Sekiranya anda pernah mendengar mengenai oxytocin, anda mungkin tahu sedikit mengenai reputasinya yang agak mengagumkan. Walaupun nama oxytocin tidak berbunyi, anda mungkin mengenali hormon ini dengan salah satu nama lain: hormon cinta, hormon pelukan, atau hormon ikatan.
Seperti yang dijelaskan nama samaran ini, oxytocin memainkan peranan penting dalam ikatan manusia. Dibebaskan semasa melahirkan dan menyusui, ini adalah faktor utama dalam ikatan antara ibu bapa dan bayi.
Pelukan, ciuman, pelukan, dan keintiman seksual semuanya boleh mencetuskan pengeluaran oksitosin, yang juga dapat mengukuhkan ikatan antara orang dewasa.
Kesan ini menyebabkan oxytocin dikelompokkan dengan hormon gembira yang lain - hormon yang diketahui mempunyai kesan positif terhadap mood dan emosi.
Tubuh anda menghasilkan oksitosin secara semula jadi, tetapi jika anda ingin merasakan cinta, boleh dikatakan, cuba 12 cara semula jadi ini untuk meningkatkannya.
1. Cuba yoga
Amalan kesihatan ini menawarkan banyak faedah, termasuk:
- kurang kegelisahan dan tekanan
- melegakan kemurungan dan gejala mood yang lain
- tidur yang lebih baik
- peningkatan kualiti hidup
Tetapi penyelidikan dari tahun 2013 menunjukkan bahawa yoga dapat membantu meningkatkan pengeluaran oksitosin juga.
Kajian kecil ini bertujuan untuk mengetahui sama ada yoga dapat membantu meningkatkan oksitosin pada penderita skizofrenia, keadaan kesihatan mental yang sering melibatkan masalah mengenali emosi wajah dan kesulitan sosial yang lain.
Menurut hasil kajian, 15 peserta yang melakukan yoga selama 1 bulan menyaksikan peningkatan kemampuan mereka untuk mengenali emosi dan fungsi sosio-pekerjaan. Mereka juga mempunyai kadar oksitosin yang lebih tinggi. Para penyelidik mencadangkan bahawa ada hubungan antara penemuan ini, walaupun kajian mereka tidak menemukan korelasi.
2. Dengarkan muzik - atau buat muzik anda sendiri
Walaupun citarasa muzik boleh berbeza-beza dari orang ke orang, kebanyakan orang senang mendengar beberapa jenis muzik.
Anda mungkin mendengar muzik kerana anda menikmatinya, tetapi anda mungkin menyedari ia mempunyai faedah lain, seperti meningkatkan mood, fokus, dan motivasi. Ia juga membantu meningkatkan keupayaan untuk mewujudkan ikatan sosial - kesan yang juga berkaitan dengan oxytocin.
Penyelidikan masih terhad, tetapi beberapa kajian kecil menemui bukti yang menunjukkan muzik dapat membantu meningkatkan kadar oksitosin di dalam badan anda:
- Satu kajian pada tahun 2015 meminta empat penyanyi jazz untuk membuat dua lagu yang berbeza: satu improvisasi, satu menyusun. Apabila penyanyi itu berimprovisasi, kadar oksitosin mereka meningkat. Penulis kajian mencadangkan ini berlaku kerana prestasi yang disempurnakan memerlukan tingkah laku sosial yang kuat seperti kerjasama, kepercayaan, dan komunikasi.
- Menurut kajian tahun 2009, 20 pesakit pembedahan jantung terbuka yang mendengar muzik ketika berehat di tempat tidur mempunyai tahap oksitosin yang lebih tinggi dan merasa lebih santai daripada pesakit yang tidak mendengar muzik.
- Dalam kajian tahun 2003 terhadap 16 penyanyi, tahap oksitosin meningkat pada semua peserta setelah mengikuti pelajaran nyanyian. Peserta kajian juga melaporkan berasa lebih bertenaga dan santai.
Anda mungkin tidak memerlukan alasan lain untuk menghasilkan lagu kegemaran anda, tetapi inilah satu lagi kebaikan!
3. Dapatkan (atau beri) urut
Suka urut yang baik? Anda bernasib baik.
