Memahami kemurungan selepas bersalin
Adalah biasa untuk mengalami apa yang sering disebut sebagai "baby blues" setelah melahirkan. Tahap hormon anda naik dan turun setelah bersalin dan bersalin. Perubahan ini boleh mencetuskan perubahan mood, kegelisahan, masalah tidur, dan banyak lagi. Sekiranya simptom anda berlangsung lebih lama dari dua minggu, anda mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin (PPD).
PPD memberi kesan kepada sekitar 1 daripada setiap 7 wanita setelah melahirkan. Ia biasanya lebih sengit daripada bayi awal. Anda mungkin mengalami episod menangis yang berlebihan. Anda mungkin mendapati diri anda menarik diri dari rakan dan keluarga atau situasi sosial yang lain. Anda mungkin mempunyai pemikiran untuk membahayakan diri sendiri atau bayi anda.
Gejala lain termasuk:
- kesukaran menjalin hubungan dengan bayi anda
- perubahan mood yang teruk
- kekurangan tenaga yang melampau
- kemarahan
- mudah marah
- kesukaran membuat keputusan
- kegelisahan
- serangan panik
Beritahu pasangan anda atau rakan karib anda jika anda mengalami gejala ini. Dari sana, anda boleh membuat temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan. PPD boleh bertahan selama berbulan-bulan jika anda tidak mendapatkan rawatan, menyukarkan anda dan bayi anda.
Bolehkah ubat semula jadi membantu?
Setelah berjumpa doktor, anda mungkin tertanya-tanya adakah ubat semula jadi dapat membantu gejala anda. Pilihan ada, tetapi PPD biasanya bukan syarat yang boleh anda atasi sendiri. Beritahu doktor anda tentang apa sahaja yang anda ambil sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan holistik anda.
Vitamin
Asid lemak omega-3 mendapat perhatian di kalangan penyelidik sebagai kemungkinan bantuan untuk PPD. Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa pengambilan makanan omega-3 yang rendah dikaitkan dengan perkembangan jenis kemurungan ini. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, kedai nutrisi omega-3 sedikit banyak diketuk semasa kehamilan dan selepas bersalin. Cuba ambil makanan tambahan dan tingkatkan pengambilan makanan seperti:
- biji rami
- biji chia
- ikan salmon
- ikan sardin
- ikan berminyak lain
Riboflavin, atau vitamin B-2, juga dapat membantu mengurangkan risiko anda terkena PPD. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders, para penyelidik meneliti vitamin ini bersama dengan folat, cobalamin, dan pyridoxine. Riboflavin adalah satu-satunya yang didapati mempunyai kesan positif terhadap gangguan mood. Para penyelidik mencadangkan penggunaan sederhana untuk hasil terbaik.
Makanan tambahan herba
Pentadbiran Makanan dan Dadah AS tidak mengatur makanan tambahan herba, jadi anda harus rajin membaca label dan berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen herba.
St John's wort biasanya difikirkan untuk mengatasi kemurungan. Bukti mengenai apakah suplemen ini berkesan untuk merawat PPD dicampurkan. Mungkin atau tidak selamat menggunakan suplemen ini semasa menyusu. Sebaiknya jangan mengambil suplemen ini melainkan jika doktor menasihatkan anda untuk mengambilnya. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai faedah dan risiko.
Apa lagi yang boleh saya cuba?
Beberapa perubahan gaya hidup dapat melegakan gejala anda:
Jaga badan anda
Cuba bersiar-siar dengan bayi anda di dalam kereta dorong atau kereta bayi. Ambil makanan yang sihat dan utuh di kedai runcit. Tidurlah apabila anda dapat meluangkan masa dan tidur siang untuk mengisi jurang. Anda juga harus mengelakkan alkohol dan ubat lain.
Luangkan sedikit masa untuk diri anda
Semasa anda mempunyai bayi, mudah untuk melupakan bahawa anda memerlukan masa untuk diri sendiri. Biasakan berpakaian, meninggalkan rumah, dan menjalankan tugas atau mengunjungi rakan anda sendiri.
Tetapkan matlamat yang realistik
Pinggan mangkuk dan mainan di lantai boleh menunggu. Jangan mengharapkan diri anda sempurna. Tetapkan beberapa harapan yang realistik, dan ikuti semua perkara yang tidak disenaraikan.
Bercakap mengenainya
Elakkan mengasingkan diri dan menyimpan perasaan di dalam. Bercakap dengan pasangan anda, rakan karib, atau ahli keluarga. Sekiranya anda tidak merasa selesa, pertimbangkan untuk bergabung dengan kumpulan sokongan PPD. Doktor anda mungkin dapat mengarahkan anda ke beberapa sumber tempatan. Anda juga boleh menyertai kumpulan dalam talian.
Bolehkah terapi membantu?
Terapi bicara adalah pilihan lain. Ini dapat memberi anda peluang untuk menyelesaikan pemikiran dan perasaan anda dengan penyedia kesihatan mental yang terlatih. Anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk menetapkan matlamat dan mencari jalan untuk menangani masalah yang paling mengganggu anda. Dengan membicarakan PPD anda, anda mungkin dapat mencari cara yang lebih positif untuk bertindak balas terhadap situasi dan masalah harian.
Anda boleh mencuba terapi interpersonal sahaja atau menggabungkannya dengan pengambilan ubat.
Bagaimana kemurungan postpartum biasanya dirawat?
Antidepresan sering digunakan untuk merawat PPD. Dua jenis utama yang mungkin diresepkan oleh doktor anda termasuk antidepresan trisiklik (TCA) dan perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI).
Sekiranya anda menyusu, anda boleh bekerjasama dengan doktor anda untuk menilai faedah dan risiko pengambilan ubat. SSRI, seperti sertraline (Zoloft) dan paroxetine (Paxil), dianggap sebagai pilihan paling selamat untuk ibu menyusu tetapi masih dirembeskan dalam susu ibu.
Beberapa doktor juga mungkin mencadangkan estrogen. Selepas kelahiran, tahap estrogen anda menurun dengan cepat dan boleh menyumbang kepada PPD. Doktor anda mungkin mencadangkan memakai tampalan estrogen pada kulit anda untuk membantu meningkatkan tahap hormon ini dalam badan anda. Doktor anda juga boleh menasihati anda mengenai apakah rawatan ini selamat semasa menyusu.
Prospek
Dengan rawatan, PPD boleh hilang dalam tempoh enam bulan. Sekiranya anda tidak mendapatkan rawatan atau jika anda menghentikan rawatan terlalu awal, keadaannya mungkin akan berulang atau berubah menjadi kemurungan kronik. Langkah pertama adalah menghulurkan bantuan. Beritahu seseorang bagaimana perasaan anda.
Sekiranya anda memulakan rawatan, jangan berhenti sehingga anda berasa lebih baik. Penting untuk menjaga komunikasi yang baik dengan doktor anda dan menjaga rangkaian sokongan yang rapat.
