Gambaran keseluruhan
Tekanan boleh mengganggu kesihatan anda dengan banyak cara. Ini adalah faktor risiko penyakit jantung dan boleh menyebabkan sakit kepala dan masalah dengan tidur anda. Tekanan boleh mendatangkan bahaya terutamanya jika anda menghidap rheumatoid arthritis (RA). RA adalah penyakit autoimun, keadaan di mana sistem kekebalan tubuh menyerang tisu yang sihat.
Bagi penghidap RA, serangan pada tisu yang sihat menyebabkan kerosakan pada lapisan sendi anda, terutamanya sendi di tangan dan jari anda. Gejala RA tidak selalu ada. Sebaliknya, mereka cenderung menyala pada waktu-waktu tertentu. Tekanan adalah pencetus yang biasa berlaku untuk peningkatan RA yang menyakitkan.
Tekanan dan RA
Hubungan antara tekanan dan RA telah dikenal pasti dalam banyak kajian. Analisis 16 kajian, yang diterbitkan dalam Arthritis Research & Therapy, mendapati bahawa:
- Tekanan cenderung memburukkan lagi gejala RA.
- Orang dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap RA dan penyakit autoimun yang lain.
- Orang yang mengalami trauma pada kanak-kanak lebih cenderung mengalami penyakit reumatik.
Para penyelidik menyatakan bahawa beberapa kajian kecil, dan beberapa bergantung pada maklumat yang dilaporkan sendiri dari peserta kajian. Isu-isu ini menimbulkan beberapa persoalan mengenai kebolehpercayaan kajian. Walau bagaimanapun, para penyelidik menyimpulkan bahawa masih ada hubungan yang kuat antara tekanan dan risiko mengembangkan RA.
Penyelidikan yang dianalisis dalam kajian lain dalam Arthritis Research & Therapy mendapati bahawa:
- Kejadian tertekan sering berlaku sebelum bermulanya RA.
- Tekanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan tinjauan RA yang kurang positif.
- Individu dengan RA mungkin lebih peka terhadap sumber tekanan tertentu, yang disebut stres.
Bercakap dengan doktor anda
Menguruskan tekanan boleh memainkan peranan penting dalam menguruskan RA. Pada masa berikutnya anda bercakap dengan doktor anda, kongsikan beberapa perkara dalam hidup anda yang menyebabkan anda tertekan. Doktor anda mungkin mempunyai beberapa nasihat mengenai cara mengurus kegelisahan dan tekanan anda.
Doktor anda mungkin juga dapat merujuk anda kepada ahli terapi yang berjaya membantu orang yang hidup dengan keadaan kronik, seperti RA, untuk menguruskan tekanan.
Bersikap terbuka dengan doktor anda mengenai gejala dan tekanan hidup anda. Berhati-hatilah semasa menerangkan gejala anda:
- Apa yang membawa mereka?
- Berapa lama mereka bertahan?
- Apa yang membantu melegakan simptom anda?
- Di mana anda merasakan kesakitan?
Anda juga harus berbincang dengan doktor anda tentang menguruskan pencetus kemalangan lain, seperti terlalu banyak tenaga, tidur yang lemah, atau jangkitan, seperti selesema.
Ketahui lebih lanjut: Apa gejala lain yang menyebabkan RA? »
Bila hendak meminta pertolongan
Sekiranya anda dapat menguruskan RA dengan ubat-ubatan dan pilihan gaya hidup, anda mungkin hanya perlu berjumpa doktor untuk pemeriksaan berkala. Sekiranya simptom anda berubah atau jika suar menjadi lebih kerap atau lebih teruk, berjumpa dengan doktor anda tidak lama lagi. Jangan tunggu bulan untuk temujanji anda yang seterusnya.
Beritahu doktor anda mengenai kesihatan anda. Sekiranya anda sudah mula mengambil ubat baru dan mengesyaki ia mengganggu tidur anda, misalnya, beritahu doktor anda. Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan perubahan pada rancangan rutin atau penjagaan kesihatan anda yang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda dan pengurusan RA anda.
Pengurusan dan rawatan tekanan
Petua untuk menguruskan tekanan
- Cuba elakkan situasi yang anda ketahui menimbulkan tekanan.
- Dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur malam.
- Tambahkan senaman rutin ke rutin anda.
- Luangkan masa untuk aktiviti yang anda nikmati dan bersantai.
- Jangan memendam perasaan anda. Bersikap terbuka terhadap perkara-perkara yang mengganggu anda atau menyebabkan anda tertekan.
- Bekerja dengan ahli terapi sekiranya anda sendiri tidak dapat menguruskan tekanan.
