Kecemasan dan kemurungan sosial adalah dua gangguan kesihatan mental yang paling kerap didiagnosis di Amerika Syarikat.
Depresi dicirikan oleh kesedihan yang berterusan, sedangkan kegelisahan sosial adalah ketakutan yang tidak rasional terhadap interaksi sosial.
Ini adalah syarat yang berasingan, tetapi ia dapat berlaku bersama, mewujudkan cabaran yang unik. Sebenarnya, bagi hampir 70 peratus individu yang didiagnosis dengan kedua-dua gangguan, kegelisahan sosial menjadi yang pertama, kemudian kemurungan.
Dalam banyak keadaan, kecemasan sosial yang menyebabkan kemurungan.
Seseorang yang mempunyai kebimbangan sosial mungkin menghadapi masalah untuk berteman dan menjaga hubungan yang erat. Rasa takut akan interaksi sosial boleh menyebabkan peluang terlepas. Ketidakmampuan untuk mengawal gejala sering menimbulkan kekecewaan, perasaan putus asa, pengasingan, dan akhirnya kemurungan.
Beberapa orang dengan fobia sosial juga mempunyai sejarah dibuli, ditolak, atau diabaikan. Pengalaman ini dapat mempengaruhi harga diri dan keyakinan diri mereka, sehingga mencetuskan kemurungan di kemudian hari.
Tetapi walaupun nampaknya kegelisahan sosial cenderung menyebabkan kemurungan daripada sebaliknya, kegelisahan juga dapat terjadi sebagai gejala kemurungan. Oleh itu, tertekan berpotensi memperburuk fobia sosial yang mendasari.
Apakah gejala kegelisahan dan kemurungan sosial?
Untuk didiagnosis dengan kegelisahan dan kemurungan sosial, anda mesti menunjukkan tanda-tanda kedua-dua keadaan pada masa yang sama. Kebimbangan sosial menyebabkan gejala fizikal dan emosi sebelum, semasa, atau selepas interaksi sosial.
Gejala kegelisahan sosial pada kanak-kanak boleh berbeza dengan orang dewasa. Seorang kanak-kanak mungkin menunjukkan beberapa gejala di atas.
Selain itu, seorang kanak-kanak juga mungkin takut ke sekolah, menggunakan bilik mandi awam, atau membaca dengan kuat. Mereka juga mungkin mengalami amukan atau menangis ketika tidak selesa dalam persekitaran sosial.
Terdapat kitaran ketika kegelisahan sosial dan kemurungan berlaku bersama. Ia bermula dengan kegelisahan yang tidak terkawal atau ketakutan yang tidak rasional dalam persekitaran sosial. Untuk mengelakkan kesan fizikal, emosi, dan psikologi kegelisahan ini, anda boleh menarik diri daripada orang lain.
Kebimbangan sosial sukar. Di satu pihak, anda mungkin mahu berkawan dan berkongsi diri dengan dunia. Tetapi, di sisi lain, anda tidak dapat mengatasi kegelisahan yang luar biasa - jadi anda mengelakkan interaksi dengan orang lain apabila mungkin.
Tetapi sementara penghindaran adalah salah satu cara untuk mengatasi kegelisahan, ia boleh menimbulkan perasaan lain seperti kesepian, rasa bersalah, malu, dan akhirnya tertekan.
Pada kanak-kanak, tanda-tanda kemurungan juga boleh merangkumi:
- ledakan (amukan dan tangisan)
- sakit perut
- kepekaan terhadap penolakan
- kemarahan
- prestasi akademik yang buruk
Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai kedua-duanya?
Untuk menjawabnya, fikirkan bagaimana perasaan anda selepas interaksi sosial. Adakah anda merasa baik terhadap diri sendiri atau buruk pada diri sendiri?
Perlu diingat bahawa setiap orang berurusan dengan interaksi sosial yang canggung dari semasa ke semasa. Ini adalah bagaimana anda menangani dan mengatasi interaksi ini yang dapat menentukan sama ada anda mempunyai kedua-duanya.
Seseorang yang tidak mempunyai kebimbangan sosial biasanya dapat menghilangkan momen sosial yang canggung dan terus bergerak.
Namun, bagi golongan yang merasa cemas, ketakutan untuk memalukan terlalu kuat untuk mengatasi kejadian seperti ini.
Sering kali, anda tidak boleh berhenti memikirkan kesalahan itu. Anda akan memainkannya berulang kali di kepala anda. Anda akan meyakinkan diri anda bahawa anda kelihatan bodoh atau memperbodohkan diri sendiri. Semakin anda terlibat dalam perbincangan diri negatif jenis ini, anda akan merasa lebih tidak cekap dan tidak berdaya secara sosial.
Sekiranya anda tidak dapat memerintah emosi ini, anda mungkin juga akan mengalami kemurungan.
Apakah rawatan untuk kegelisahan dan kemurungan sosial?
Rawatan disediakan untuk berjaya meningkatkan kegelisahan dan kemurungan sosial apabila ia berlaku bersama. Sekiranya anda didiagnosis dengan kedua-duanya, doktor anda mungkin memilih terapi yang sesuai untuk kedua-dua keadaan.
Psikoterapi
Psikoterapi (terapi bicara) dapat mengajar anda cara mengganti corak pemikiran negatif dengan yang positif. Ini berguna untuk kegelisahan sosial dan kemurungan.