Satu kajian pada tahun 2012 yang meninjau 95 orang dewasa mendapati bukti yang menunjukkan bahawa urutan selama 15 minit bukan sahaja dapat membantu orang berehat, tetapi juga dapat meningkatkan kadar oksitosin.
Penyelidikan dari tahun 2015 menyokong penemuan ini dan memperluasnya, dengan memperhatikan bahawa tahap oksitosin juga meningkat pada orang yang memberikan urutan.
Apa yang dilakukan oleh oxytocin untuk anda? Oleh itu, orang sering melaporkan kurang sakit, tekanan, dan kegelisahan selepas mengurut. Ramai juga yang merasakan peningkatan mood dan perasaan kesejahteraan yang lebih besar.
Anda juga tidak perlu mendapatkan urutan profesional untuk melihat faedah ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa urut dari pasangan atau orang yang anda sayangi mungkin juga berfungsi.
4. Beritahu seseorang betapa anda mengambil berat
Ingin mengeratkan hubungan emosi anda dengan orang lain? Beritahu mereka bagaimana perasaan anda.
Berkongsi cinta dan kasih sayang anda dengan orang yang paling bermakna bagi anda dapat membantu meningkatkan oksitosin dalam beberapa cara:
- Berkongsi perasaan anda dengan orang yang dikasihi sering menyebabkan mereka membalas dengan baik.
- Memberitahu rakan atau pasangan yang anda sayangi mereka dapat memeluk, memerah tangan, atau mencium.
- Memberi tahu seseorang bahawa anda menghargai mereka dapat meningkatkan perasaan prososial di kedua-dua belah pihak.
5. Luangkan masa dengan rakan
Persahabatan yang kuat dapat membuat perbezaan besar dalam kesejahteraan emosi anda. Menendang dengan rakan anda dapat membuat masa yang menyenangkan, tetapi ia juga dapat membantu anda merasa disokong secara sosial dan kurang bersendirian di dunia.
Itulah oksitosin di tempat kerja. Perasaan baik yang anda alami di sekitar rakan anda dapat membantu anda merasa lebih positif mengenai interaksi anda, menjadikan anda ingin menghabiskan lebih banyak masa bersama. Kepercayaan dan kasih sayang yang anda miliki kepada mereka juga cenderung meningkat apabila anda sering berkongsi syarikat mereka.
Sama ada anda membuat rancangan khusus atau hanya bersantai, semakin banyak masa yang anda habiskan bersama, semakin kuat ikatan anda.
6. Bertafakur
Amalan meditasi harian dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan mood anda, dan membantu anda merasa lebih belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain. Kesan ini dapat membantu meningkatkan hubungan anda dan meningkatkan hubungan anda dengan orang lain.
Tetapi anda juga menyasarkan pengeluaran oksitosin dengan memfokuskan meditasi anda kepada seseorang yang anda sayangi. Meditasi cinta kasih, juga disebut sebagai meditasi belas kasihan, melibatkan mengarahkan pemikiran cinta, kasih sayang, dan muhibah terhadap seseorang dalam hidup anda dan mengirimkan pikiran kedamaian dan kesejahteraan kepada mereka.
Baru bertafakur? Inilah cara untuk memulakan.
7. Buat perbualan anda dikira
Mendengarkan secara aktif (atau empati) adalah asas asas interaksi dan hubungan sosial yang kuat.
Mengikat dan meningkatkan perasaan hubungan, kepercayaan, dan empati kadang-kadang semudah sebenarnya, benar-benar mendengar apa yang seseorang katakan. Sangat mudah untuk memberitahu seseorang yang anda sayangi tentang perkara-perkara yang penting bagi mereka, tetapi ini menunjukkan bahawa anda benar-benar memahaminya.
Oleh itu, apabila rakan atau rakan anda ingin membincangkan sesuatu yang penting, letakkan apa sahaja yang boleh mengganggu anda, buat kontak mata, dan beri perhatian sepenuhnya kepada mereka. Interaksi rapat ini boleh mencetuskan pelepasan oksitosin, membantu anda merasa lebih berhubung antara satu sama lain.
8. Masak (dan makan) dengan orang yang anda sayangi
Penyelidikan mengenai simpanse menunjukkan bahawa berkongsi makanan dapat meningkatkan oksitosin.