Tekanan adalah reaksi fizikal dan psikologi terhadap rangsangan. Setiap orang kadang-kadang mengalami tekanan. Ledakan hormon yang dihasilkan ketika Anda berhadapan dengan ancaman memicu tindak balas "melawan-atau-penerbangan". Tekanan sedikit adalah sebahagian daripada kehidupan yang normal dan sihat. Tetapi terlalu banyak tekanan atau ketidakupayaan untuk menangani tekanan boleh membahayakan.
Salah satu cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda adalah dengan mengelakkan situasi yang anda tahu akan menimbulkan tekanan. Ini boleh menjadi dramatik seperti meninggalkan pekerjaan yang tertekan atau mengakhiri hubungan yang buruk. Pengurusan tekanan setiap hari juga boleh bermaksud melakukan perkara seperti mematikan berita jika menyusahkan, atau mengambil jalan alternatif untuk bekerja jika lalu lintas di laluan biasa anda menyebabkan anda tertekan.
Untuk menguruskan tekanan anda, anda harus memulakan dengan mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan anda tertekan dan memikirkan bagaimana mereka dapat dielakkan atau diuruskan. Bagi banyak orang, membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu. Petua menghilangkan tekanan yang baik termasuk:
- Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur berkualiti setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau tidur, beritahu doktor anda atau berjumpa dengan pakar tidur.
- Bersenam setiap hari, jika boleh. Aktiviti fizikal dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda.
- Berkongsi perasaan anda. Sekiranya anda memerlukan pertolongan dengan projek di tempat kerja atau mempunyai sesuatu yang mengganggu anda, beritahu seseorang. Kebencian dapat bertambah jika anda menyimpan sesuatu di dalamnya.
- Kompromi bila perlu. Kadang-kadang anda perlu memberi sedikit untuk mengurangkan tekanan dalam keadaan.
- Berehatlah. Ikuti kelas atau berbincang dengan ahli terapi untuk mempelajari teknik relaksasi seperti gambaran berpandu, meditasi, yoga, atau latihan pernafasan.
Anda juga mungkin mendapat kelegaan dengan bekerjasama dengan ahli terapi atau kaunselor kesihatan mental mengenai strategi untuk mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian anda. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah pendekatan yang banyak digunakan untuk mengatasi tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan keadaan lain. CBT memberi tumpuan untuk mengubah cara anda berfikir tentang sesuatu keadaan sehingga perasaan anda tentang keadaan dan tingkah laku anda akan berubah. Ini selalunya pendekatan jangka pendek untuk masalah tertentu.
Menguruskan RA
RA adalah keadaan kronik. Ini bermaksud menguruskan gejala anda adalah sesuatu yang perlu anda lakukan dalam jangka masa panjang. Tanda-tanda anda mungkin akan bertambah sementara, hanya akan muncul kembali di masa hadapan.
Salah satu cara untuk membantu meningkatkan kesihatan sendi anda, dan kesihatan fizikal dan mental anda, adalah dengan memasukkan senamrobik berimpak rendah dan latihan membina otot ke dalam rutin rutin anda. Otot yang lebih kuat mengambil sedikit tekanan pada sendi anda. Tai chi, sejenis seni mempertahankan diri yang menekankan pergerakan perlahan, sengaja dan pernafasan fokus, dikaitkan dengan pengurangan gejala RA dan pengurangan tekanan.
Petua lain untuk menguruskan RA termasuk:
- Rawatan panas dan sejuk: Panas dapat membantu melegakan kesakitan dan merehatkan otot anda. Selsema membantu menghilangkan rasa sakit. Tanya doktor anda mengenai rejimen ini.
- Berenang atau aerobik air: Berada di dalam air menghilangkan tekanan pada sendi dan boleh membantu anda berehat.
- Ubat-ubatan: Ikuti cadangan doktor anda mengenai ubat penahan sakit dan ubat antirheumatik yang mengubahsuai penyakit (DMARD), yang membantu melambatkan perkembangan RA dan mengurangkan kerosakan pada sendi anda. DMARD merangkumi metotreksat (Trexall), leflunomide (Arava), dan hidroklorokuin (Plaquenil).
- Berehat: Sekiranya anda belum cukup tidur atau anda merasa terlalu banyak bekerja, berehat dan berehat. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan mencegah timbulnya kemarahan.
Apa pandangannya?
Sekiranya anda baru didiagnosis menghidap RA, pandangan jangka panjang anda lebih baik jika anda memulakan rawatan lebih awal. Anda mungkin dapat mengurangkan kerosakan sendi jika anda proaktif mengenai rawatan anda.
Anda juga akan menjadi lebih baik sekiranya anda bekerja rapat dengan pakar rheumatologi. Ini adalah doktor yang pakar dalam RA dan keadaan lain yang mempengaruhi sendi, otot, dan ligamen.
Sekiranya anda telah lama tinggal dengan RA dan anda mengesyaki tekanan memburukkan lagi gejala anda, mendapatkan pertolongan mungkin akan melegakan. Jangan menganggap sudah terlambat untuk menangani keadaan anda.
