Adakah terdapat hubungan?
Sakit kepala boleh berubah-ubah. Apa yang mencetuskan kesakitan seseorang dapat menyembuhkan sakit orang lain. Contohnya, coklat dan kafein boleh memberi kesan yang berbeza bergantung pada orangnya. Perkara yang sama berlaku untuk hormon anda.
Ramai wanita yang mengalami sakit kepala hormon merasa lega semasa menopaus. Wanita lain mungkin mengalami kenaikan sakit kepala setelah mereka mencapai fasa kehidupan mereka. Di sini kita akan membincangkan hubungan antara sakit kepala dan menopaus, dan menawarkan petua untuk membantu meningkatkan kualiti hidup anda.
Memahami menopaus
Menopaus menandakan berakhirnya kesuburan wanita secara rasmi. Ini adalah proses yang benar-benar semula jadi yang biasanya berlaku antara usia 45 dan 55 tahun. Apabila anda telah melewatkan tempoh selama setahun (tanpa sebab lain yang jelas), anda akan mengalami menopaus.
Masa menjelang menopaus disebut perimenopause. Ini boleh berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Perimenopause dikaitkan dengan sejumlah gejala yang berbeza. Ini termasuk:
- kekeringan faraj
- kilat panas
- berpeluh malam
- perubahan mood
- rambut menipis
- kenaikan berat badan
Mungkin, walaupun tidak mungkin, mempunyai kitaran haid yang normal sehingga hari haid anda berhenti sepenuhnya. Lebih kerap daripada tidak, anda akan mengalami tempoh normal beberapa bulan dan melangkau tempoh anda pada bulan-bulan lain. Ini kerana turun naik hormon dalam badan anda.
Ketika anda menghampiri menopaus, tahap estrogen anda pada umumnya menurun, walaupun ini mungkin berlaku secara tidak teratur. Tubuh anda juga akan menghasilkan lebih sedikit progesteron dan testosteron daripada tahun-tahun sebelumnya. Turun naik hormon ini boleh mempengaruhi sakit kepala anda.
Bagaimana menopaus boleh mempengaruhi sakit kepala anda?
Menopaus boleh mempengaruhi sakit kepala anda dengan beberapa cara. Kesannya boleh berbeza bagi setiap wanita, jadi anda mungkin tidak mengalami perubahan yang sama dengan orang lain.
Sekiranya sakit kepala anda bersifat hormon, anda mungkin mendapat kelegaan selepas menopaus. Ini mungkin bermaksud anda mengalami sakit kepala yang lebih sedikit atau sakit kepala yang kurang teruk. Ini kerana tahap hormon anda tetap rendah, dengan sedikit turun naik, setelah haid anda berhenti selamanya.
Sebaliknya, sesetengah wanita mengalami sakit kepala yang lebih kerap atau lebih teruk semasa perimenopause. Bahkan mungkin bagi wanita yang tidak pernah mengalami masalah dengan sakit kepala hormon untuk mula mengalami sakit kepala selama ini.
Wanita yang mengalami migrain sering melaporkan bahawa sakit kepala mereka jauh lebih teruk semasa perimenopause, kata Mark W. Green, MD, pengarah Pusat Perubatan Sakit Kepala dan Sakit di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai. "Ini terutama terjadi pada wanita yang sebelumnya mengalami sakit kepala yang memburuk sekitar masa dan ovulasi."
Migrain adalah subtipe sakit kepala. Mereka biasanya yang paling melemahkan alam. Mereka dicirikan oleh rasa sakit yang berdenyut di satu sisi kepala, serta kepekaan terhadap cahaya atau suara.
Pengambilan estrogen adalah pencetus biasa. Inilah sebabnya mengapa sakit kepala boleh menjadi lebih teruk semasa haid, kata Green. Hormon yang sama - atau kekurangannya - yang memberi beberapa wanita melegakan migrain selepas menopaus dapat menyebabkan lebih banyak sakit kepala pada bulan-bulan menjelang itu.
Ini kerana tahap hormon seperti estrogen dan progesteron menurun semasa perimenopause. Penurunan ini tidak selalu konsisten, jadi wanita yang mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan kitaran haid bulanan mereka mungkin mengalami lebih banyak sakit kepala semasa perimenopause. Ia juga biasa mengalami sakit kepala yang lebih teruk selama ini.
Adakah ini bermaksud terapi hormon boleh mempengaruhi sakit kepala anda?
