Pengenalan
Bagi banyak wanita, salah satu keluhan terbesar semasa kehamilan adalah sakit belakang! Di suatu tempat antara separuh dan tiga perempat dari semua wanita hamil akan mengalami sakit belakang.
Walaupun mudah untuk menentukan penyebab sakit belakang pada peringkat akhir kehamilan anda (petunjuk: salahkan perut), apa yang menyebabkan sakit belakang pada trimester pertama? Inilah yang diharapkan.
Punca sakit belakang semasa awal kehamilan
Kehamilan awal
Terdapat banyak penyumbang sakit belakang yang anda alami semasa mengandung. Bagi sesetengah wanita, ini sebenarnya merupakan tanda awal kehamilan. Sekiranya anda mengalami sakit belakang pada trimester pertama, mungkin ada beberapa penyebabnya.
Peningkatan hormon
Semasa kehamilan anda, badan anda mengeluarkan hormon yang membantu ligamen dan sendi di pelvis anda melembutkan dan melonggarkan. Ini penting untuk kelahiran bayi anda, di kemudian hari kehamilan anda. Tetapi hormon tidak hanya berfungsi di pelvis anda. Mereka bergerak ke seluruh badan anda, mempengaruhi semua sendi anda. Pada trimester pertama kehamilan anda, pelembutan dan pelonggaran ini secara langsung boleh memberi kesan pada bahagian belakang anda. Anda akan sering merasakan ini dalam bentuk kesakitan dan kesakitan.
Tekanan
Tekanan boleh menjadi penyumbang kepada sakit belakang, sama ada anda hamil atau tidak. Tekanan meningkatkan rasa sakit dan sesak otot, terutamanya di kawasan yang lemah. Sekiranya hormon sudah mendatangkan malapetaka pada sendi dan ligamen anda, sedikit kegelisahan mengenai kerja, keluarga, kehamilan anda, atau apa sahaja boleh menyebabkan sakit belakang anda.
Trimester kedua dan ketiga
Semasa kehamilan anda semakin meningkat, faktor-faktor lain dapat mempengaruhi sakit belakang.
Peralihan pusat graviti
Apabila perut anda semakin besar, pusat graviti anda menjalar ke hadapan. Ini boleh menyebabkan perubahan pada postur tubuh anda yang boleh mempengaruhi cara anda duduk, berdiri, bergerak, dan tidur. Postur yang buruk, berdiri terlalu lama, dan membongkok, boleh mencetuskan atau memburukkan lagi sakit belakang.
Pertambahan berat badan
Punggung anda juga mesti menyokong berat bayi anda yang semakin meningkat, yang boleh meregangkan otot. Tambahkan postur badan yang lemah, dan sakit belakang pada dasarnya tidak dapat dielakkan.
Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan atau pernah mengalami sakit belakang sebelum hamil berisiko lebih tinggi mengalami sakit belakang semasa mengandung.
Rawatan untuk sakit belakang pada awal kehamilan
Tidak kira tahap kehamilan anda, ada cara untuk merawat sakit belakang. Anda mungkin tidak akan dapat mencegahnya sepenuhnya, tetapi anda dapat membantu mengurangkan kesakitan.
Ikuti petua ini untuk mengurangkan sakit belakang sepanjang kehamilan anda.
- Fokus untuk menjaga postur yang baik ketika anda duduk atau berdiri. Berdiri tegak, dengan dada tinggi, dan bahu anda ke belakang dan santai.
- Cuba elakkan berdiri dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda banyak berdiri, cubalah meletakkan satu kaki di permukaan yang tinggi.
- Sekiranya anda perlu mengambil sesuatu, ingatlah untuk berjongkok dan bukannya membongkok di pinggang.
- Elakkan mengangkat barang yang berat.
- Pakai kasut yang masuk akal yang menawarkan sokongan.
- Cuba tidur di sisi anda, bukan punggung, dengan bantal yang tersangkut di bawah perut anda dan di antara lutut anda untuk sokongan lembut.
- Lakukan senaman selamat kehamilan yang dirancang untuk menguatkan dan menyokong perut dan punggung anda.
- Semasa perut anda membesar, pertimbangkan untuk memakai pakaian atau tali pinggang yang menyokong untuk mengurangkan tekanan dari belakang anda.
- Teliti kiropraktor tempatan yang pakar dalam penjagaan berkaitan kehamilan dan ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana penyesuaian dapat membantu melegakan sakit belakang.
- Semasa duduk, cuba angkat kaki dan pastikan kerusi anda menawarkan sokongan punggung yang baik. Gunakan bantal lumbar untuk sokongan punggung bawah tambahan.
- Cuba berehat dengan banyak.
Sekiranya sakit belakang anda nampaknya berkaitan dengan tahap tekanan anda, perkara-perkara seperti meditasi, yoga pranatal, dan rehat tambahan semuanya boleh menjadi cara yang berguna untuk menguruskan tahap tekanan anda.
Anda boleh menggunakan bungkusan ais untuk melegakan sakit belakang, dan urutan pranatal juga dapat menenangkan dan menenangkan. Sekiranya sakit belakang anda berlebihan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan untuk merawat keradangan. Anda tidak boleh mengambil ubat tanpa kebenaran daripada doktor anda terlebih dahulu.
Bila perlu menghubungi doktor anda
Sakit belakang biasanya merupakan bahagian kehamilan yang normal. Tetapi dalam beberapa kes, ini boleh menjadi tanda masalah serius, seperti kelahiran prematur atau jangkitan saluran kencing.
Sakit belakang yang disertai oleh demam, terbakar semasa kencing, atau pendarahan faraj tidak boleh diabaikan. Sekiranya anda mengalami simptom ini, segera hubungi doktor anda.
Langkah seterusnya
Sakit belakang adalah bahagian kehamilan yang normal, jika tidak selesa, bagi kebanyakan wanita. Pada trimester pertama, sakit belakang biasanya dikaitkan dengan peningkatan hormon dan tekanan. Anda mungkin menghadapi risiko sakit belakang yang lebih besar semasa mengandung jika itu adalah sesuatu yang pernah anda alami sebelum hamil, atau jika anda berlebihan berat badan.
Anda boleh mengurangkan sakit belakang dengan mengelakkan berdiri berlebihan, memakai kasut sokongan, dan memberi tumpuan pada postur badan yang baik. Walaupun anda mungkin tidak dapat menyembuhkan sakit belakang sepenuhnya, anda tidak perlu menderita. Gunakan pek ais untuk melegakan, dan musim bunga untuk urutan pranatal, jika boleh. Penjagaan kiropraktik juga berkesan untuk mengurangkan sakit belakang sepanjang peringkat kehamilan anda.
S:
Adakah urutan pranatal dan rawatan kiropraktik selamat pada trimester pertama kehamilan?
Pesakit tanpa nama
J:
Rawatan kiropraktik dan terapi mesej biasanya baik pada trimester pertama kehamilan. Oleh itu, anda harus mencari ahli kiropraktor dan ahli terapi urut yang telah dilatih khas untuk merawat wanita hamil. Ada yang akan mengkhususkan diri dalam kelahiran pranatal dan yang lain dalam rawatan selepas bersalin. Terdapat beberapa perakuan, jadi lakukan sedikit penyelidikan untuk mengetahui mengenai jenis sijil yang dimiliki oleh pengamal anda atau jenis sijil yang anda mahukan pengamal anda semasa mereka menjaga anda. Kiropraktor juga akan menawarkan senaman dan peregangan yang selamat digunakan semasa kehamilan.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