Dengan apa-apa jenis rawatan untuk kemurungan, membantu mengenal pasti masalah yang mencetuskan kesedihan. Dalam kes ini, masalah yang mendasari biasanya kebimbangan sosial. Oleh itu, ahli terapi anda mungkin memfokuskan rawatan untuk mengembangkan kemahiran sosial anda dan membina keyakinan anda dalam persekitaran sosial.
Mengubah corak pemikiran anda membantu meletakkan ketakutan anda dalam perspektif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah jenis psikoterapi yang berkesan. Ini membantu anda memahami bagaimana pemikiran anda mempengaruhi perasaan dan tingkah laku anda.
Oleh kerana kegelisahan sosial sering didorong oleh ketakutan yang tidak rasional, satu tujuan terapi dapat membantu anda mengembangkan pola pemikiran yang lebih realistik. Oleh itu, daripada selalu membayangkan senario terburuk berkaitan dengan tetapan sosial, anda akan belajar bagaimana memberi tumpuan kepada hasil yang realistik.
Ketakutan yang tidak rasional akan berfikir, "Semua orang menilai saya," atau "Saya kelihatan bodoh."
Corak pemikiran yang lebih realistik adalah: "Semua orang gugup, dan kebanyakan orang terlalu sibuk dengan penampilan dan suara mereka sehingga terlalu prihatin terhadap saya."
Terapi lain
Ahli terapi anda juga boleh mengesyorkan terapi lain untuk mengatasi ketakutan anda, seperti terapi berkumpulan atau terapi tingkah laku kognitif berdasarkan pendedahan.
Terapi berkumpulan adalah peluang untuk mempraktikkan interaksi sosial dalam persekitaran yang selamat dan terkawal. Anda boleh menerima maklum balas daripada orang yang memahami perjuangan anda, dan anda dapat bercakap secara terbuka tanpa rasa takut akan penilaian.
Dengan CBT berdasarkan pendedahan, anda akan menghadapi ketakutan sosial anda di bawah bimbingan ahli terapi. Pendedahan bermula dengan sederhana, dan kemudian menjadi lebih kompleks atau sengit dari masa ke masa.
Ini boleh merangkumi pendedahan ketakutan di dunia nyata, jika mungkin. Atau, ahli terapi anda mungkin menggunakan gambaran yang jelas dengan bermain peranan untuk membantu anda mengembangkan kemahiran dan keyakinan untuk menangani situasi sosial yang berbeza.
Pendedahan berulang kali membantu mengurangkan kebimbangan sosial secara beransur-ansur. Setelah anda dapat mengatasi kegelisahan anda, kemurungan dan mood anda akan bertambah baik.
Ubat
Ahli terapi anda mungkin menggunakan psikoterapi sahaja, atau mencadangkan agar anda bercakap dengan penyedia anda mengenai penggunaan antidepresan.
Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) selalunya merupakan barisan pertahanan pertama ketika merawat kegelisahan dan kemurungan sosial. Ini termasuk paroxetine (Paxil, Pexeva) dan sertraline (Zoloft).
Doktor anda juga boleh menetapkan perencat pengambilan serotonin-norepinefrin (SNRI) seperti venlafaxine (Effexor XR), dan juga menggabungkan ubat anti-kegelisahan dengan antidepresan.
Doktor anda mungkin memulakan dengan menghantar anda untuk psikoterapi, sebelum mempertimbangkan ubat.
Sebagai tambahan kepada SSRI dan SNRI, ubat lain yang digunakan untuk kegelisahan termasuk benzodiazepin seperti:
- alprazolam (Xanax)
- clonazepam (Klonopin)
- diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol, dan Diastat AcuDial)
- lorazepam (Ativan dan Lorazepam Intensol)
Ubat anti-kegelisahan adalah penyelesaian jangka pendek. Ini boleh membentuk kebiasaan dan mereka mempunyai kesan penenang pada beberapa orang. Mereka juga mungkin mempunyai interaksi berbahaya dengan alkohol.
Ubat gaya hidup
Bersama dengan terapi bicara dan ubat-ubatan, perubahan gaya hidup dapat membantu pemulihan anda.
Sebagai contoh:
- mengelakkan penggunaan alkohol dan ubat-ubatan, yang boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan dan kemurungan
- bersenam sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu
- mendapat banyak tidur
- makan makanan seimbang
Ini juga membantu untuk bersosial dengan orang-orang yang anda selesa dan biasa dalam suasana kecil. Ini dapat mengurangkan kesunyian dan pengasingan, mengurangkan kemurungan.
Gunakan ini sebagai peluang untuk mempraktikkan kemahiran sosial baru anda.
Bagaimana mencari ahli terapi yang baik?
Tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada profesional kesihatan mental jika anda mempunyai gejala kecemasan sosial dan kemurungan.
Soalan untuk ditanyakan kepada profesional kesihatan mental:
- Bagaimana anda akan mendiagnosis keadaan saya?
- Adakah anda mempunyai pengalaman merawat orang yang mempunyai kecemasan dan kemurungan?
- Berapa lama saya boleh merasa lebih baik?
- Apa jenis rawatan atau terapi yang anda fikir sesuai untuk saya?
- Apakah risiko dan faedah rawatan yang berbeza untuk kegelisahan dan kemurungan sosial?
- Apakah kadar kejayaan dengan rawatan?
Garisan bawah
Hidup dengan gejala kegelisahan sosial dan kemurungan boleh menjadi sesuatu yang sukar, tetapi rawatannya ada. Di antara ubat dan terapi, anda dapat mempelajari kemahiran praktikal untuk mengatasi kedua-dua gangguan dan menikmati kehidupan.
