Gambaran keseluruhan
Lada cayenne adalah ramuan semula jadi yang dapat membantu menurunkan berat badan. Lada merah ini dapat mengurangkan selera makan anda, mempercepat metabolisme anda, dan membantu anda membakar kalori.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai potensi faedah kesihatan lada cayenne.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan
Bahan aktif utama dalam lada cayenne adalah capsaicin. Capsaicin juga terdapat dalam jenis lada lain. Penyelidik percaya bahawa capsaicin adalah bahan kimia termogenik. Bahan kimia termogenik dapat membantu mempercepat metabolisme dan mengurangkan selera makan anda.
Lebih sedikit keinginan
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa orang yang mengonsumsi lada merah dengan setiap hidangan merasakan peningkatan rasa kenyang dan mempunyai keinginan yang lebih sedikit. Hasil kajian menunjukkan bahawa menambahkan capsaicin ke dalam diet anda dapat menekan selera makan anda. Ini boleh menyebabkan penurunan pengambilan kalori dan peningkatan penurunan berat badan.
Kajian ini hanya terhad kepada 15 subjek. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Peningkatan metabolisme
Kajian yang lebih tua dari tahun 2003 mendapati bahawa wanita yang memakan cabai segar meningkatkan kadar metabolisme mereka sehingga 30 minit setelah memakannya. Kadar metabolisme anda mempengaruhi kelajuan badan anda menukar makanan dan minuman menjadi tenaga. Apabila metabolisme anda lebih cepat, tubuh anda cenderung menukar nutrien menjadi tenaga dan bukannya lemak yang tersimpan.
Ketahui lebih lanjut: 5 vitamin untuk meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan penurunan berat badan »
Satu kajian pada tahun 2010 menunjukkan potensi dihidrokapsiat untuk meningkatkan kadar metabolisme. Dihydrocapsiate adalah capsinoid yang terdapat pada lada cili. Ia serupa dengan capsaicin. Orang yang mengambil suplemen dihidrokapsiat selama satu bulan menaikkan kadar metabolisme mereka sekitar 50 kalori.
Lebih banyak kalori dibakar
Selain meningkatkan metabolisme anda, lada cayenne dianggap dapat membantu anda membakar kalori kerana pedas.
Apabila anda makan lada pedas, ia menyebabkan suhu badan anda meningkat. Apabila suhu badan anda meningkat, badan anda mengalami mod cooldown. Ini menyebabkan badan anda membakar kalori. Kajian tahun 2011 mendapati bahawa orang yang tidak menyukai makanan pedas mempunyai hasil penurunan berat badan yang lebih baik ketika mereka mula mengambil kapsul cayenne.
Anda boleh membina toleransi terhadap kesan lada merah. Kesannya, penurunan berat badan anda akan berkurang apabila anda mengambil makanan tambahan atau memakan lada pedas.
Bagaimana lada cayenne bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan
Lada cayenne dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa lada cayenne membantu menghalang pertumbuhan ulser pada tikus.
Kajian lain mendapati bahawa capsaicin mempunyai sifat anti-radang dan gastroprotektif. Para penyelidik memberi makanan tambahan kepada 198 peserta yang sihat dan 178 peserta dengan keadaan gastrousus. Kedua-dua kumpulan mengalami faedah gastrousus dari makanan tambahan.
Kajian pada tikus menunjukkan bahawa capsaicin mungkin mempunyai kesan vaskular positif. Akibatnya, mungkin bermanfaat bagi penghidap diabetes atau orang yang gemuk. Ia juga dapat membantu mengurangkan risiko strok dan tekanan darah tinggi.
Cara menambahkan lada cayenne ke dalam diet anda
Anda boleh menambahkan lada cayenne ke dalam diet anda dengan beberapa cara. Anda boleh memasak dengan lada, tetapi ini mungkin sukar dilakukan setiap hari. Anda juga boleh membeli lada cayenne tepung dan menambahkannya ke dalam air, smoothie, atau protein shake anda. Kira-kira 28 gram lada cili segar atau 1 gram lada cili kering cukup untuk memberi faedah.
Sekiranya anda bukan penggemar rasa cayenne, cubalah menambahkannya ke hidangan yang sudah sedap. Tambahkan sedikit makanan kari, rebusan, cili, atau makanan Mexico. Atau masukkan capsaicin sebagai makanan tambahan dalam diet anda. Ambil sama ada 30-120 miligram kapsul atau 0.3-1 mililiter tincture cecair satu hingga tiga kali sehari.
Anda juga boleh membuat infus menggunakan hingga 1 sudu teh lada cayenne tepung per cawan air. Ambil 1 sudu teh campuran ini dalam sedikit air beberapa kali sehari.
Infusi dan warna boleh menyebabkan kerengsaan pada mata, hidung, atau kerongkong anda. Sentiasa mulakan dengan dos kecil untuk melihat bagaimana reaksi badan anda.
