Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Masalah usus dan MS
Sudah terkenal dalam komuniti multiple sclerosis (MS) bahawa masalah usus adalah perkara biasa bagi mereka yang hidup dengan penyakit ini. Menurut National MS Society, sembelit adalah aduan usus yang paling biasa di kalangan penghidap MS, yang mempengaruhi sekitar 29 hingga 43 peratus individu.
Ramai MS tidak dapat membuang racun berpotensi - sekurang-kurangnya tidak tepat pada masanya atau selesa. Saya salah satu daripadanya dan pencarian jawapan mendorong saya untuk mengarang bersama sebuah buku mengenai perkara ini, dengan judul yang terang, "Masalah usus dan pundi kencing dengan Sklerosis Berganda oleh Otak Dua Pee Dengan Mulut Potty Bercakap Mengenai MS."
Oleh itu, mengapa perkara ini dihadapi oleh banyak orang dengan MS dan bagaimana anda dapat mengatasinya? Berikut adalah beberapa pandangan yang boleh membantu.
Apa yang menyebabkan sembelit
Terdapat beberapa faktor di sini: kerosakan neurologi, ubat-ubatan, pengambilan air yang tidak mencukupi, dan aktiviti fizikal yang terhad. Mari kita perhatikan setiap faktor tersebut.
Kerosakan neurologi
Kerana penempatan lesi, kita yang menghidap MS mungkin tidak menerima isyarat dari otak kita ke usus kita yang mengatakan: "Anda mesti pergi!" Sebagai alternatif, anda mungkin tidak mempunyai keupayaan untuk berehat dan melepaskan atau mendorong - hello, spasticity.
Tubuh kita, apabila bekerja dengan betul, mempunyai mekanisme automatik yang disebut peristalsis, di mana otot secara bergantian mengencang dan bersantai untuk menggerakkan kandungan usus ke depan dan ke luar. Apabila lesi mendarat di tempat yang salah, mekanisme ini dapat dipengaruhi.
Ubat
Banyak ubat boleh menyebabkan sembelit - terutama yang digunakan untuk kesakitan. Sungguh ironi bahawa ubat yang diberikan untuk menghilangkan rasa sakit boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan kerana sembelit yang ditimbulkannya. Tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda untuk mengetahui apakah salah satu ubat anda boleh disalahkan.
Pengambilan air dan serat
Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda mesti minum enam hingga lapan gelas air setiap hari. Minum lebih dari itu. Bukan hanya itu yang menjadikan anda terhidrasi, ia juga akan menjadikan najis anda lebih lembut dan membantu mengangkutnya melalui usus anda.
Selain itu, makan lebih banyak serat selalu menjadi cadangan pertama ketika mengalami sembelit. Anda perlu minum lebih banyak air semasa menaikkan serat untuk memastikan semuanya bergerak dengan baik. Banyak diet Amerika kekurangan serat. Pengambilan serat harian yang disyorkan ialah 25 hingga 30 gram sehari. Perhatikan label makanan dan hitung pengambilan serat khas anda. Tingkatkannya jika anda tidak mencapai tahap itu.
Aktiviti fizikal
Latihan memudahkan pergerakan kolon dengan membuat kotoran bergerak melalui usus dengan lebih pantas. Cuba berjalan-jalan, berdiri, berbaris, yoga, menggunakan basikal pegun, atau mesin senaman menjajakan jika anda mempunyai batasan fizikal.
Semua soalan kotoran anda dijawab
1. Berapa kali saya harus buang air besar dalam seminggu?
Jawapan untuk soalan ini berbeza dari orang ke orang. Sebilangan orang akan merasa lebih baik dengan pergerakan usus setiap hari, sementara yang lain dapat melewatkan satu atau dua hari dan baik-baik saja. Standard emas yang baik adalah sekurang-kurangnya tiga minggu. Ahli terapi fizikal disfungsi lantai panggul Erin Glace berkata, "Saya berusaha untuk melakukan pergerakan usus setiap hari bagi pesakit saya."
Apa pun yang menyumbang kepada sembelit, rawatan awal adalah sama untuk sesiapa sahaja. Ketahui badan anda dan kebiasaan individu anda bersama dengan perubahan tingkah laku. Ini akan membantu mengelakkan masalah dan membuat semua bergerak.
2. Apakah konsistensi kotoran saya?
Sebaiknya, ia seperti pisang. Ini akan berbeza dengan apa yang anda makan.
3. Apa yang harus saya makan untuk mengatasi masalah sembelit saya?
Tingkatkan serat anda kepada 25 hingga 30 gram sehari yang disyorkan. Fikirkan: kacang, biji, kacang, lentil, kacang polong, beberapa buah seperti beri dan pisang, sayur-sayuran, dedak gandum dan biji-bijian.
Itulah yang perlu ditambahkan pada diet anda. Sama pentingnya adalah apa yang harus dikeluarkan dari diet anda. Ini kembali mengetahui usus anda sendiri dan apa yang mengganggu.
Banyak orang mendapati bahawa tenusu adalah penyebab penyebab kembung, gas, dan sembelit. Potong susu - susu, keju, yogurt, ais krim, dan mentega - selama dua hingga empat minggu dan lihat apakah gejala anda bertambah baik. Terdapat banyak bukti bahawa beberapa orang sensitif terhadap gluten. Anda mungkin ingin mencuba diet penghapusan yang sama untuk gluten juga.
