Jeruk membantu anda kekal terhidrat. Mereka juga merupakan sumber folat yang hebat. Folate adalah vitamin B yang membantu mencegah kecacatan otak dan saraf tunjang, juga dikenali sebagai kecacatan tiub saraf.
Jeruk adalah sumber vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel. Ia juga membantu badan anda menyerap zat besi.
2. Mangga
Kongsi di Pinterest
Mangga adalah sumber vitamin C. yang lain. Satu cawan memberi anda 100 peratus daripada elaun harian (RDA) yang disyorkan. Mangga juga tinggi vitamin A.
Kekurangan vitamin A semasa kelahiran dikaitkan dengan imuniti yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti cirit-birit dan jangkitan pernafasan.
Walaupun jarang, mungkin terdapat terlalu banyak vitamin A. Mangga adalah tambahan yang baik untuk diet kehamilan anda, tetapi memakannya secara sederhana bersama dengan pelbagai buah lain.
3. Alpukat
Kongsi di Pinterest
Alpukat mempunyai lebih banyak folat daripada buah-buahan lain. Mereka juga merupakan sumber hebat:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- serat
- kolin
- magnesium
- potasium
Alpukat juga mengandungi zat besi. Beberapa wanita melaporkan alpukat membantu melegakan loya, mungkin kerana kalium dan magnesium dalam buah. Kalium juga dapat membantu melegakan kekejangan kaki, gejala kehamilan yang biasa. Kekejangan kaki sering disebabkan oleh rendah kalium dan magnesium.
Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi anda. Kekurangan kolin boleh menyebabkan kecacatan tiub saraf dan gangguan ingatan sepanjang hayat.
4. Lemon
Kongsi di Pinterest
Ramai wanita melaporkan bahawa menghisap lemon, minum air lemon, atau minum air limau membantu melegakan mual yang berkaitan dengan kehamilan.
Lemon juga tinggi vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk melegakan sembelit. Lemon boleh mengikis enamel gigi, jadi bilas mulut anda setelah memakannya.
5. Pisang
Kongsi di Pinterest
Pisang adalah sumber kalium yang baik. Mereka juga mengandung vitamin B-6, vitamin C, dan serat. Kira-kira separuh daripada semua wanita mengalami sembelit semasa mengandung. Sembelit semasa kehamilan mungkin disebabkan oleh:
- tekanan rahim pada usus
- risau
- kegelisahan
- diet rendah serat
- zat besi dalam vitamin pranatal
Menambah pisang kaya serat boleh membantu. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin B-6 dapat membantu melegakan loya dan muntah pada awal kehamilan.
6. Beri
Kongsi di Pinterest
Beri kaya dengan:
- karbohidrat
- vitamin C
- serat
- folat
Mereka juga mengandungi fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.
Kecuali anda menghidap diabetes kehamilan, karbohidrat harus menyumbang 50 hingga 60 peratus kalori kehamilan anda setiap hari. Karbohidrat memberi anda tenaga yang sangat diperlukan, dan melalui plasenta anda dengan mudah untuk menyuburkan bayi anda.
Penting untuk makan karbohidrat kompleks yang kebanyakannya nutrien seperti beri dan bukannya karbohidrat sederhana yang diproses seperti donat, kek, dan kuki.
7. Epal
Kongsi di Pinterest
Epal tinggi serat dan sumber vitamin A, vitamin C, dan kalium yang baik. Makan epal semasa kehamilan juga boleh memberikan manfaat kesihatan yang mengejutkan bagi bayi anda.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax mendapati bahawa anak-anak ibu yang makan epal semasa kehamilan cenderung tidak mempunyai asma dan alergi pada masa kanak-kanak.
Berapa banyak buah yang harus anda makan semasa mengandung?
Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan makan dua hingga empat hidangan buah dan empat hidangan sayur setiap hari.
Secara amnya, satu hidangan buah adalah:
- sekeping buah utuh sederhana (seukuran bola tenis)
- 1 cawan buah potong
Satu hidangan sayur-sayuran adalah:
- 1/2 cawan sayur mentah atau masak
- 1/2 cawan jus sayur
- 1 cawan hijau berdaun
Mengapa penghidratan penting semasa kehamilan
Dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda ambil. Ia serius pada bila-bila masa, tetapi terutama sekali berkaitan dengan kehamilan. Air membantu membentuk kantung plasenta dan ketuban. Ia juga menyokong pertumbuhan bayi anda.
Sekiranya anda mengalami sakit pagi, risiko anda mengalami dehidrasi lebih tinggi. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum lapan hingga 12 gelas air setiap hari. Buah mengandungi air dan dapat membantu anda kekal terhidrat.
Petua keselamatan buah
Sekiranya boleh, beli buah organik yang belum dirawat dengan racun perosak dan baja sintetik. Tetapi perlu diingat, makan buah bukan organik lebih baik daripada makan buah tanpa makan. Untuk mengurangkan risiko anda mengambil sisa racun perosak atau bakteria, ikuti petua berikut:
- basuh buah dengan bersih, walaupun sudah dicuci terlebih dahulu
- buang kawasan lebam di mana bakteria mungkin bersembunyi
- hanya minum jus buah yang dipasteurisasi atau direbus
- elakkan makan melon precut, atau makan segera setelah memotong
- simpan buah segar di dalam peti sejuk dari daging mentah
The takeaway
Makan buah semasa mengandung membantu memastikan anda dan bayi anda kekal sihat. Buah-buahan segar, beku, dan dalam tin adalah pilihan yang baik. Pastikan tidak ada gula yang ditambahkan ke dalam jenis kalengan atau beku.
Hubungi doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai rancangan makan kehamilan anda.
S:
Apa yang menyebabkan keinginan makan semasa mengandung?
Pesakit tanpa nama
J:
Anda mungkin pernah mendengar bahawa kekurangan hormon atau nutrien menyebabkan keinginan makanan kehamilan. Sebagai contoh, jika anda menginginkan epal hijau, anda mungkin kekurangan pektin, kalium, atau vitamin A. Sebenarnya, tidak jelas apa yang menyebabkan keinginan kehamilan. Anda mungkin hanya menginginkan sesuatu yang sedap dan manis. Selagi anda menginginkan makanan, tidak apa-apa untuk menyerah sekarang dan kemudian. Sekiranya keinginan anda tidak sihat, cuba cari alternatif yang lebih sihat. Hubungi doktor anda sekiranya anda mahukan makanan bukan makanan seperti pati cucian atau kotoran.
Nicole Galan, RN Answers mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