Master Cleanse dan lada cayenne
Master Cleanse adalah makanan yang berlangsung selama tiga hingga 10 hari. Semasa menjalani diet, anda minum terutamanya campuran jus lemon, sirap maple, lada cayenne, dan air.
Diet ini dikatakan dapat menyahtoksin badan anda. Tetapi ada sedikit bukti saintifik untuk menyokong penggunaan diet detoks seperti Master Cleanse. Anda mungkin menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkannya kembali. Ia tidak selamat dan tidak berkelanjutan kerana tidak menyediakan nutrien penting yang mencukupi. Peserta telah mengadu sakit kepala, keletihan, dan mudah marah.
Daripada minum campuran ini selama berhari-hari, pertimbangkan untuk menukar segelas besarnya untuk makan setiap kali.
Siapa yang tidak boleh mengambil lada cayenne
Lada cayenne dalam bentuk suplemen mungkin tidak selamat untuk semua orang. Jangan mengambil suplemen lada cayenne jika anda:
- sedang menggunakan ubat yang melambatkan pembekuan darah
- menjalani pembedahan yang dijadualkan
- sedang mengandung atau menyusu
- ambil theophylline (Theochron, Uniphyl)
- minum ubat untuk tekanan darah tinggi
Anda juga harus mengelakkan mengambil lada cayenne dalam dos yang besar atau untuk jangka masa yang panjang. Ia juga tidak boleh diberikan kepada anak-anak.
Lada cayenne boleh menyebabkan kegatalan jika bersentuhan dengan kulit anda. Ia boleh menyebabkan pedih ulu hati atau kerengsaan perut, jadi mulailah dengan dos yang rendah untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas.
Diet dan senaman yang sihat
Lada cayenne dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi makan dan bersenam yang sihat adalah alat terbaik anda untuk pengurusan berat badan jangka panjang dan berterusan.
Fokus untuk makan makanan seimbang yang merangkumi:
- protein
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- bijirin penuh
- kekacang
- lemak tumbuhan
Juga, cari cara mudah untuk menambahkan latihan ke rutin harian anda. Sangat mudah untuk mengelakkan senaman ketika anda terikat dengan masa. Melakukan sedikit lebih baik daripada tidak melakukan senaman sama sekali.
Berikut adalah beberapa cara untuk menambahkan latihan ke rutin harian anda:
- Ambil tangga apabila boleh.
- Taman di tempat letak kereta paling jauh atau beberapa blok dari destinasi anda.
- Ikuti beberapa pose yoga jika anda perlu berehat dari kerja anda.
- Semasa anda menunggu mandi menjadi panas atau semasa menggosok gigi, lakukan beberapa set jongkok.
- Tambahkan pelbagai rutin senaman anda supaya anda tidak bosan.
- Beri diri anda banyak pilihan setiap minggu, jadi jika anda melewatkan sesi, anda mempunyai pilihan lain.
- Fikirkan untuk menyertai beberapa kelas kumpulan untuk meningkatkan motivasi, atau mendaftar untuk kursus yang berlangsung selama beberapa bulan.
- Matlamat gabungan kekuatan dan latihan kardio.
Latihan membakar kalori tambahan, meningkatkan metabolisme anda, dan mendorong sistem badan yang cekap. Otot tanpa lemak yang anda bangun dari senaman biasa akan membakar lemak walaupun anda tidak aktif. Semakin banyak anda bersenam, semakin baik anda merasakan fizikal dan mental.
Prospek
Mengambil cayenne sahaja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang drastik. Buat sebanyak mungkin pilihan sihat dari segi makan. Anda juga harus memastikan bahawa anda minum banyak air. Kekal yang terhidrat sangat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dan membantu menjaga tubuh anda agar tidak terbiasa dengan lada cayenne.
Pertimbangkan untuk menambahkan ramuan lain untuk diet anda juga. Penyelidikan menunjukkan bahawa lada merah bersama dengan teh hijau dapat mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Herba ini juga bermanfaat untuk penurunan berat badan atau kesihatan keseluruhan:
- ginseng
- kayu manis
- lada hitam
- dandelion
- sawi
- kunyit
- halia
- buah pelaga
- jintan
- rosemary
- biji rami
- teh herba
- ketumbar
- jelatang yang menyengat
- pudina
- susu thistle
- daun alfalfa
- kayu putih
- pasli
Ketahui lebih lanjut: 7 makanan super untuk kesihatan yang baik »
Apabila anda menambahkan lada cayenne ke dalam diet anda untuk menurunkan berat badan, hasilnya akan mulus pada mulanya. Lama kelamaan, anda mungkin melihat bahawa menambahkan lada pedas ke dalam diet anda membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda. Menggunakannya bersama dengan diet dan tumbuhan senaman berasaskan tumbuhan yang sihat akan memberikan hasil yang lebih baik.