Doktor anda mungkin menetapkan beberapa bentuk terapi penggantian hormon (HRT) untuk merawat kilat panas atau gejala lain yang berkaitan dengan menopaus. Bagaimana rawatan ini mempengaruhi sakit kepala anda akan menjadi unik bagi anda. Ini boleh membantu migrain anda, atau boleh memburukkan lagi.
Sekiranya anda menyedari sakit kepala yang teruk dan berada di HRT, anda harus memberitahu doktor anda. Mereka mungkin mahu anda mencuba patch kulit estrogen sebagai gantinya. Tompok estrogen mungkin lebih kecil daripada bentuk HRT lain untuk mencetuskan sakit kepala. Doktor anda juga mungkin mencadangkan pilihan rawatan lain.
Cara mencegah atau mengurangkan sakit kepala
Sejumlah ubat dapat membantu merawat atau bahkan mencegah migrain. Beberapa tersedia di kaunter. Yang lain memerlukan preskripsi doktor.
Perubahan diet dan gaya hidup juga dapat membantu mengurangkan bilangan sakit kepala yang anda alami atau mengurangkan gejala anda.
Perubahan diet
Apa yang anda makan boleh memberi kesan besar kepada sakit kepala anda. Perlu diingat bahawa apa yang mencetuskan sakit kepala anda tidak akan sama dengan orang lain. Oleh kerana itu, anda mungkin mahu menyimpan buku harian makanan untuk menentukan apa yang mungkin disebabkan oleh sakit kepala anda.
Apabila anda mengalami sakit kepala, tuliskan apa yang anda makan pada beberapa jam sebelumnya. Lama kelamaan ini dapat membantu anda mencari corak diet. Sekiranya corak muncul, anda harus cuba mengehadkan item itu. Dari sana, anda dapat menentukan apakah memotong diet ini memberi kesan kepada sakit kepala anda.
Pencetus diet biasa termasuk:
- alkohol, terutamanya anggur merah
- keju berumur, seperti Parmesan
- kafein
- coklat
- produk tenusu
Senaman
Aktiviti fizikal yang kerap juga dapat membantu mencegah sakit kepala. Sasarkan senaman selama 30 minit tiga hingga empat kali setiap minggu. Kelas berputar atau berenang adalah dua pilihan yang bagus. Berjalan di luar juga senang dan mudah diakses.
Penting untuk perlahan dalam tujuan aktiviti anda. Biarkan badan anda menjadi panas sedikit demi sedikit. Melompat ke latihan intensiti tinggi dengan segera boleh mencetuskan sakit kepala.
Akupunktur
Ini adalah bentuk ubat alternatif yang menggunakan jarum nipis untuk merangsang laluan tenaga badan anda. Akupunktur berpunca dari perubatan tradisional Cina dan digunakan untuk merawat pelbagai jenis kesakitan. Pandangan mengenai keberkesanannya bercampur-campur, tetapi anda mungkin dapat membantu anda.
Terapi tingkah laku
Terapi biofeedback dan relaksasi adalah dua jenis terapi tingkah laku yang diketahui dapat membantu sesetengah orang mengatasi sakit kepala yang teruk. Ini menggunakan teknik yang berbeza untuk mengawal bagaimana fizikal anda bertindak balas terhadap tekanan, ketegangan otot, dan juga kesakitan.
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) sedikit berbeza. CBT mengajar anda teknik menghilangkan tekanan, serta bagaimana menangani stres atau kesakitan. Selalunya disarankan agar anda memasangkan CBT dengan terapi biofeedback atau relaksasi untuk hasil terbaik.
Makanan Tambahan
Makanan tambahan tertentu telah menunjukkan kejayaan dalam mengehadkan kekerapan sakit kepala. Vitamin B-2, butterbur, dan magnesium mungkin merupakan pertaruhan terbaik anda untuk pencegahan sakit kepala. Vitamin D dan Coenzyme Q10 juga bermanfaat. Anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum menambahkannya ke dalam rejimen anda untuk memastikan anda tidak mengambil risiko yang tidak perlu.
Apa yang anda boleh buat sekarang
Walaupun tidak dijamin, menopaus boleh membawa banyak wanita melegakan sakit kepala setelah roller coaster hormon berhenti secara rasmi. Sehingga itu, anda harus bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari kombinasi ubat atau perubahan gaya hidup terbaik untuk anda.
Sekiranya anda menyedari sakit kepala anda menjadi semakin teruk atau mengganggu kualiti hidup anda, anda harus berbincang dengan doktor anda. Mereka dapat mengesampingkan sebab lain dan, jika perlu, menyesuaikan rancangan rawatan anda.
