Gambaran keseluruhan
Masalah ingatan adalah kejadian biasa semasa perimenopause, masa peralihan sebelum menopaus. Sekiranya anda mengalami perimenopause, anda mungkin bimbang tentang kehilangan ingatan anda. Tetapi masalah ingatan ringan dan kekaburan umum sangat biasa. Ia berlaku kerana badan anda menghasilkan lebih sedikit estrogen. Dan bagi banyak wanita, kesannya adalah sementara.
Mari pecahkan apa yang berlaku.
Estrogen dan perimenopause
Seiring bertambahnya usia, ovari anda berhenti berfungsi seperti dulu. Lama kelamaan, mereka menghasilkan lebih sedikit telur dan akhirnya berhenti sepenuhnya. Tubuh anda bertindak balas dengan mengurangkan jumlah estrogen yang dihasilkannya kerana hormon tidak lagi diperlukan untuk pembiakan.
Proses ini tidak berlaku dengan segera. Semasa perimenopause, tahap estrogen anda meningkat dan turun. Ini adalah ketika banyak wanita mengalami gejala yang berkaitan dengan peralihan ke menopaus.
Contohnya, kilat panas dan peluh malam berlaku ketika turun naik kadar estrogen menghantar mesej palsu ke otak anda bahawa badan anda terlalu panas. Gangguan tidur berlaku kerana penurunan kadar estrogen dan progesteron. Penuaan juga menyumbang kepada tidur. Berpeluh malam juga boleh menyukarkan tidur. Perubahan mood dan kemurungan adalah perkara biasa. Sejarah kemurungan di awal kehidupan meningkatkan kemungkinan kemurungan selama bertahun-tahun setelah haid anda berhenti.
Dan, nampaknya, perubahan hormon juga boleh mencetuskan beberapa masalah ingatan sementara.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai estrogen dan ingatan
Sukar untuk mengukur kehilangan ingatan ringan kerana penyelidikan banyak bergantung pada persepsi wanita bahawa mereka mengalami kehilangan ingatan. Juga, ingatan menurun seiring bertambahnya usia, jadi sukar untuk menentukan apakah itu disebabkan oleh menopaus.
Namun, kajian mengenai kesan estrogen pada ingatan menyokong idea bahawa penipisan estrogen semasa perimenopause menyebabkan kehilangan ingatan, dan ingatan bertambah baik selepas menopaus.
Sebagai contoh, kajian besar tahun 2004 yang disebut The Penn Ovarian Aging Study menyokong penemuan bahawa perubahan hormon semasa perimenopause sering menyebabkan penurunan ingatan verbal. Ia mendapati kesan ini terpisah dari kesan semula jadi penuaan. Kajian ini memberi asas bagi banyak kajian semasa.
Satu lagi kajian selama empat tahun mendapati bahawa wanita tidak dapat belajar dengan baik semasa perimenopause. Selepas menopaus, wanita kembali ke tahap pembelajaran yang mereka tunjukkan sebelum perimenopause.
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology juga mengenal pasti pengurangan daya ingatan dan kemahiran berfikir pada wanita semasa perimenopause dan menopaus. Wanita dalam kajian ini melaporkan masalah terutama dengan kelupaan dan tumpuan.
Bukankah estrogen adalah hormon seks?
Estrogen adalah hormon seks yang penting. Hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini penyelidik mula menyedari peranan utama estrogen di seluruh bahagian badan anda. Perubahan tahap estrogen anda juga mempengaruhi anda:
- otak
- tulang
- salur darah
- tisu payudara
- pundi kencing
- uretra
- kulit
Estrogen dan hormon lain, progesteron, sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk mencetuskan perkembangan organ pembiakan dan ciri wanita anda. Mereka memainkan peranan penting dalam fungsi sistem pembiakan anda, termasuk haid dan kehamilan.
Mengapa ingatan merosot?
Kesan sebenar kehilangan estrogen dan progesteron pada otak tidak difahami dengan baik. Dipercayai bahawa estrogen dapat membantu sistem neurotransmitter yang menghantar isyarat di kawasan otak yang terlibat dalam memori dan pemprosesan maklumat. Ramai penyelidik juga berpendapat bahawa estrogen mendorong pertumbuhan dan kelangsungan hidup neuron, sel yang menghantar impuls elektrik. Dorongan ini berfungsi sebagai mesej yang sangat penting untuk membuat otak dan sistem saraf anda berfungsi dengan baik.
Apa yang anda boleh buat
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu memori anda berfungsi dengan baik sepanjang masa ini.
Dapatkan rehat yang baik
Kehilangan tidur menyumbang kepada gangguan mood dan kemurungan. Cuba petua ini untuk mengekalkan kitaran tidur yang sihat:
- Ikuti jadual tidur yang teratur, termasuk pada hujung minggu.
- Kurangkan pengambilan kafein anda.
- Pastikan bilik tidur anda sejuk, dan pertimbangkan untuk meletakkan kipas di kawasan berhampiran.
