Sekiranya anda menghidap ankylosing spondylitis (AS), keadaan keradangan yang mempengaruhi tulang belakang anda, pergerakan dan senaman yang teratur sangat penting untuk menguruskan kesakitan dan meningkatkan mobiliti. Tetapi beberapa jenis senaman lebih sukar pada tulang belakang dan sendi anda daripada yang lain, mungkin membuat gejala menjadi lebih teruk. Pilates dan yoga, bagaimanapun, sangat sesuai untuk AS.
Kelebihan Pilates dan yoga untuk AS
Pilates dan yoga adalah bentuk latihan yang berimpak rendah. Mereka baik untuk semua peringkat umur dan tahap daya tahan. Walaupun peralatan khusus tersedia untuk kedua-dua jenis latihan, semua yang anda perlukan adalah tikar latihan.
Pada peringkat awal, AS boleh menyebabkan kekejangan dan sakit di bahagian bawah punggung dan pinggul anda. Kesakitan mungkin datang dan pergi dan bervariasi dalam intensiti. Semasa ia berjalan, AS boleh menyebabkan peleburan tulang belakang, ketidakselesaan, dan bahkan kesukaran bernafas.
Rasa sakit dan kekakuan AS sering menyebabkan postur badan yang lemah dan kecenderungan untuk tetap bongkok. Melakukan senaman yoga atau pilates mendorong postur badan yang baik dan meningkatkan kelenturan.
Sebilangan orang dengan AS mengalami kesukaran untuk bersenam secara lurus. Banyak latihan Pilates dan yoga dilakukan di lantai dan melibatkan peregangan. Tidak biasa bagi orang dengan AS untuk meregangkan sendi yang kaku ketika bangun pada waktu pagi. Yoga atau pilates adalah pilihan yang baik untuk rutin senaman pagi.
Dilakukan secara teratur, yoga atau Pilates dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat. Ini sangat penting jika anda mempunyai AS, kerana pound tambahan memberi tekanan berlebihan pada sendi anda.
Pilates
Pilates dinamai lelaki yang membuatnya pada tahun 1920-an, Joseph Pilates. Ia memberi tumpuan kepada pergerakan yang menyokong tulang belakang anda dan mendorong faedah ini:
- kelenturan
- kekuatan teras
- ketahanan
- postur yang baik
- bernafas bernafas
Ciri khas Pilates adalah hubungan minda-badan. Anda mesti menumpukan perhatian pada setiap pergerakan, setiap nafas, dan penjajaran badan anda. Pilates menguruskan seluruh badan anda, memanjangkan dan menguatkan otot, dan meningkatkan nada otot.
Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Rheumatology International, Pilates adalah "kaedah yang efektif dan selamat untuk meningkatkan kemampuan fizikal pada pasien AS." Hasil kajian menunjukkan peserta yang melakukan pilates selama satu jam dengan pelatih yang disahkan tiga kali seminggu selama 12 minggu mempunyai "hasil yang jauh lebih baik" daripada mereka yang mempunyai AS yang mengikuti rawatan standard mereka.
Yoga
Pilates dan yoga serupa kerana kedua-duanya fokus pada fleksibiliti, kekuatan teras, dan postur tubuh. Namun, mereka juga berbeza. Yoga adalah bentuk latihan yang lebih holistik. Ia dianggap berasal dari Himalaya ribuan tahun yang lalu. Matlamat yoga adalah untuk menyelaraskan badan, minda, dan semangat anda untuk menjaga kesihatan fizikal dan emosi anda.
Menurut kajian tahun 2012, postur yoga, yang dikenali sebagai asanas, bukan hanya menguatkan otot dan memperbaiki postur tubuh yang buruk, tetapi "membuka aliran tenaga penting melalui tubuh." Ini mendorong penyembuhan dan rasa kesejahteraan dan kelonggaran untuk mengatasi kesakitan.
Terdapat banyak jenis yoga. Beberapa bentuk memerlukan banyak daya tahan. Sekiranya anda mempunyai AS, pertimbangkan yoga hada. Ia perlahan dan kurang kuat daripada jenis lain.
Beberapa kelebihan yoga termasuk:
- peningkatan fleksibiliti
- peningkatan kekuatan otot
- peningkatan nada otot
- pernafasan bertambah baik
- peningkatan tenaga
- peningkatan stamina
- tekanan dan kegelisahan
- peningkatan kewaspadaan
Garisan bawah
Yoga dan pilates adalah pilihan senaman yang bagus jika anda mempunyai AS. Yang mana yang anda pilih bergantung pada pilihan peribadi. Kedua-duanya membantu meningkatkan pergerakan anda dan menguruskan kesakitan dan kekakuan. Mereka juga dapat membantu menghilangkan tekanan dan mendorong tidur yang nyenyak.
Yoga adalah pilihan yang lebih baik jika anda mencari pengalaman latihan yang lebih rohani. Pilates adalah cara untuk pergi jika tujuan anda adalah senaman terkawal yang tidak memerlukan anda belajar berpose yang mencabar. Sekiranya anda tidak dapat memutuskan mana yang sesuai untuk anda, mengapa tidak mencuba keduanya?
Kelas pilates dan yoga ditawarkan di kebanyakan kelab kesihatan dan kecergasan dan YMCA. Beberapa pusat terapi fizikal juga menawarkan kelas. Sekiranya kelas bukan untuk anda, cari Pilates atau DVD yoga dan video YouTube supaya anda dapat bersenam di rumah anda sendiri. Banyak perkhidmatan televisyen menawarkan program latihan berdasarkan permintaan.
Pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman baru. Beberapa sesi pertama anda mungkin mencabar. Anda mungkin merasa tidak selesa pada mulanya, tetapi tidak kesakitan yang teruk. Jangan berputus asa! Sekiranya anda konsisten, anda akan mendapat faedahnya.
