Sebelum anda memulakan sebarang jenis program senaman, adalah mustahak anda menjalankannya selepas doktor anda. Mungkin ada sebab bahawa bersenam semasa mengandung adalah idea yang tidak baik. Ini termasuk:
- bentuk penyakit jantung atau paru-paru tertentu
- preeklamsia
- masalah dengan serviks anda
- pendarahan faraj
- masalah plasenta
- buruh pramatang
- anemia teruk
- pecah membran pramatang
Pertimbangan keselamatan yang penting
Peraturan umum adalah bahawa kehamilan bukanlah masa terbaik untuk memulakan jenis latihan baru.
Walau bagaimanapun, latihan tarian seperti Zumba boleh menjadi pilihan yang baik untuk kecergasan semasa kehamilan, walaupun anda mencubanya untuk pertama kalinya. Ini kerana anda boleh mengikut kadar anda sendiri. Dan tenaga pengajar kelas dapat mengubah rutin agar lebih sesuai dengan keperluan anda.
Pakar mengesyorkan agar wanita hamil mencapai denyut jantung tidak lebih tinggi daripada 140 denyutan seminit semasa latihan. Menurut Mayo Clinic, had degupan jantung tidak lagi berlaku.
Sebaliknya, cadangannya adalah agar wanita hamil melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Wanita juga disarankan untuk mondar-mandir semasa bersenam dan berehat mengikut keperluan.
Latihan, terutamanya dalam suasana kumpulan seperti kelas kecergasan tarian, akan meningkatkan suhu badan anda. Ini boleh mempengaruhi perkembangan bayi anda yang sedang membesar. Oleh itu, lakukan rehat air dan jangan bersenam dengan kuat sehingga suhu badan anda melebihi 101 ° F (38 ° C).
Bersedia untuk menari
Kongsi di Pinterest
Bercakap dengan pengajar kelas anda sebelum memulakan. Beritahu mereka bahawa anda hamil. Minta perubahan pada rutin tarian untuk menampung perut anda yang sedang tumbuh, pusat graviti anda yang berubah-ubah, dan tahap tenaga anda yang berpotensi menurun.
Ini termasuk:
- berarak bukannya melompat
- langkah menggantikan lompatan
- pusing dan giliran yang dipinda
- menjaga satu kaki di tanah setiap masa
Anda mungkin juga disarankan untuk berehat setiap kali anda memerlukannya.
Menari di rumah
Sekiranya anda mendapat lampu hijau dari doktor, tetapi anda tidak dapat menjumpai kelas latihan tarian di kawasan anda, jangan putus asa. Anda boleh mencari video dan DVD senaman tarian pranatal dalam talian.
Anda juga boleh mendapatkan senaman percuma yang boleh anda gunakan untuk inspirasi. Ingatlah untuk mengikuti peraturan yang sama seperti kelas tarian:
- Dengarkan badan anda.
- Ubah pergerakan mengikut keperluan.
- Beristirahatlah untuk menarik nafas atau minum air ketika anda memerlukannya.
Pergerakan intensiti sederhana yang konsisten adalah tujuannya, tidak kira seberapa baik anda melakukannya.
Kebaikan bersenam semasa mengandung
Sama ada kelas menari, berjalan-jalan biasa, atau berenang, faedah latihan biasa semasa anda hamil sangat mengagumkan.
Bersenam semasa kehamilan boleh membantu:
- Kurangkan sakit belakang.
- Kurangkan kembung.
- Tingkatkan tenaga dan mood anda.
- Mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
Anda juga dapat mengucapkan terima kasih kepada peredaran darah yang lebih baik yang disertakan dengan latihan kerana dapat mengatasi banyak masalah. Peredaran yang lebih baik dapat membantu mengurangkan kesan sampingan kehamilan yang tidak menyenangkan, termasuk:
- buasir
- urat varikos
- bengkak pergelangan kaki
- kaki kejang
Senaman akan menguatkan sistem kardiovaskular anda, meningkatkan daya tahan anda. Nada otot yang lebih baik juga bermaksud kurang bersenam dengan tugas seharian dan lebih banyak tenaga sepanjang hari. Selain itu, senaman secara teratur boleh menyebabkan tidur lebih lena. Ia bahkan dapat mengurangkan risiko diabetes kehamilan.
Manfaat besar lain? Menurut American Pregnancy Association, tahap kecergasan seorang ibu boleh mempengaruhi jangka waktu bersalin, kemungkinan campur tangan perubatan, dan keletihan umum semasa bersalin. Walaupun tidak akan mengurangkan kesakitan bersalin dan melahirkan, tetap dalam keadaan sihat semasa kehamilan akan meningkatkan stamina anda. Nampaknya anda lebih sihat, semakin baik.
The takeaway
Sama ada anda menikmati kelas kecergasan tarian yang dijadualkan atau lebih suka kelenturan mengikuti video latihan tarian di rumah, ingatlah terlebih dahulu untuk mendapatkan yang jelas dari doktor anda.
Dengarkan badan anda dan buat perubahan pada rutin tarian anda semasa anda pergi. Tujuannya adalah untuk merasa baik, jadi ingatlah bahawa kehamilan bukanlah masa untuk meluangkan masa yang berlebihan. Dengan konsisten, anda mungkin akan mendapati bahawa sesi tarian anda adalah cara yang baik untuk membantu anda menghilangkan ketegangan, meningkatkan mood anda, dan membuat anda berasa kuat.
Kongsi di Pinterest
