebabkan ruam gatal yang merah. Cuaca kering, bahan kimia rumah tangga dalam syampu atau pencucian badan, dan alergen di udara semuanya boleh menyebabkan ekzema menyala.
Tekanan, salah satu pencetus eksim yang paling biasa, boleh menjadi lebih sukar untuk dikendalikan kerana anda mungkin tidak menyedari bahawa anda tertekan atau tidak dapat mengatur sumber tekanan. Perkara ini berlaku terutamanya disebabkan oleh pekerjaan, keluarga, atau situasi sehari-hari lain yang terasa di luar kawalan anda. Tetapi memahami punca tekanan anda dan bagaimana ia berkaitan dengan eksim anda dapat membantu anda belajar bagaimana menguruskannya dan mencegahnya daripada menyebabkan wabak.
Apa kata kajian ini?
Ekzema boleh mempunyai beberapa punca. Pada sesetengah orang, eksim berpunca dari mutasi genetik yang mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk membuat protein kulit yang disebut filaggrin. Tanpa protein ini, kulit anda mudah kering. Ini menjadikan anda lebih rentan terhadap kerengsaan dan wabak kulit. Anda juga boleh mendapat eksim akibat reaksi alahan.
Wabak eksim, seperti keadaan kulit yang lain, boleh dipicu oleh tekanan. Tekanan menyebabkan lonjakan hormon kortisol (kadang-kadang disebut hormon tekanan). Apabila badan anda menghasilkan kortisol dalam jumlah tinggi kerana tekanan, kulit anda boleh menjadi berminyak secara tidak normal. Ini kemudiannya boleh mencetuskan wabak eksim. Satu kajian juga menunjukkan bahawa tekanan menjadikan kulit anda lebih sukar untuk sembuh dari kerengsaan dan kerosakan kulit. Tekanan bukan sahaja menyebabkan eksim, tetapi boleh menyebabkan wabak eksim bertahan lebih lama dan membuat anda merasa lebih tertekan akibatnya. Ini boleh menyebabkan kitaran yang nampaknya tidak berkesudahan.
Kajian lain menunjukkan bahawa tekanan semasa kehamilan boleh menyebabkan bayi berisiko terkena wabak eksim. Kajian ini meneliti kehamilan hampir 900 ibu dan anak-anak mereka dan mendapati bahawa wanita yang mempunyai tahap kegelisahan yang lebih tinggi semasa kehamilan meningkatkan peluang anak mereka mengalami eksim ketika mereka berusia antara 6 dan 8 bulan.
Pencetus ekzema lain
Alergen
Kerana eksim boleh disebabkan oleh reaksi alergi, terdedah kepada pencemaran atau toksin lain di udara serta bahan kimia dalam produk seharian boleh mencetuskan eksim. Serbuk sari, kucing dan anjing, serta jamur semuanya boleh mencetuskan pelarian. Alahan makanan, seperti gandum, telur, atau produk tenusu, juga boleh mencetuskan pelarian.
Bahan Kimia
Menggunakan syampu, perapi, atau mencuci badan dengan bahan kimia tertentu juga boleh mencetuskan pelarian. Sekiranya anda dapat menentukan pencetus persekitaran anda, cuba elakkan bahan kimia atau alergen tersebut dan gunakan produk kosmetik yang berbeza untuk menghadkan pendedahan anda.
Merokok
Kerana tahap tekanan yang meningkat dapat mencetuskan eksim, beberapa orang merasakan keinginan untuk merokok atau menggunakan produk tembakau lain untuk mengurangkan tekanan. Tetapi merokok boleh membuat pelepasan eksim anda menjadi lebih teruk (belum lagi semua kesan negatif kesihatan yang lain). Satu kajian menunjukkan bahawa merokok 10 atau lebih rokok sehari menjadikan anda lebih mudah terkena jerawat. Sekiranya anda menyedari bahawa tekanan menyebabkan anda mengalami kejang, elakkan merokok supaya waktu rehat anda tidak begitu teruk. Kajian menunjukkan bahawa walaupun merokok hookah (kadang-kadang disebut nargile atau paip air) boleh mencetuskan eksim anda.
Adakah lebih daripada sekadar tekanan?
