Bentuk badan untuk seks yang lebih baik
Semasa anda berusaha untuk menyenangkan pasangan anda, inti yang lemah dapat menyebabkan keletihan sebelum kedua-dua pasangan selesai, sementara kesihatan kardio yang buruk dapat membuat anda terengah-engah. Bagaimanapun, dalam keadaan baik akan menjadikan seks bukan sahaja lebih mudah, tetapi juga lebih menyenangkan bagi kedua-dua belah pihak.
Terdapat bukti saintifik bahawa melakukan senaman secara berkala dapat meningkatkan fungsi seksual dan lelaki yang lebih kerap bersenam cenderung untuk mengalami disfungsi seksual. Walaupun bersenam secara teratur adalah tempat yang baik untuk memulakan, ada beberapa latihan yang lebih baik daripada yang lain untuk kesihatan dan prestasi seksual.
1. Latihan kardiovaskular
Menurut Persatuan Jantung Amerika, aktiviti sederhana hingga kuat sepanjang minggu meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan. Ini digabungkan dengan diet yang sihat dapat membantu anda mengawal berat badan anda, dan badan anda akan berterima kasih atasnya. Salah satu cara untuk mengucapkan terima kasih adalah dengan meningkatkan kemampuan dan daya tahan semasa melakukan aktiviti fizikal.
Analisis meta dari lima kajian yang melibatkan hampir 400 lelaki menunjukkan bahawa latihan aerobik khususnya berkesan dalam menangani disfungsi ereksi.
Jadi, di mana anda bermula? Klinik Mayo mengesyorkan anda memulakan dengan perlahan, seperti dengan rutin berjalan biasa, bekerja dengan pantas atau berjoging. Tetapi anda juga boleh menggunakan elips di gimnasium, atau pergi berjalan-jalan atau berenang. Apa-apa yang mendapat dan menjaga degupan jantung anda untuk jangka masa yang panjang berfungsi. Pilih aktiviti yang anda gemari sehingga anda akan sentiasa mengikutinya.
2. Latihan teras
Apabila kita bercakap mengenai inti anda, kita bercakap mengenai semua otot di bahagian tengah anda.
Melatih otot inti anda boleh dilakukan dengan pelbagai cara, termasuk sakit perut, pushup, dan papan. Untuk memastikan anda memukul semua otot inti anda, sertakan papan sisi, yang akan menegangkan dan menguatkan otot di sepanjang sisi anda, menjadikannya lebih mudah untuk menukar posisi dan tetap seimbang.
Lakukan papan sisi dengan berbaring di sebelah anda dan angkat diri ke siku, jaga pinggul dari lantai dan kaki sama ada bertumpuk atau terhuyung-huyung. Bahu anda harus diletakkan tepat di atas siku anda, dan badan anda harus berada dalam garis lurus. Apabila ini menjadi mudah, angkat diri lebih jauh dengan melepaskan siku dan ke tangan anda. Tarik nafas dan tahan selama beberapa saat sebelum menukar sisi.
3. Latihan imbangan
Inti yang kuat akan membantu anda mengekalkan keseimbangan di tempat tidur (dan di tempat lain, jika anda lebih berani). Tetapi ada latihan berat badan lain yang dapat membantu memastikan kestabilan.
Pendaki gunung mengaktifkan banyak kumpulan otot yang anda gunakan semasa melakukan hubungan seks, termasuk inti, bahu, dan lengan anda, dan juga memerlukan keseimbangan dan koordinasi. Dapatkan posisi pushup dan bawa satu kaki ke hadapan sehingga lutut anda berada di bawah dada anda. Tetap lurus punggung sepanjang masa, dan tukar kaki. Bergerak ke belakang antara kaki seperti anda sedang berlari.
Paru-paru sisi adalah kaedah lain yang baik untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Terjun ke kiri, menjaga lutut kiri anda terus ke atas kaki anda. Tolak dan naikkan diri anda untuk berdiri, mengangkat kaki kiri dari tanah dan mengimbangkan kaki kanan sebentar sebelum kembali ke posisi lunge. Pastikan melakukan kedua-dua belah pihak.
4. Latihan lantai panggul
Latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot-otot dasar pelvis pada lelaki dan wanita. Sebagai tambahan kepada kesannya terhadap fungsi kencing dan usus besar, latihan Kegel juga dapat memberi manfaat tambahan dalam bidang aktiviti dan fungsi seksual.
Kenali otot-otot dasar pelvis anda dengan menghentikan aliran air kencing di bahagian tengah. Otot-otot yang menghalangi anda untuk membuang gas juga menyokong dasar pelvis anda. Klinik Mayo mencadangkan mengetatkan otot-otot ini selama 3 saat sebelum merehatkannya selama 3 saat, dan melakukan sekurang-kurangnya 3 set 10 pengulangan setiap hari. Juga, jangan terbiasa melakukan latihan Kegel semasa membuang air kecil setelah anda mengenal pasti otot-otot dasar panggul anda.
