8 Cara Mengawal IBS Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sindrom iritasi usus: Ini adalah istilah yang agak tidak simpatik untuk keadaan yang sama tidak simpatik.

Saya didiagnosis pada malam yang agak suram, berusia 14 tahun, setelah menderita selama berbulan-bulan dari apa yang baru dapat saya gambarkan sebagai keracunan makanan kekal. Melayari kehidupan remaja cukup sukar tanpa syarat yang membuatkan anda terikat dengan bilik mandi dan merasa agak sedar akan usus anda yang tidak terkawal.

Setelah menjalani beberapa ujian dan ulasan, doktor itu dengan sengaja menyatakan, "Ini hanya IBS."

Saya diberi selebaran, preskripsi antispasmodik, dan naif saya fikir masalah saya akan segera selesai. Pada hakikatnya, mereka baru bermula. Dalam sepuluh tahun sejak diagnosis saya, saya telah mencuba dan menguji semua yang dikatakan membantu IBS. Dari antidepresan, pencahar, minyak pudina, makanan tambahan semula jadi, dan juga hipnoterapi.

Pada akhirnya, saya menyedari bahawa aspek yang paling penting dalam menguruskan IBS saya bukanlah ubat atau ubat, tetapi saya dan bagaimana saya menghampirinya. Berikut adalah beberapa pelajaran yang saya syukuri kerana saya telah belajar selama ini:

1. Saya belajar untuk tidak bimbang tentang apa yang orang fikirkan

Kongsi di Pinterest

Rasa malu dan tekanan boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kualiti hidup anda, dan memperburuk IBS anda. Saya menghabiskan masa bertahun-tahun di sekolah dengan tertanya-tanya apa yang orang akan fikirkan sekiranya saya terpaksa bergegas keluar dan pergi ke tandas. Saya yakin seluruh kelas dapat mendengar sakit perut saya semasa menduduki peperiksaan.

Tetapi bertahun-tahun kemudian, saya segera mengetahui bahawa tidak ada orang yang lebih bijak. Setiap orang begitu terbawa-bawa dengan kehidupan dan kebimbangan mereka sendiri sehingga mereka jarang memikirkan masalah anda. Hanya sekali saya menjadi sasaran komen negatif dan, melihat ke belakang, fakta bahawa mereka cukup peduli untuk memberi komen bercakap lebih banyak mengenai mereka dan kebahagiaan mereka sendiri (atau kekurangannya) daripada saya dan IBS saya.

Ketika akhirnya saya menyedari saya tidak dapat mengawal apa yang dipikirkan orang lain, dan kerana itu adalah pembaziran tenaga untuk membimbangkannya, terasa seperti beban telah ditanggung.

Latihan kecil yang berguna yang saya lakukan untuk mengatasi ini adalah dengan duduk di bangku di taman dan orang-orang menonton. Semasa orang berjalan melewati, luangkan masa untuk bertanya-tanya apa tekanan dan kebimbangan yang mungkin mereka alami pada hari itu. Sama seperti anda, mereka semua mempunyai sesuatu di fikiran mereka. Kekacauan dalaman mereka bukan milik anda, dan juga bukan masalah mereka.

2. Saya belajar bersikap terbuka mengenainya

Ketika dewasa, saya berfikir bahawa penderitaan dalam diam adalah satu-satunya pilihan saya yang sebenar. Rasanya tidak sesuai untuk mula membincangkan tabiat buang air besar di kantin sekolah, dan saya tidak pasti rakan-rakan saya akan benar-benar memahami apa yang saya lalui.

Namun, menoleh ke belakang, saya berharap saya dapat mencari jalan untuk membicarakan masalah ini dengan rakan karib, kerana mempunyai sidekick yang tahu apa yang sedang berlaku akan sangat membantu. Berusia 18 tahun, saya akhirnya "keluar" melalui catatan blog, dan sokongannya sangat luar biasa. Begitu banyak rakan sebaya dan rakan sekelas juga menderita. Saya tidak mempunyai idea. Orang ramai mula menghampiri saya di acara untuk membincangkan gejala mereka dan betapa serupa dengan gejala tersebut.

Tiba-tiba, saya dapat menarik nafas lega kerana ia bukan "rahsia kecil kotor" saya lagi. Sangat melelahkan untuk menyimpannya sendiri, jadi pastikan anda mempunyai seseorang yang anda percayai untuk dipercayai!