Beberapa kajian menunjukkan bahawa kegelisahan adalah pencetus berterusan wabak eksim. Tidak seperti tekanan, kegelisahan sukar dikawal tanpa ubat. Satu kajian menunjukkan bahawa kegelisahan boleh menyebabkan somatik, di mana anda mengalami gejala fizikal. Wabak eksim adalah salah satu jenis somatisasi yang mungkin disebabkan oleh kegelisahan.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami wabak eksim yang berterusan walaupun anda tidak merasa tertekan. Sekiranya anda mempunyai riwayat keluarga ekzema dan kegelisahan atau kemurungan, anda mungkin perlu menangani masalah-masalah mendasar ini sebelum ekzema anda terkawal.
Pencegahan
Terdapat banyak langkah pencegahan yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan jerawat.
Kurangkan tekanan
Pertama, lakukan apa sahaja untuk mengurangkan tahap tekanan harian anda:
- Bersenam selama setengah jam setiap hari atau lebih. Ini mungkin termasuk joging, mengangkat beban, atau aktiviti ringan yang lain. Tetapkan matlamat jangka panjang sehingga anda secara beransur-ansur dapat melaksanakan tujuan kecergasan ke dalam rutin anda.
- Meditasi selama 10 minit atau lebih sehari.
- Luangkan masa dengan keluarga atau rakan baik secara berkala.
- Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.
Perubahan gaya hidup
Anda juga boleh membuat perubahan gaya hidup untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap pencetus eksim:
- Pergi ke pakar alahan dan dapatkan ujian alergen yang mungkin mencetuskan eksim anda. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang anda alah, cubalah untuk mengelakkan pendedahan kepada alergen ini sebanyak mungkin.
- Gunakan pelembap sekurang-kurangnya dua kali sehari (seperti Jergens, Eucerin, atau Cetaphil) untuk memastikan kulit anda lembap dan tidak mudah kering dan kerengsaan. Menggunakan minyak bayi pada kulit lembap (selepas mandi atau mandi) juga berkesan.
- Mandi sebentar atau mandi (10-15 minit) di dalam air suam. Air panas boleh menyebabkan kulit anda kering dengan lebih mudah. Gunakan minyak mandi jika boleh untuk menjaga kelembapan kulit anda.
- Gunakan pencuci badan atau sabun ringan untuk mengelakkan pendedahan kimia berlebihan dan mengeringkan kulit anda.
- Selepas mandi atau mandi, gunakan tuala bersih untuk mengeringkan kulit anda dengan lancar dan beransur-ansur, atau lap air dengan cepat dengan tangan anda. Gunakan pelembap dengan cepat semasa kulit anda masih lembap.
- Pakai pakaian yang membolehkan kulit anda bernafas dan tidak menggosok kulit anda, yang boleh menyebabkan kegatalan. Elakkan bahan seperti bulu.
Doktor anda mungkin menetapkan anda kortikosteroid atau perencat kalsineurin topikal (dikenali sebagai TCI) untuk membantu melegakan ruam eksim dan simptomnya, seperti gatal dan kemerahan. Beberapa rawatan di rumah, seperti minyak kelapa, juga dapat membantu melegakan gejala eksim dan mencegah wabak lebih lanjut dengan melembapkan kulit anda.
Pilihan rawatan dermatitis atopik »
Prospek
Ekzema sukar untuk dielakkan sepenuhnya kerana boleh diturunkan dalam keluarga dan dicetuskan oleh faktor-faktor di luar kawalan anda, terutamanya alergen dan penyebab persekitaran yang tidak dapat dilihat. Tetapi ada banyak yang boleh anda lakukan untuk memastikan jumlah wabak anda minimum dan untuk memastikan jangka wabaknya pendek dan senyaman mungkin.
Banyak perubahan dan rawatan gaya hidup, seperti pelembap, rutin kecergasan, dan bertemu dengan orang lain yang juga menghidap eksim boleh membantu anda bukan sahaja menguruskan eksim anda tetapi juga mengatasinya dengan cara yang sihat dan positif. Dengan eksim anda terkawal, anda dapat mengurangkan tekanan yang menyebabkan anda mengalami wabak dan juga mengurangkan tekanan yang timbul akibat eksim.
