Gambaran keseluruhan
Oatmeal dibuat dari oat kering. Oat dianggap sebagai bijirin penuh dengan sejumlah manfaat pemakanan. Oatmeal adalah sarapan kegemaran bagi banyak orang, terutama pada musim musim sejuk. Rasa dan kandungan nutriennya dapat ditingkatkan dengan menambahkan buah atau barang lain.
Mengingat fakta-fakta ini, tidak menghairankan bahawa terdapat diet yang dibuat di sekitar oatmeal. Tetapi adakah diet oatmeal sihat, dan adakah ini memberikan hasil penurunan berat badan yang sebenar?
Mari kita perhatikan lebih dekat apa diet oatmeal dan jika itu adalah sesuatu yang anda ingin cuba untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Apakah diet oatmeal?
Diet oatmeal berpusat di sekitar oatmeal, seperti namanya. Tetapi ada yang lebih dari sekadar makan oatmeal. Konsep asasnya ialah makan tepung oat sebagai hidangan utama anda untuk satu atau dua kali makan setiap hari.
Terdapat juga rancangan diet oatmeal yang merangkumi dua fasa. Ini adalah:
- Fasa 1: Makan tepung oat untuk tiga kali makan setiap hari untuk minggu pertama. Selama ini, anda seharusnya hanya makan oat utuh dan bukan oatmeal segera. Anda boleh mendapatkan sebilangan buah dengan oatmeal dan makanan ringan.
- Fasa 2: Selepas minggu pertama atau fasa, anda akan makan tepung oat untuk satu hingga dua kali sehari dengan pilihan yang sihat dan rendah lemak untuk makanan lain. Lebih banyak buah dan sayur ditambahkan pada fasa ini dan anda dibenarkan makan oatmeal segera.
Pilihan lain adalah rancangan makan enam hari yang merangkumi tepung gandum untuk dua makanan setiap hari. Ini serupa dengan fasa dua pilihan dua fasa. Anda hanya akan melewatkan tujuh hari penuh oatmeal untuk setiap hidangan.
Apa yang anda makan pada diet oatmeal?
Semasa membuat oatmeal anda, ukuran hidangan yang disyorkan adalah 1/2 cawan. Untuk sarapan dan makan tengah hari, oatmeal adalah makanan utama anda.
Ia membenarkan sedikit susu skim dan sebilangan buah ditambahkan atau dimakan di samping, serta yogurt rendah lemak. Kayu manis juga merupakan tambahan yang baik untuk rasa.
Anda akan mendapat makanan ringan pagi, yang biasanya merupakan buah segar, dan makanan ringan sayur-sayuran mentah atau kacang.
Untuk makan malam, rancangan ini merangkumi beberapa jenis ayam panggang, ikan, stik tanpa lemak, atau bahkan burger kalkun dengan kentang goreng zucchini. Dan, sebagai makanan ringan, ia membolehkan pencuci mulut rendah kalori selepas makan malam.
Apakah faedah kesihatan memakan diet oatmeal?
Seperti disebutkan, oat adalah biji-bijian dan dapat menjadi bagian dari diet yang sihat. Mereka juga menyediakan serat. Satu setengah cawan gandum gulung yang telah dimasak di dalam air mengandungi nutrien berikut:
- 2 gram serat makanan
- 3 gram protein
- 0 gram gula
Oat juga mengandungi 2 peratus jumlah kalsium harian dan 6 peratus zat besi yang disyorkan. Mereka rendah kalori dan hanya mempunyai 1.5 gram lemak.
Manfaat makan oatmeal termasuk menurunkan risiko penyakit jantung dan barah kolorektal. Biji-bijian seperti gandum juga dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan membantu pencernaan. Oatmeal pasti boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat.
Risiko diet oatmeal
Oat dan oatmeal menawarkan sejumlah faedah untuk kesihatan keseluruhan anda. Tetapi ada beberapa risiko yang harus diperhatikan ketika makan diet oatmeal.
Seperti biasa, anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan rancangan diet. Ini termasuk rancangan diet yang terdiri daripada makanan yang dianggap sihat, seperti oatmeal. Beritahu doktor anda mengenai sejarah perubatan anda dan sebarang keadaan perubatan yang mungkin anda alami.
Diet oatmeal adalah diet rendah kalori, dan beberapa doktor mungkin menganggap jumlah kalori terlalu rendah untuk mengekalkan diet yang sihat. Oleh itu, anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan kalori setiap hari dengan menambahkan lebih banyak daripada makanan yang disenaraikan dalam rancangan diet oatmeal.
Diet oatmeal adalah terhad. Monoton makan oatmeal untuk satu atau dua kali makan setiap hari boleh menyukarkannya. Ini boleh menjadikan anda lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
Risiko memakan diet oatmeal dapat dikurangkan dengan menyesuaikan rancangan makan. Selain meningkatkan jumlah kalori kepada jumlah yang disyorkan oleh doktor anda, anda juga boleh menambahkan lebih banyak varieti dengan menggunakan sayur-sayuran tambahan dan makanan sihat lainnya, termasuk buah-buahan yang berbeza.
Strategi ini dapat membantu monotoni diet yang ketat.
Adakah diet oatmeal dapat membantu mengurangkan berat badan?
Sekiranya diikuti dengan betul, diet oatmeal dapat membantu anda dalam rancangan penurunan berat badan secara keseluruhan. Rancangan makanan adalah rendah kalori dan rendah lemak dan merangkumi pilihan makanan yang sihat.
Oatmeal sendiri dapat membantu menurunkan berat badan kerana ia akan membantu anda merasa kenyang lebih lama daripada makanan lain. Kandungan serat oatmeal juga dapat membantu sistem pencernaan.
Oatmeal adalah pilihan kos rendah, yang akan menjadikannya lebih mudah dipakai daripada sistem penurunan berat badan yang memerlukan wang untuk mengambil bahagian atau memerlukan makanan istimewa yang mahal.
Seperti mana-mana rancangan gaya hidup atau diet yang sihat, disarankan agar anda memasukkan beberapa bentuk latihan setiap hari. Ini akan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari, serta menjaga kesihatan badan dan mengurangkan kemungkinan kehilangan jisim otot.
Pokoknya
Oatmeal adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet yang sihat. Ia akan meningkatkan kesihatan jantung dan kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya dilakukan dengan betul, diet oatmeal boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan.
S:
Adakah diet terhad (seperti diet oatmeal) dianggap berbahaya bagi kesihatan anda?
J:
Ya, diet melampau yang memuliakan satu makanan sambil mengecualikan makanan sihat lain boleh membahayakan kesihatan anda. Ini disebabkan oleh perubahan metabolisme, komposisi badan, bakteria usus, dan pengambilan nutrien. Diet yang melampau juga mendorong hubungan negatif dengan makanan dan sering kali tidak mengatasi sebab-sebab yang mendasari tingkah laku makan. Fasa 1 diet oatmeal adalah ekstrem dan tidak digalakkan. Fasa 2 lebih seimbang dan kurang ketat. Oleh itu, ia mempunyai risiko yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, tidak mungkin kebanyakan orang dapat mengekalkan diet ini dalam jangka masa panjang, yang boleh menyebabkan berat badan kembali bertambah setelah diet selesai.
Healthline Medical TeamAnswers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
