Mendapat gas semasa hamil? Kamu tidak keseorangan. Gas adalah gejala kehamilan yang biasa (dan berpotensi memalukan). Anda mungkin memberi perhatian khusus kepada apa yang anda makan dan ubat-ubatan yang anda makan sekarang, yang sering kali bermaksud bahawa ubat-ubatan khas gas harus ditahan buat sementara waktu.
Nasib baik, ada beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu meringankan masalah gas yang anda alami, dan beberapa semudah mencari segelas air yang tinggi.
Mengapakah Kehamilan Menjadikan Anda Berlebihan?
Tubuh anda mengalami banyak perubahan semasa kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil yang tidak selesa dari beberapa proses badan yang sangat normal, kata Sheryl Ross, MD, seorang pakar kesihatan OB / GYN dan wanita di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California.
Hormon progesteron adalah salah satu penyebab utama gas berlebihan semasa mengandung. Oleh kerana badan anda menghasilkan lebih banyak progesteron untuk menyokong kehamilan anda, progesteron melemaskan otot di badan anda. Ini merangkumi otot usus anda. Otot usus yang bergerak perlahan bermakna pencernaan anda menjadi perlahan. Ini membolehkan gas menumpuk, yang seterusnya menyebabkan kembung, pecah, dan perut kembung.
Perubahan Tubuh Semasa Kehamilan
Sebaik sahaja anda melangkah lebih jauh dalam kehamilan anda, peningkatan tekanan dari rahim anda yang tumbuh di rongga perut anda dapat melambatkan pencernaan, menyebabkan lebih banyak gas. Sebilangan makanan juga boleh menyumbang kepada gas, dan vitamin pranatal anda (terutama komponen zat besi) boleh menyebabkan sembelit, menyebabkan anda dapat meneka, sehingga lebih banyak gas.
7 Cara Memudahkan Gas Anda
Gas yang tidak selesa dan kadang-kadang menyakitkan ini biasanya disebabkan oleh sembelit, dan ia boleh menjadi lebih teruk ketika kehamilan anda berlangsung. Syukurlah, terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk memerangi gas. Semakin konsisten anda dengan perubahan gaya hidup ini, hasil yang lebih baik anda mungkin akan lihat.
1. Minum Banyak Cecair
Air adalah pertaruhan terbaik anda. Matlamat untuk lapan hingga 10 gelas 8 ons setiap hari, tetapi cairan lain juga. Sekiranya gas anda menyebabkan rasa sakit atau kembung yang melampau, anda mungkin menderita sindrom iritasi usus (IBS), dalam hal ini pastikan jus yang anda minum rendah dalam jenis gas tertentu dan gula yang mendorong kembung yang disebut FODMAP. Cranberry, anggur, nanas, dan jus oren semuanya dianggap sebagai jus FODMAP rendah.
2. Bergerak
Aktiviti fizikal dan senaman harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Sekiranya anda tidak dapat ke gim, tambahkan berjalan kaki setiap hari ke rutin anda. Matlamat berjalan atau bersenam sekurang-kurangnya 30 minit. Senaman bukan sahaja dapat membantu menjaga kesihatan fizikal dan emosi, tetapi juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan. Pastikan anda berjumpa dengan pakar obstetrik anda terlebih dahulu sebelum memulakan rejimen senaman semasa kehamilan.
Cara Bersenam dengan Selamat pada Trimester Ketiga Kehamilan
3. Uji Diet Anda
Cuba hilangkan pencetus makanan yang berpotensi dari diet anda satu demi satu, sehingga gejala gas anda bertambah baik, cadangkan Brett Worly, MD, penolong profesor di jabatan OB / GYN di Pusat Perubatan Wexner Ohio State University. Dengan cara itu, anda hanya menghilangkan makanan yang menyumbang kepada masalah tersebut. Sayuran Brussels, kubis, brokoli, gandum, dan kentang adalah penyebab gas biasa, kata Worly.
Sebilangan wanita mengalami IBS semasa kehamilan, tetapi berbincanglah dengan doktor dan pakar diet anda sebelum memulakan diet rendah FODMAP. Diet ini boleh menjadi sangat ketat dan membahayakan anda dan bayi kerana tidak mendapat nutrisi yang mencukupi.
4. Isi Serat
Banyak makanan yang menjadikan gas lebih teruk dalam jangka pendek sebenarnya dapat membantu mengawal sembelit. Kenapa? "Serat membawa air ke dalam usus, melembutkan najis dan membiarkannya [melewati lebih mudah]," jelas Ross.
Cuba masukkan 25 hingga 30 gram makanan berserat tinggi ke dalam makanan anda untuk membantu mengurangkan masalah gas. Banyak buah-buahan, seperti prun, buah ara, dan pisang, dan sayur-sayuran, serta biji-bijian seperti gandum dan rami adalah semua penggalak serat yang baik untuk dipertimbangkan.
5. Tanya Mengenai Makanan Tambahan Serat
Sekiranya anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau anda mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanyakan kepada doktor anda mengenai apakah suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), atau polyethylene glycol 3350 (MiraLAX), mungkin memberi manfaat kepada anda.
Beli Metamucil, Citrucel, atau MiraLAX sekarang.
6. … Dan Pelembut Najis
Docusate (Colace), pelembut najis yang lembut, melembapkan najis, memungkinkan laluan yang lebih mudah dan teratur. Ross mendorong wanita untuk mengambil 50 hingga 100 mg docusate dua kali sehari sepanjang kehamilan mereka. Elakkan sebarang julap perangsang, seperti sennosides (Ex-Lax, Senokot), kerana ini boleh menyebabkan komplikasi semasa kehamilan.
7. Semasa dalam Keraguan, Nafaslah
Kebimbangan dan tekanan dapat meningkatkan jumlah udara yang anda telan, yang dapat meningkatkan gas perut atas, kembung, dan bersendawa, kata Michael R. Berman, MD, pengarah perubatan buruh dan kelahiran di Pusat Perubatan Gunung Sinai Beth Israel. Hilangkan tekanan sebanyak mungkin dari hidup anda. Berikan tugas kepada orang lain, atau terima bahawa mereka tidak akan selesai. Cari masa yang tenang di siang hari untuk menarik nafas lega dan berehat, atau nikmati hari spa pranatal. Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk tetap tenang.
Bilakah Memanggil Doktor Anda
Gas tidak selalu menjadi bahan ketawa. Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak berlaku, dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk tanpa peningkatan lebih dari 30 minit, atau sembelit selama lebih dari satu minggu.
Jika tidak, pilih ubat yang paling sesuai untuk gaya hidup anda. Kemudian ikuti mereka kerana ketekalan adalah kunci.
"Kehamilan bukan lari cepat, tetapi maraton," kata Ross. "Oleh itu, tempuh diri anda dan jaga sikap yang sihat dan positif kerana berkaitan dengan diet dan senaman anda."
