Bagaimana yoga membantu ankylosing spondylitis
Sakit punggung bawah boleh melemahkan. Kesakitan yang disebabkan oleh ankylosing spondylitis (AS) mungkin sangat teruk. Ubat penahan sakit konvensional boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak selesa. Sekiranya anda mencari rawatan alternatif, yoga boleh membantu.
Yoga menggunakan senaman regangan lembut untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kelenturan. Ini membantu menstabilkan inti anda untuk menyokong tulang belakang anda dengan lebih baik.
Meta-analisis 10 kajian pada tahun 2012 mendapati yoga membantu melegakan sakit belakang bawah kronik. Kajian itu juga menyimpulkan bahawa yoga dapat dianjurkan sebagai terapi untuk pesakit sakit belakang yang tidak bertambah baik dengan rawatan rawatan diri yang lain.
Manfaat yoga untuk pesakit AS bukan hanya fizikal. Menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam Indian Journal of Palliative Care, yoga mempromosikan kelonggaran dan membantu mengurangkan kegelisahan. Ia juga dapat menenangkan sistem saraf anda, mengurangkan rasa sakit dan keletihan, dan membantu anda mengatasi masalah emosi ketika menghadapi penyakit kronik.
Yoga berpose untuk ankylosing spondylitis
Melakukan pose yoga tunggal sekarang dan mungkin tidak akan banyak membantu menghilangkan sakit belakang. Ketekalan adalah kunci. Melakukan serangkaian pose yoga setiap hari lebih mungkin membawa anda menghilangkan rasa sakit.
Apabila anda melakukan yoga adalah penting juga. Anda mungkin terlalu kaku ketika bangun untuk melakukan rutin sepenuhnya. Pilih waktu dalam hari ketika otot anda lebih santai. Anda juga boleh melepaskan pose sepanjang hari. Cuba pose yang lebih mudah pada waktu pagi dan yang lebih sukar kemudian.
Berikut adalah sembilan pose yoga yang dapat membantu melegakan kesakitan AS:
1. Pose kanak-kanak
Pose kanak-kanak itu meregangkan punggung dan pinggul bawah anda. The Art of Living menawarkan arahan video mengenai cara melakukannya dengan betul.
2. Jambatan pose
Pose jambatan meregangkan tulang belakang, leher dan dada. Lihat arahan langkah demi langkah dari Yoga Journal.
3. Anjing menghadap ke bawah
Anjing yang menghadap ke bawah meregangkan punggung dan meningkatkan kelenturan. The Art of Living menawarkan petua untuk menjadikan pemula ini berpose tepat.
4. Cobra berpose
Pose ular (kobra) meregangkan punggung, paru-paru, dan dada dengan mengangkat dada dari lantai sambil meluruskan lengan. Yoga Journal memberikan arahan mengenai cara melakukannya dengan betul.
5. Pose belalang
Pose belalang menguatkan otot punggung bawah. Asas Yoga memberikan petunjuk dan variasi untuk pemula.
6. Pose gunung
Pose gunung adalah hamparan sederhana dengan kesan besar. Gaia menerangkan cara melakukan pose ini dengan betul untuk memperbaiki postur tubuh.
7. Kucing berpose
Pose kucing menguatkan dan memanjangkan tulang belakang dan leher anda. Pusat Pembelajaran Yoga menunjukkan kepada anda bagaimana.
8. Lembu berpose
Pose lembu menghangatkan tulang belakang dan melepaskan ketegangan tulang belakang. Yoga Journal memberitahu anda bagaimana melakukan pose dan bagaimana peralihan antara pose lembu dan kucing.
9. Kakitangan berpose
Pose kakitangan menguatkan inti anda, memperbaiki postur, dan meregangkan leher dan bahu anda. Yoga International menawarkan petunjuk dan petua bernafas untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya ini.
Memahami ankylosing spondylitis
AS adalah keadaan keradangan. Keradangan boleh menyebabkan sebahagian daripada tulang belakang di punggung bawah anda menyatu bersama. Ia juga boleh mempengaruhi kawasan lain, seperti:
- kawasan di mana tulang melekat pada tendon dan ligamen
- tulang rawan antara tulang dada dan tulang rusuk anda
- sendi pinggul dan bahu
- sendi antara pangkal tulang belakang dan pelvis anda
- mata
- tumit
Apakah gejala spondylitis ankylosing?
Gejala AS mungkin sporadis. Mereka mungkin bertambah buruk atau bertambah baik. Sakit belakang bawah adalah gejala utama AS. Gejala lain mungkin termasuk:
- kekejangan di punggung dan pinggul bawah
- memburukkan lagi rasa sakit dan kekejangan pada waktu pagi atau selepas tempoh tidak aktif
- sakit punggung
- kesukaran bernafas dalam-dalam
- mata merah
- penglihatan kabur
- kepekaan cahaya
- postur bongkok
Advanced AS mungkin melibatkan sistem kardiovaskular dan paru.
Ketahui lebih lanjut: Petua untuk mengatasi keletihan spondylitis ankylosing »
Apa yang menyebabkan ankylosing spondylitis?
Tidak jelas apa yang menyebabkan AS. Walaupun begitu, ia mempunyai sifat genetik yang kuat. Keadaan itu didiagnosis melalui ujian fizikal, ujian darah, dan ujian radiologi, seperti sinar-X.
Ujian darah memeriksa antigen leukosit manusia B27 (HLA-B27). Sekiranya anda positif antigen, anda mungkin berisiko terkena AS. Walaupun banyak orang dengan AS positif HLA-B27, tidak semua orang dengan antigen menghidap penyakit ini.
Anda juga mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi jika:
- awak lelaki
- anda seorang remaja atau dewasa muda
- anda mempunyai sejarah keluarga AS
Merawat spondylitis ankylosing
AS adalah keadaan kronik, dan tidak ada penawarnya. Rawatan bertujuan menguruskan penyakit dengan menghilangkan rasa sakit dan mencegah kecacatan tulang belakang. Pilihan rawatan termasuk ubat dan ubat semula jadi, seperti:
- NSAID over-the-counter untuk mengurangkan keradangan
- ubat-ubatan yang menyekat protein TNF yang menyebabkan keradangan
- terapi fizikal dan yoga untuk meningkatkan jarak gerakan, kelenturan, dan postur tubuh
- pembedahan penggantian sendi dan pembedahan tulang belakang
National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) Britain mengesyorkan yoga untuk membantu melegakan kesakitan AS. Yoga juga dapat meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti anda. Tetapi faedahnya tidak berhenti di situ. Pernafasan dalam Yoga mendorong pengembangan tulang rusuk untuk meningkatkan pernafasan. Ia juga dapat menghilangkan tekanan dan membantu anda berehat.
The Takeaway
Perlu diingat bahawa beberapa pose yoga mungkin sukar atau bahkan menyakitkan pada mulanya. Tetapi jangan berputus asa! Ambil perlahan dan senang, dan dengarkan badan anda. Beberapa kesakitan ringan adalah normal semasa atau selepas beberapa kali pertama anda melakukan regangan yoga. Sekiranya kesakitan teruk, hentikan pergerakannya.
Beberapa bentuk yoga lebih intensif daripada yang lain. Contohnya, yoga Bikram dipraktikkan di bilik yang panas dan lembap. Yoga ashtanga dan yoga vinyasa lebih pantas. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga, anda mungkin ingin memulakan dengan yoga Hatha. Jenis ini lebih perlahan dan bertumpu pada peregangan. Sebelum mencuba yoga untuk merawat AS, anda harus berjumpa doktor.