Ia juga masuk akal bagi manusia, berkongsi makanan adalah cara yang baik untuk menjalin ikatan. Fikirkan kembali ke sekolah menengah atau hari-hari sekolah rendah anda. Memisahkan kuki atau sebungkus makanan ringan buah mungkin telah menjaringkan anda satu atau dua rakan, bukan?
Menyiapkan makanan dengan rakan atau pasangan dapat memberikan kenikmatan di samping khasiat. Anda tidak hanya berkongsi makanan siap, anda meluangkan masa dengan orang yang anda suka dan mengikat hasilnya.
Dan jangan lupa, tindakan makan itu sendiri dapat menghasilkan keseronokan - cukup, sebenarnya, untuk mencetuskan pembebasan oksitosin.
9. Melakukan hubungan seks
Keintiman seksual - orgasme, khususnya - adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan tahap oksitosin dan menunjukkan kasih sayang kepada orang lain.
Melakukan hubungan seks dengan pasangan romantis dapat membantu anda merasa lebih dekat dan lebih berhubung, tetapi anda masih dapat melihat peningkatan oksitosin ini tanpa hubungan. Seks tanpa ikatan tetap dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda merasa cukup hebat.
Bahagian terbaik? Anda dan pasangan anda mendapat peningkatan oksitosin ini.
10. Memeluk atau memeluk
Anda tidak perlu turun untuk mendapatkan oksitosin anda.
Bentuk keintiman fizikal yang lain, seperti memeluk atau memeluk, juga boleh mencetuskan pengeluaran oksitosin di dalam badan anda.
Pelukan, pegangan tangan, dan pelukan semuanya dapat melakukan muslihat. Oleh itu, luangkan masa untuk berpelukan dengan pasangan, anak, atau haiwan kesayangan anda.
11. Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang
Tingkah laku altruistik atau tanpa pamrih juga dapat mendorong pembebasan oksitosin.
Memberi hadiah kepada seseorang atau mempraktikkan tindakan kebaikan secara acak membuat mereka bahagia, yang juga dapat membuat anda merasa bahagia. Tindakan sederhana untuk mencerahkan hari seseorang dapat menaikkan semangat anda dan juga menimbulkan perasaan positif dalam diri anda.
Jadi, jika anda boleh, hiduplah dengan murah hati. Anda mungkin mencuba:
- menawarkan untuk menolong jiran dengan tugas
- memberi beberapa dolar tambahan untuk amal
- menyokong tujuan kegemaran anda
- membeli kad hadiah untuk rakan atau ahli keluarga
12. Anjing peliharaan
Sekiranya anda seorang pencinta anjing, adakah kami mempunyai petua untuk anda!
Sekiranya anda boleh, hentikan apa yang anda lakukan dan bela anjing anda. Rasa lebih baik? Anjing anda mungkin juga. Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua anjing dan manusia melihat peningkatan oksitosin dari hubungan fizikal, termasuk menepuk dan membelai.
Itulah sebabnya merasa selesa untuk memeluk rakan haiwan anda ketika anda merasa kecewa. Oksitosin yang dihasilkan oleh interaksi anda membantu anda berasa sedikit lebih baik.
Walaupun penyelidikan ini hanya melihat interaksi manusia-anjing, cukup selamat untuk mengatakan bahawa membelai kucing anda atau memberi goresan pada kepala burung anda mungkin akan memberi kesan yang serupa.
Garisan bawah
Penyelidikan oksitosin tidak muktamad, dan masih banyak yang perlu diketahui oleh pakar mengenai hormon ini, termasuk faedahnya dan sama ada terdapat terlalu banyak kandungannya.
Satu perkara yang pasti: Oxytocin, walaupun bermanfaat, bukan penawarnya. Ia tidak dapat memperbaiki hubungan yang rosak, memberi anda rasa empati, atau membantu anda menjadi lebih percaya dengan sendirinya.
Sekiranya anda menyedari kesukaran dalam hubungan anda atau mendapati diri anda mengalami kesukaran dengan interaksi sosial, lebih baik mendapatkan bimbingan profesional dari ahli terapi. Ahli terapi dapat membantu anda meneroka kemungkinan penyebabnya dan mengambil langkah untuk membina ikatan yang lebih kuat dengan orang lain.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
