Apa yang membuat anda tidak tidur?
Multiple sclerosis (MS) menyebabkan banyak gejala yang boleh mengganggu kualiti hidup anda. MS terkenal kerana keletihan fizikal yang disebabkannya. Tetapi masalah tidur yang berkaitan dengan MS tidak begitu diketahui.
Penyakit neuroinflammatory ini dapat mengelakkan anda berehat malam. Penyebab masalah tidur yang berkaitan dengan MS lebih daripada sekadar ketidakselesaan fizikal bagi banyak pesakit. Bercakap dengan doktor anda mengenai satu atau lebih kemungkinan penyebab berikut jika anda menghidap MS dan menghadapi masalah tidur.
Apnea tidur
Apnea tidur adalah keadaan perubatan yang serius. Ini dicirikan oleh jeda pernafasan yang kerap semasa anda tidur. Paru-paru anda berhenti setelah pernafasan berhenti sejenak dengan menghirup udara yang dalam. Keadaan ini boleh menyebabkan anda berdengkur dengan ganas. Anda juga boleh tersedak akibat kekurangan oksigen. Ia juga boleh menyebabkan anda merasa terlalu letih pada siang hari.
Kekejangan saraf yang berkaitan dengan MS boleh menyebabkan apnea tidur yang berkaitan. Apnea harus segera ditangani oleh pakar tidur untuk mengelakkan kerosakan jangka panjang pada badan.
Nocturia
Nocturia adalah masalah tidur yang dialami oleh banyak pesakit MS. Mengalami nokturia bermaksud anda kerap bangun di tengah malam dengan desakan kuat untuk membuang air kecil. Anda mungkin tidak mengeluarkan banyak air kencing pada kebanyakan masa tetapi mendapati diri anda bangun juga.
Ubat pundi kencing yang terlalu aktif dapat membantu merawat nokturia. Ubat-ubatan ini dapat menenangkan otot pundi kencing dan mengurangkan frekuensi kencing anda yang disebabkan oleh kekejangan pundi kencing.
Pergerakan anggota badan secara berkala dalam tidur
Pergerakan anggota badan secara berkala dalam tidur (PLMS) dicirikan oleh pergerakan sukarela semasa rehat. Ini boleh sekecil pergerakan kaki, atau sama pentingnya dengan lenturan kaki di lutut. Pergerakan PLMS besar kemungkinan akan membangunkan anda di tengah malam.
Ubat MS sayangnya tidak dapat melegakan PLMS. Seorang pakar tidur, bagaimanapun, mungkin dapat membantu merawat PLMS.
Hipersomnia
Hipersomnia menyebabkan anda merasa letih berlebihan pada waktu siang. Apa yang membezakan hipersomnia ialah keletihan tidak berkaitan dengan tidur yang terganggu pada waktu malam. Pesakit MS yang menderita hipersomnia mungkin sering tidur siang pada waktu siang, tidak kira berapa banyak mata tertutup pada waktu malam. Tidur siang ini boleh datang pada waktu yang tidak sesuai, seperti semasa bekerja, dan dapat memikat anda ke dalam tidur yang nyenyak. Hipersomnia juga boleh menyebabkan kegatalan dan kegelisahan.
Narkolepsi
Narkolepsi adalah gangguan yang mengganggu kitaran bangun tidur. "Serangan tidur" menyebabkan rasa mengantuk yang tidak terkawal, dan boleh terjadi pada bila-bila masa. Reaksi autoimun di dalam otak boleh menyebabkan narkolepsi.
Sebilangan besar narkolepsi berlaku kerana tahap rendah neurotransmitter yang disebut hypocretin, yang dihasilkan oleh hipotalamus. Satu kajian pada tahun 2012 menyatakan bahawa lesi batang otak dan hipotalamus yang disebabkan oleh MS boleh menyebabkan narkolepsi simptomatik.
Tekanan dan kemurungan
Tekanan dan kemurungan adalah gejala MS yang lain yang juga dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Kegelisahan boleh menjadi pendahulu tekanan, yang boleh menyukarkan tidur.
Keletihan dan kemurungan sering berlaku, jadi relaks sebelum tidur adalah kunci. Rutin bersantai dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kemurungan sehingga anda dapat tidur lebih nyenyak dengan sedikit gangguan. Antidepresan juga dapat membantu merawat insomnia dan keletihan yang berkaitan dengan MS.
Menyatakan sebab-sebab lain
Penting untuk menilai masalah tidur anda oleh doktor. Apnea tidur, pundi kencing yang terlalu aktif, dan hipersomnia mungkin merupakan keadaan mandiri yang tidak semestinya disebabkan oleh MS. Sebab-sebab lain yang mungkin termasuk tiroid yang tidak aktif (hipotiroidisme), obesiti, dan jangkitan pundi kencing. Membuat penentuan ini penting untuk mencari rawatan dan ubat yang tepat.
Jangan ubat sendiri untuk masalah tidur. Melakukannya boleh mengganggu rancangan rawatan MS dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Mencapai tidur malam yang baik
Keletihan mempengaruhi 75 hingga 95 peratus orang dengan MS. Tetapi simptom biasa ini tidak mempunyai sebab yang sama bagi orang yang menghidap MS. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai gejala anda, serta ubat-ubatan yang dapat membantu mengatasi masalah tidur tertentu yang anda alami. Tidur malam yang lebih baik dapat membantu anda mengatasi keletihan yang berkaitan dengan MS, dan juga mengatasi masalah fizikal yang dialami oleh badan anda.
Konsistensi adalah salah satu langkah terbaik untuk mengatasi masalah tidur. Anda harus berusaha untuk tidur pada waktu yang sama setiap petang tanpa gangguan. Tempah tempat tidur anda untuk tidur sendiri. Membaca, menggunakan komputer atau telefon anda, atau menonton TV di tempat tidur mungkin menyukarkan anda untuk tertidur. Apabila anda masuk ke tempat tidur, anda harus memastikan persekitaran anda sunyi, gelap dan santai. Juga, cuba bangun sekitar waktu yang sama setiap pagi.
