Adakah anda bosan dengan orang lain yang memberitahu anda untuk minum lebih banyak air, makan lebih banyak serat, atau bersenam lebih banyak untuk menghilangkan sembelit kronik anda? Kemudian anda telah sampai ke tempat yang betul. Lihatlah senarai enam ubat yang meningkatkan penyelesaian biasa.
Hidup akan menjadi lebih sederhana jika hanya ada satu jalan penyelesaian untuk mengakhiri masalah sembelit setiap orang, bukan? Tidak ada satu. Tetapi bagi sesiapa yang hidup dengan sembelit kronik, rasa lega dapat dijumpai. Dari makan makanan tertentu hingga mencari Zen dalaman anda, ubat ini bertujuan untuk meredakan gejala anda dan membolehkan anda mendapatkan kelegaan dengan lebih cepat.
Pada saat gejala sembelit anda melanda, cubalah salah satu daripada dua pendekatan ini.
Masukkan biji rami ke yogurt pagi anda dan minum kopi
Pagi boleh menjadi berkat dan kutukan bagi mereka yang mengalami sembelit kronik, terutamanya kerana waktu bangun malam dianggap waktu terbaik untuk buang air besar. Sudah tentu, merangsang usus anda boleh bermula dengan sarapan pagi. Menambah serat larut, atau jenis yang membantu makanan melintasi saluran pencernaan anda, ke yogurt boleh menjadi double-whammy. Yogurt secara semula jadi kaya dengan probiotik-bakteria yang mempromosikan usus yang sihat.
Sekiranya anda peminum kopi, bergembiralah! Kopi adalah perangsang semula jadi dan dapat membuat otot usus anda menjadi mudah dan menguncup. Kajian menunjukkan bahawa kopi boleh membantu melonggarkan najis pada sesetengah orang.
Pastikan yogurt yang anda makan tidak penuh dengan gula tambahan dan anda tidak menambah pemanis tambahan pada cawan joe pagi anda. Gula adalah penyebab sembelit yang diketahui dan boleh memburukkan lagi gejala anda.
Minum air biasa dan air lemon suam
Kita semua memerlukan air. Ini bentuk paling murni, baik, apa sahaja dan menjadikan tubuh kita berjalan lancar seperti biasa. Seperti yang diketahui oleh sesiapa yang mengalami sembelit kronik, minum lebih banyak air juga merupakan salah satu kaedah paling mudah. Ini kerana sembelit terikat pada usus besar yang mengalami dehidrasi. Apabila anda terhidrasi dengan betul, badan anda tidak perlu mengambil lebihan air dari usus besar anda, yang bermaksud bahawa usus anda tidak tertekan dan dapat mengeluarkan sisa secara semula jadi, tanpa ragu-ragu.
Selain minum banyak air biasa - kira-kira lapan porsi 8 ons setiap hari - cuba minum air lemon juga. Jeruk boleh membantu merangsang usus besar anda. Dan beberapa kajian menunjukkan bahawa minum air suam pada waktu pagi dapat membantu memecah makanan.
Jadi teruskan dan nikmati secawan air lemon yang hangat pada waktu pagi, dan terus menghirup air pada siang hari. Membawa botol air besar ke mana sahaja anda pergi adalah salah satu cara mudah untuk diingat untuk terus menghirup.
Lakukan yoga bergerak dan berjalan di sekitar blok
Dalam bahasa Sanskrit, yoga secara harfiah bermaksud "penyatuan" atau "hubungan." Bersatu dengan badan anda adalah salah satu cara untuk mengurangkan masalah usus dan merupakan sebab lain mengapa berlatih yoga boleh menjadi kebaikan bagi sesiapa yang mengalami sembelit kronik. Menggerakkan badan anda mendorong fungsi usus yang normal.
Selain yoga, menambahkan rejimen berjalan kaki pada hari anda adalah cara mudah untuk mendapatkan sembelit. Penyelidikan mendapati bahawa tidak aktif atau tidak aktif boleh menyebabkan penurunan pergerakan usus. Berjalan kaki adalah salah satu kaedah senaman yang paling mudah dan senang dan boleh mencetuskan pengeluaran usus.
Kombinasi sesi yoga yang penuh perhatian dan berjalan pantas adalah win-win bagi sesiapa yang menderita kembung yang berkaitan dengan sembelit kronik.
Makan buah kiwi segar dan buah kering
Kiwi bukan sahaja enak, tetapi juga penuh dengan serat dan tinggi kandungan air. Ini membantu merangsang pergerakan dan pengeluaran usus. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengalami masalah usus yang memakan dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu mengalami kurang sembelit secara keseluruhan.
Anda mungkin sudah tahu bahawa prun adalah ubat sembelit yang diketahui, tetapi adakah anda tahu mengapa? Prun dianggap julap kerana kandungan sorbitolnya yang tinggi. Ini mempromosikan najis yang banyak, menjadikannya lebih mudah untuk pergi. Sekiranya plum kering bukan masalah anda, cubalah kismis, aprikot kering, atau epal kering.
Mencari makanan ringan petang? Buat campuran jejak anda sendiri dengan buah-buahan kering, dan makan kiwi untuk ukuran yang baik!
Rendam dalam mandi garam Epsom dan mainkan nada santai
Risaukan bila anda akan pergi, baik, pergi tidak akan membantu anda. Sebenarnya, tekanan boleh menjadi permulaan sembelit. Ini adalah bahagian dari hubungan minda-tubuh: Apabila fikiran anda tidak selesa, badan anda juga boleh menjadi tidak selesa. Mandi garam Epsom boleh menjadi lebih mudah di perut anda daripada julap, dan sering juga menggunakan kelegaan yang sama. Merendam dalam garam Epsom membantu melonggarkan sistem pencernaan anda dan meningkatkan jumlah magnesium yang diserap melalui kulit anda.
Mendengarkan senarai main yang lembut juga dapat menenangkan usus anda. Sekali lagi, ini adalah mengenai hubungan minda-badan. Berdamai dengan diri sendiri, yang disertai dengan mendengarkan muzik yang menenangkan, dapat menenangkan badan anda.
Oleh itu, semasa anda sudah berendam di tab mandi, teruskan dan dengarkan soundtrack yang tenang. Anda harus berada dalam keadaan santai ketika air mandi mula sejuk.
Cubalah urut perut dan minyak pati
Sentuhan fizikal boleh menjadi cara untuk mengatur semula badan anda, terutama di bahagian perut dan perut anda. Sekiranya sembelit kronik anda juga disertai dengan kekejangan perut dan kembung, amalan rawatan diri ini boleh sangat membantu anda. Mulakan dengan meletakkan hujung jari ke atas perut anda dan urut dengan gerakan bulat yang lembut. Gerakkan ke atas dan ke bawah selama beberapa minit. Untuk teknik yang lebih khusus, tanyakan kepada doktor atau ahli terapi urut anda.
Bersama dengan urut, minyak pati bukan fenomena baru, tetapi mereka mendapat tarikan kerana semakin banyak orang mengetahui banyak faedahnya. (Sebenarnya, lebih daripada $ 1 bilion dibelanjakan untuk minyak pati pada tahun 2015.) Minyak pati yang tulen bukan sahaja memberi kesejahteraan fizikal, tetapi juga kesejahteraan psikologi. Cubalah minyak pudina untuk merasa segar dan segar, minyak kemenyan agar terasa lebih santai, atau chamomile untuk merasa lebih tenang dan menenangkan.
Untuk pendekatan pemulihan yang betul, sapu setetes minyak pati di tangan sebelum memberi urut perut. Perut anda akan berterima kasih.
