Gambaran keseluruhan
Sembelit adalah salah satu masalah gastrousus yang paling biasa di dunia. Di Amerika Syarikat sahaja, penyakit ini mempengaruhi sekitar 42 juta orang, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Ramai orang menggunakan penyelesaian bebas untuk melembutkan najis mereka, tetapi selalunya boleh membawa kesan sampingan yang tidak diingini. Kesan sampingan ini mungkin termasuk:
- kekejangan
- loya
- kembung
- gas
- masalah usus lain
Sekiranya masa anda di tandas menyusahkan dan anda lebih suka tidak memasuki kabinet ubat, jangan takut. Terdapat banyak cara semula jadi untuk melembutkan najis anda.
Berikut adalah beberapa daripadanya:
1. Makan lebih banyak serat
Lelaki harus mendapatkan 38 gram serat sehari dan wanita 25 gram, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Walau bagaimanapun, rata-rata orang dewasa mendapat hanya kira-kira separuh, jadi menambahkan lebih banyak makanan anda sering menjadi penyelesaian yang baik.
Terdapat dua jenis serat: larut dan larut dalam. Serat larut menyerap kelembapan makanan dan melambatkan pencernaan. Ini dapat membantu anda tetap rutin jika anda menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda. Serat tidak larut menambah najis dalam jumlah besar dan dapat membantu melegakan sembelit dengan cepat selagi anda minum cukup cecair untuk mendorong najis. Serat tidak larut mempunyai manfaat tambahan untuk mengeluarkan racun dari badan anda dengan lebih cepat.
Sumber serat larut yang baik termasuk:
- buah oren
- epal
- lobak merah
- oatmeal
- biji rami
Sumber serat tidak larut yang baik termasuk:
- kacang
- biji
- kulit buah
- sayur-sayuran berdaun gelap, seperti kangkung atau bayam
2. Minum lebih banyak air
Najis menjadi keras, bergumpal, dan mungkin menyakitkan apabila tidak mempunyai kandungan air yang cukup ketika memasuki usus besar. Ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk tekanan, perjalanan, dan sebagai kesan sampingan ubat-ubatan. Selain najis keras, dehidrasi membuat seseorang merasa lebih tertekan, yang dapat merumitkan masalah pencernaan.
Minum secukupnya, terutama air, dapat mengelakkan keadaan yang tidak selesa ini, menurut kajian. Tetapi peraturan lapan gelas sehari bukanlah kebenaran sejagat. Orang yang berbeza mempunyai keperluan penghidratan yang berbeza. Berikut adalah peraturan umum yang harus dipatuhi: jika air kencing anda berwarna kuning gelap, jumlah rendah, dan jarang, anda tidak mendapat cukup cecair dan mungkin sudah mengalami dehidrasi.
3. Berjalan-jalan
Sama seperti serat, rata-rata orang Amerika tidak cukup bersenam. Lebih daripada satu pertiga orang Amerika mengalami kegemukan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Senaman membantu merangsang pencernaan kerana semasa anda bergerak, badan anda juga menggerakkan najis melalui usus.
Selain memberikan kelegaan sesaat, senaman dapat membantu menurunkan berat badan, yang telah terbukti dapat mengurangkan masalah gastrointestinal seperti sembelit. Bercakap 30 minit berjalan kaki selepas makan dapat membantu tubuh anda mencerna makanan dengan lebih baik dan melancarkan pencernaan secara berkala.
4. Cuba garam Epsom
Garam dan air epsom tidak hanya bagus untuk melegakan sakit otot. Mereka juga bagus untuk melonggarkan najis yang menyusahkan. Anda boleh mendapatkan pelbagai produk mandian garam Epsom di sini.
Masukkan 3 hingga 5 cawan garam Epsom di dalam tab mandi. Merendam adalah santai dan akan meningkatkan pergerakan peristaltik usus. Anda juga menyerap magnesium melalui kulit anda.
Magnesium sulfat adalah komponen utama garam Epsom. Apabila diambil secara lisan, ia berkesan untuk melegakan sembelit jangka pendek. Larutkan bentuk serbuk dalam 8 auns air. Dos maksimum untuk orang dewasa atau kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun adalah 6 sudu teh. Dos maksimum untuk kanak-kanak berumur antara 6 hingga 11 tahun hendaklah 2 sudu teh. Kanak-kanak di bawah umur 6 tahun tidak boleh mengambil garam Epsom.
Ini tidak digalakkan untuk penggunaan biasa. Sangat mudah untuk usus bergantung pada julap. Kerana rasanya agak busuk, mungkin perlu memasukkan sedikit jus lemon ke dalam larutan sebelum anda minum.
5. Minum minyak mineral
Minyak mineral adalah julap pelincir. Apabila dihantar secara lisan, ia dapat mempromosikan pergerakan usus dengan melapisi najis dan juga usus dalam filem kalis air. Ini menjaga kelembapan di dalam najis sehingga mudah melepasi. Bahan pencahar minyak mineral boleh didapati di sini. Pencahar dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek sahaja, jadi jangan menggunakannya selama lebih dari 2 minggu.
Kajian juga menunjukkan bahawa minyak zaitun dan minyak biji rami boleh sama efektifnya dengan minyak mineral untuk merawat sembelit pada orang yang dirawat kerana kegagalan buah pinggang. Wanita hamil tidak boleh mengambil minyak mineral. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda menggunakan minyak mineral pada kanak-kanak.