4. Tambahkan serat, makan lebih baik, minum lebih banyak air, lebih banyak bersenam. Saya telah mencuba semua itu dan saya masih sembelit. Ada cadangan yang belum pernah saya dengar?
Sekiranya anda belum pernah mendengar latihan lantai panggul untuk sembelit, mereka boleh membuat perbezaan. Inilah sebabnya: Lantai pelvis anda membantu menahan kotoran dan membiarkan kotoran keluar.
Bahagian belakang atau belakang bahagian dasar pelvis berfungsi untuk mengawal usus. Terdapat bahagian dasar pelvis yang disebut sfinkter dubur. Ini adalah otot pekeliling kecil tetapi kuat yang membungkus hujung rektum, membantu mewujudkan penutupan. Anggaplah ia sebagai hujung belon yang anda hembus.
Sfinkter dubur tidak mendapat kejayaan untuk mengawal usus. Terdapat pemain kunci lain yang disebut puborectalis, otot berbentuk U yang melingkar di sekitar rektum untuk menariknya ke hadapan ke arah tulang kemaluan, membuat keriting. Kekusutan ini membantu mengekalkan kotoran ketika anda mahu dan berehat untuk membiarkannya keluar semasa anda mahu.
Mempelajari cara melakukan latihan Kegel dengan betul dapat membantu menguatkan otot-otot ini dan mengajar anda cara merehatkannya. Kelonggaran yang paling bermanfaat untuk sembelit. Sekiranya anda belum dilatih cara menjalankan Kegel dengan betul, temui ahli terapi fizikal disfungsi lantai panggul di kawasan anda dengan memeriksa alat lokasi di laman web Persatuan Terapi Fizikal Amerika.
Kaedah terbaik untuk membuang kotoran
Jadi, bagaimana anda membuang kotoran dengan betul?
Itu mungkin terdengar seperti tidak ada otak tetapi, tahukah anda ada cara yang betul dan cara yang salah untuk membuang kotoran? Kesalahan besar yang dilakukan oleh orang yang mengalami sembelit adalah tekanan. Mendorong dan mendorong - kadang-kadang begitu banyak sehingga wajah mereka menjadi merah terang. Dengan melakukan ini, anda boleh menyebabkan otot-otot dasar pelvis anda menguncup, yang akan menutup saluran keluar dan menimbulkan lebih banyak masalah.
- Gunakan bangku langkah. Meniru kedudukan jongkok nenek moyang kita. Angkat lutut lebih tinggi daripada pinggul. Ini mengeluarkan kekeliruan dari puborektalis. Anda hanya boleh menggunakan baldi atau tong sampah untuk ini atau anda boleh membeli Squatty Potty. Ramai orang kagum dengan perbezaan kedudukan ini.
- Jangan meneran. Sebaliknya, perlahan-lahan belon keluar perut anda dan biarkan otot lantai panggul anda jatuh dan terbuka. Mungkin terasa seperti tekanan lembut dari lantai panggul anda. Anda boleh memeriksa sensasi dorongan ini dengan meletakkan jari di atas dubur anda dan anda harus merasakan dorongan keluar dari dubur.
- Selaras. Cuba lakukan pergerakan usus anda pada waktu yang sama setiap hari. Pada waktu pagi, selepas sarapan tinggi serat adalah masa yang sesuai. Tidak semestinya pagi jika ini tidak berfungsi untuk anda. Jangan duduk lebih lama dari 5 hingga 10 minit jika anda tidak boleh pergi.
- Lakukan urutan perut sendiri. Ini menolong semua bergerak. Anda boleh menambahkan sedikit panas dengan pek panas atau pad pemanasan. Gunakan api selama 10 minit atau lebih, kemudian urut perlahan-lahan perut anda. Gerakkan ke atas di sebelah kanan, melintasi bahagian atas di bawah tulang rusuk anda, dan ke bawah di sebelah kiri. Urut tiga hingga empat kali, lakukan dengan baik dan perlahan, gerakkan jari anda dalam bulatan kecil. Ini tidak boleh menyakitkan. Lakukan ini pada waktu malam sebelum tidur, pada waktu pagi, atau semasa anda berendam dalam mandi air suam.
Bawa pulang
Sekiranya anda mencuba semua cadangan ini dan anda masih mengalami sembelit, inilah masanya untuk menghubungi doktor anda. Anda mungkin ingin memulakannya dengan pakar neurologi anda yang boleh merujuk anda kepada ahli gastroenterologi. Terdapat sejumlah ujian yang dapat mereka jalankan untuk mengenal pasti penyebab sembelit dan mengatasinya, berpotensi dengan protokol ubat yang mungkin seperti yang diperintahkan oleh doktor!
Kathy Reagan Young adalah pengasas laman web dan podcast di luar pusat, sedikit tidak berwarna di FUMSnow.com. Dia dan suaminya, TJ, anak perempuan, Maggie Mae dan Reagan, dan anjing Snickers dan Rascal, tinggal di Virginia selatan dan semua mengatakan "FUMS" setiap hari!
