Idea untuk hidup berdikari dengan rheumatoid arthritis (RA) kadang-kadang sukar. Tetapi dengan beberapa perancangan dan penyesuaian, kebanyakan orang dengan RA lebih mampu mengekalkan rasa kesejahteraan dan kebebasan. Pertimbangkan petua ini untuk hidup berdikari dengan RA.
1. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Hidup berdikari tidak semestinya berasingan. Bina komuniti sokongan yang kuat supaya anda dapat hidup berdikari dengan hidup saling bergantung.
Contohnya, sediakan bulatan makan bulanan dengan rakan anda - semua orang menyediakan dan menyampaikan satu hidangan sebulan kepada isi rumah yang lain. Kitaran sepanjang bulan dapat dikendalikan oleh kebanyakan orang, dan anda selalu dapat berdagang dengan rakan jika anda tidak dapat memenuhi komitmen bulanan anda.
2. Bergerak
Walaupun pada hari yang baik, sendi dan keletihan yang menyakitkan, bengkak RA dapat menyebabkan anda ingin kembali ke sofa. Sangat penting untuk kesihatan dan kebebasan anda yang tidak anda lakukan. Pastikan anda mempunyai matlamat pergerakan dan aktiviti setiap hari, dan kemudian letakkan tujuan yang lebih mudah untuk hari-hari yang tidak dapat anda lakukan.
Latihan setiap hari akan membantu menguatkan sendi dan otot yang menyokongnya. Pergerakan harian juga akan membantu menjaga berat badan anda dalam keadaan sihat, yang mengurangkan beban pada sendi anda. Semua ini menambah badan yang melakukan lebih dari apa yang anda mahukan, ketika anda menginginkannya, yang merupakan teras kebebasan anda.
Berikut adalah beberapa idea untuk gerakan harian:
Berjalan: Berjalan adalah aktiviti manusia yang paling mudah, dan ternyata mempunyai banyak manfaat kesihatan. Bergantung pada sendi mana yang terkena RA, berjalan boleh menjadi sukar tetapi tidak mustahil. Sekiranya perlu, gunakan alat bantu seperti tongkat, tiang pendakian, atau pejalan kaki.
Latihan air: Bersenam di air menghilangkan tekanan pada sendi sambil membolehkan anda membina otot. Pertimbangkan untuk menyertai latihan air yang diketuai oleh jurulatih, atau masuk ke kolam renang untuk bermain dan berenang.
Tai chi: Seni mempertahankan diri kuno Cina ini berfungsi sebagai rutin senaman yang santai. Aktiviti pergerakan perlahan mudah pada sendi dan meregangkan otot. Tai chi meningkatkan keseimbangan dan dapat disesuaikan untuk semua tahap kecergasan - anda bahkan dapat melakukannya semasa duduk.
Sebelum memulakan rutin senaman baru, berbincanglah dengan doktor anda mengenai jenis senaman apa yang paling sesuai untuk anda.
3. Tetap berhubung dengan kerja
Kerja mungkin memaksa anda keluar dari tempat tidur dan berulang-alik, mengharuskan anda berinteraksi dengan pelanggan atau rakan sekerja, dan mengurangkan masa keluarga dan rakan. Tetapi ia juga boleh menjadi sumber kebanggaan dan penghargaan. Dalam masyarakat kita yang berorientasikan pekerjaan, tidak bekerja menyebabkan pengasingan, yang boleh mengakibatkan kemurungan - sudah menjadi risiko jika anda menghidap RA. Selain itu, rancangan kesihatan majikan dan simpanan untuk persaraan apabila anda bersedia akan membantu anda berdikari.
4. Cari alat
RA sering menyerang sendi tangan dan pergelangan tangan anda. Dan kerana ia dua hala, anda kehilangan fungsi di kedua-dua belah badan anda. Orang dengan RA boleh menghadapi masalah dengan sebilangan besar tugas harian. Membuka sebotol mentega kacang atau mengeluarkan syampu terakhir dari sebotol mungkin tidak akan dapat dilakukan tanpa bantuan. Pertahankan kebebasan anda dengan menggunakan alat bantu untuk tugas harian.
Banyak orang dengan RA bergantung pada pembuka kaleng elektrik untuk membantu di dapur, serta alat dapur yang direka khas dengan pemegang yang lebih besar. Pancuran mandian dan pemegang di bilik mandi anda dapat membuat anda seimbang. Sekiranya anda sukar menggerakkan jari, pertimbangkan kasut yang diikat dengan Velcro, dan bukannya tali kasut yang rumit.
The takeaway
Meminta pertolongan tidak bermaksud anda tidak berdaya. Sebenarnya, ini dapat membina komuniti yang lebih dekat, yang anda hargai bukan hanya untuk apa yang dapat dilakukannya untuk anda, tetapi juga untuk banyak interaksi intim yang anda jalankan di sepanjang jalan.