3. Saya belajar melepaskan kawalan

Kongsi di Pinterest

Salah satu kenyataan terbesar mengenai IBS adalah kenyataan bahawa, kadang-kadang, anda tidak dapat mengawalnya. Dan merasa di luar kawalan badan anda sangat menakutkan. Anda tidak pasti sama ada akan mengganggu kencan, merosakkan makan malam sosial, atau mengganggu perjalanan ke pawagam.

Tetapi belajar untuk hidup dengan kekurangan kawalan adalah kunci untuk mendapatkan kembali kawalan. (Sekiranya itu bukan satu paradoks, saya tidak pasti apa itu.) Kerana hidup dengan IBS sering menjadi tangkapan-22. Anda bimbang gejala anda semakin memuncak, yang selalu menyebabkan gejala tersebut memuncak.

Nasihat saya? Cobalah untuk merancang lebih awal untuk memastikan diri anda yakin, dan cuba untuk tidak terlalu memikirkan tentang "bagaimana jika." Sebagai manusia, kita mempunyai keinginan semula jadi untuk mengawal situasi dan mempersiapkan apa yang akan datang. Tetapi, kadang-kadang, ini tidak produktif, kerana kita mulai memasukkan diri kita ke dalam mod "pertempuran-atau-penerbangan" tanpa perlu berada dalam keadaan seperti itu.

Sekiranya anda merasakan diri anda keluar dari kedalaman anda, tarik nafas dalam-dalam, menghirup sedikit air, hitung hingga 10, dan biarkan saat itu mereda. Anda akan baik-baik saja, saya berjanji!

4. Saya belajar melihat positif

Baiklah, memang diakui, ini sukar dilakukan semasa anda duduk di tandas, dengan kekejangan perut dan kembung. Saya yakin walaupun Amy Schumer tidak dapat menjelaskan keadaan seperti ini. Walau bagaimanapun, secara keseluruhan, penting untuk tetap optimis dan tidak membiarkan IBS menyelubungi anda sebagai seorang.

Ketika IBS saya mula-mula melonjak pada usia 14 tahun, semangat dan semangat yang luar biasa ini juga bermula. Saya mahu menjadi wartawan, saya gemar menulis, dan saya suka bercerita. Dan saya tidak akan membiarkan gejala ini mengawalnya.

IBS saya sering bermaksud saya terpaksa mengambil cuti lama di sekolah atau ketinggalan kuliah. Semasa tempoh di mana rakan sebaya bosan, berpesta, atau mengeluh tentang beban kerja mereka, saya sangat bersyukur kerana IBS saya mendorong saya bekerja lebih keras lagi. Saya tidak mahu membiarkannya mengalahkan saya - dan melihat ke belakang, saya sangat berterima kasih atas semangat pemanduan yang diberikan kepada saya.

5. Saya belajar bahawa ubat tidak selalu menjadi jawapannya

Sama ada di kaunter atau preskripsi sahaja, saya telah mencuba hampir setiap ubat IBS di pasaran. Pada mulanya saya fikir saya akan mencari penawar keajaiban, tetapi setelah beberapa tahun saya menjadi ragu-ragu. Sering kali, ubat-ubatan membuat gejala saya bertambah buruk, atau hanya menyembunyikannya sama sekali. Pada masa itu, saya diberi ubat cirit-birit yang kuat untuk perjalanan 12 hari setiap hari ke tandas, hanya untuk membuat saya pergi sebaliknya. (Dua minggu tanpa usus tidak menyenangkan.)

Ini tidak akan berlaku untuk semua orang. Sebagai contoh, saya tahu banyak orang menganggap minyak pudina sangat membantu. Tetapi bagi saya, ia tidak berkesan. Sebaliknya, kunci untuk mencegah kambuh gejala adalah mengenal pasti makanan pencetus saya, menguruskan tahap tekanan saya, dan memastikan kesihatan flora usus saya dalam keadaan terkawal.

Saya sekarang mengambil probiotik harian (Alflorex di United Kingdom, dan dikenali sebagai Align di Amerika Syarikat) yang membantu mengekalkan keseimbangan dalam usus saya. Tidak seperti probiotik lain, mereka tidak perlu disimpan di dalam peti sejuk, jadi sangat bagus jika anda sentiasa dalam perjalanan. Selain itu, ia berkesan tanpa mengira waktu hari anda mengambilnya (dengan atau tanpa makanan).

Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik »

Saya cadangkan untuk bereksperimen dengan memberikan setiap kemungkinan penyelesaian sebulan untuk mengusahakannya. Sangat mudah untuk menyerah setelah beberapa minggu ia tidak berfungsi, tetapi sayangnya tidak ada penyelesaian semalam untuk IBS, jadi konsistensi adalah kunci.