- Beli alas penyejuk atau bantal dengan elemen penyejuk.
- Pastikan bilik anda gelap seperti mungkin.
- Pelajari teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga yang penuh perhatian.
- Bersenam, tetapi tidak tepat sebelum tidur.
- Pakai kain lap yang diperbuat daripada serat semula jadi, seperti kapas, rami, linen, atau sutera.
- Elakkan alkohol, merokok, dan makanan pedas.
- Pertimbangkan untuk meminta doktor anda mengatur penilaian tidur.
Makan dengan betul
Makanan yang tidak baik untuk jantung anda juga mungkin buruk bagi otak anda. Ini bermaksud bahawa anda harus mengehadkan lemak jenuh dan lemak trans yang terdapat dalam makanan seperti makanan goreng, makanan berlemak, dan makanan bakar.
Cuba petua lain untuk makan makanan yang sihat juga:
- Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran hijau.
- Cari produk gandum dalam roti dan lauk.
- Pilih pilihan tenusu rendah lemak.
- Makan telur untuk mendapatkan protein dan vitamin D yang anda perlukan untuk kesihatan tulang.
- Gunakan minyak yang tidak terhidrogenasi, seperti minyak zaitun, minyak safflower, atau minyak canola.
- Pilih produk yang dibuat dengan minyak tanpa hidrogenasi jika anda membeli makanan yang diproses.
- Hadkan gula-gula, terutama makanan bakar dan minuman berkarbonat.
- Hadkan daging merah.
Latih badan anda
Latihan merangsang otak anda di kawasan yang penting untuk ingatan dan pemprosesan maklumat. Ia juga meningkatkan fungsi hipokampus, bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk pelbagai jenis memori.
The American College of Sports Medicine mengesyorkan agar wanita pramenopause dan postmenopause mendapat sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana setiap hari, lima hari seminggu. Gabungan senaman aerobik dan rintangan mempunyai kesan paling besar.
Latihan aerobik boleh merangkumi:
- berjalan
- menunggang basikal anda
- kelas senamrobik
- tenis
- mesin tangga
- menari
Latihan ketahanan merangkumi:
- mengangkat berat
- bersenam dengan jalur rintangan
- latihan yang menggunakan badan anda untuk tahan, seperti situp, pushup, dan squat
Latih otak anda
Menjaga otak anda aktif membantu membendung kesan penuaan. Cuba petua ini untuk memberi otak anda senaman.
- Lakukan teka-teki silang kata dan Sudoku.
- Main permainan perkataan.
- Main permainan otak dan kuiz dalam talian.
- Baca buku, surat khabar, dan majalah.
- Pelajari sesuatu yang baru, seperti alat muzik atau bahasa baru.
- Luangkan masa untuk berbual dan bersosial dengan keluarga atau rakan.
Bila hendak meminta pertolongan
Adalah normal untuk menjadi pelupa ketika anda berumur dan menjalani menopaus. Kejadian biasa mungkin termasuk kehilangan kunci anda, lupa mengapa anda memasuki bilik, atau mempunyai nama yang melupakan fikiran anda.
Sekiranya gejala menopaus anda teruk, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai terapi hormon menopaus dosis rendah (MHT). MHT meningkatkan risiko kanser payudara, penyakit kardiovaskular, dan penyakit pundi hempedu. Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit tersebut, anda bukan calon MHT yang baik. Tetapi doktor anda mungkin mengesyorkan penggunaan yang terhad untuk membantu mengawal gejala anda.
Kes yang lebih serius
Ketahui gejala yang mungkin merupakan tanda masalah ingatan yang lebih serius, seperti:
- mengulang soalan atau komen
- mengabaikan kebersihan
- lupa bagaimana menggunakan objek biasa
- tidak dapat memahami atau mengikuti arahan
- melupakan kata-kata biasa
- tersesat di tempat yang anda kenal dengan baik
- menghadapi masalah semasa menjalankan aktiviti asas harian
Gejala seperti ini memerlukan lawatan ke doktor. Doktor boleh memeriksa demensia atau penyakit Alzheimer. Terdapat banyak sebab lain untuk kehilangan ingatan, termasuk:
- ubat-ubatan
- jangkitan
- kecederaan kepala
- alkoholisme
- kemurungan
- tiroid yang terlalu aktif
Doktor anda dapat membantu anda mengetahui punca kehilangan ingatan anda dan rawatan terbaik.
Prospek
Para penyelidik bersetuju bahawa kehilangan ingatan adalah perkara biasa pada perimenopause, dan ia sering bertambah baik selepas menopaus. Bercakap dengan doktor anda untuk membuat rancangan untuk menjalani perimenopause. Jejaki gejala anda dan bincangkannya dengan doktor anda semasa anda menjalani perimenopause. Apabila anda hampir menopaus, anda akan mula berasa lebih baik, dan ingatan anda akan mula berfungsi dengan lebih sempurna.