6. Saya belajar menyesuaikan diri dengan badan saya

Satu perkara yang saya syukuri kepada IBS saya adalah bahawa ia mendorong saya untuk benar-benar berhubung dengan badan saya sendiri. Apabila anda mempunyai keadaan yang agak memerlukan seperti ini, anda dengan cepat menyedari makanan apa yang bertindak balas dengan teruk, bagaimana perasaan anda dalam situasi tertentu, dan bagaimana tekanan dapat diambil dengan cepat.

Menyimpan buku harian makanan boleh sangat membantu untuk membina hubungan ini dengan badan anda (terutamanya jika anda pelupa seperti saya), dan ini benar-benar dapat memberi anda gambaran tentang apa yang menyebabkan timbulnya gejala anda. Perhatikan semua yang anda habiskan dalam satu tempoh 24 jam dan bagaimana perasaan anda, mengikut simptom, setiap kali makan dan kemudian pada akhir hari. Setelah seminggu atau lebih, anda akan mula melihat corak yang mungkin dapat membantu menghilangkan pencetus anda.

7. Saya belajar menguruskan tahap tekanan saya

Tekanan mungkin merupakan perkara yang paling sukar untuk dikendalikan kerana, sebahagian besarnya, nampaknya muncul ketika anda paling tidak menginginkan atau mengharapkannya. Menyedari bahawa tekanan adalah bahagian semula jadi kehidupan adalah kunci. Ini lebih mengenai bagaimana anda bertindak balas terhadapnya yang mempengaruhi IBS anda.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) sangat membantu untuk mengakui bahawa tekanan dan kebimbangan adalah produk sampingan semula jadi kehidupan, dan bahawa saya harus mengubah cara saya memproses kegelisahan. Ketika pemikiran tertekan muncul, saya bertanya pada diri sendiri, "Adakah bimbang akan keadaan ini menjadikannya lebih baik?" Sekiranya jawapannya adalah "Tidak," maka saya membiarkan kerisauan itu hilang.

Ini bukan soal malas atau tidak peduli - ini mengenai mengenal pasti apa yang tidak dan tidak produktif. Dalam keadaan tertekan, sangat berguna untuk mengingatkan diri anda bahawa anda hanya dapat mengawal tindakan dan tindak balas anda, bukan orang lain. Perlahan-lahan dan cuba jangan biarkan kegelisahan anda melarikan diri.

8. Dan akhirnya, saya belajar bahawa apa yang masuk, mesti keluar

Hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini saya memahami sepenuhnya kesan makanan terhadap gejala anda. Namun, saya membawa ke titik di mana saya tidak dapat tidur pada waktu malam kerana kekejangan perut sangat menyakitkan, sebelum saya benar-benar mengambil tindakan.

Selepas diet penghapusan selama tiga bulan, saya mengetahui bahawa tenusu dan telur memburukkan lagi gejala saya, sehingga mereka hilang dari diet saya tanpa ribut. Saya fikir sukar untuk melepaskan keju dan coklat (sebelumnya adalah dua perkara kegemaran saya di seluruh dunia), tetapi jauh lebih mudah daripada yang saya bayangkan, kerana insentif saya adalah merasa lebih baik.

Orang mengatakan perkara seperti, "Hidup tidak hidup tanpa ais krim dan coklat!" Tetapi kerana saya yakin mana-mana penghidap IBS akan tahu, anda akan mencuba apa sahaja untuk mengawal semula badan anda. Sekiranya sesuatu yang sederhana seperti mengelakkan tenusu adalah perkara yang perlu anda lakukan, anda akan melakukannya. Diet FODMAP boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk menghilangkan perkara-perkara tertentu dan melihat sama ada ia memberi kesan positif atau negatif semasa anda memperkenalkannya semula.

Dengan mengikuti petua di atas, saya berjaya sepenuhnya tanpa gejala selama empat bulan, dan kebanyakannya bebas masalah selama hampir dua tahun. Ia memerlukan sedikit membiasakan diri, tetapi saya menerima bahawa IBS adalah satu 'kelemahan kesihatan' yang dapat saya pelajari. Tetapi IBS saya tidak menentukan saya, juga tidak menentukan anda - dan itulah yang harus anda ingat!

(Oh, dan FYI, hidup benar-benar bernilai tanpa ais krim dan coklat!)