Sakit artritis
Artritis merujuk kepada pelbagai keadaan yang melibatkan kesakitan dan keradangan pada sendi. e
Adakah keadaan degeneratif, yang bermaksud gejala cenderung bertambah buruk dari masa ke masa, atau adakah jenis artritis autoimun dengan gejala ekstra-artikular yang berkaitan, yang dicirikan oleh suar radang dan kursus klinikal kronik?
Kedua-dua jenis artritis ini termasuk osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA).
OA terutamanya berlaku apabila kehausan tulang rawan menyebabkan tulang menggosok bersama, menyebabkan geseran, kerosakan, dan keradangan.
RA adalah keadaan sistemik yang mencetuskan gejala ke seluruh badan. Ini adalah penyakit autoimun dan berlaku apabila sistem kekebalan tubuh secara salah menyerang tisu sendi yang sihat.
Doktor boleh menetapkan ubat untuk menghilangkan rasa sakit pada arthritis, tetapi mereka juga sering mengesyorkan pendekatan semula jadi.
Ingatlah untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa ubat untuk artritis, sama ada ia melibatkan ubat atau tidak.
1. Uruskan berat badan anda
Berat badan anda boleh memberi kesan besar kepada gejala artritis. Berat tambahan memberi lebih banyak tekanan pada sendi anda, terutamanya lutut, pinggul, dan kaki anda.
Garis panduan dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) sangat mengesyorkan menurunkan berat badan jika anda mempunyai OA dan berat badan berlebihan atau kegemukan.
Doktor anda dapat membantu anda menetapkan berat sasaran dan merancang program untuk membantu anda mencapai sasaran tersebut.
Mengurangkan tekanan pada sendi dengan menurunkan berat badan dapat membantu:
- meningkatkan mobiliti anda
- mengurangkan kesakitan
- mencegah kerosakan pada sendi pada masa hadapan
2. Dapatkan senaman yang mencukupi
Sekiranya anda menghidap artritis, senaman dapat membantu anda:
- menguruskan berat badan anda
- jaga kelenturan sendi anda
- menguatkan otot di sekitar sendi anda, yang menawarkan lebih banyak sokongan
Garis panduan semasa sangat mengesyorkan memulakan program senaman yang sesuai. Berolahraga dengan pelatih atau orang lain mungkin sangat bermanfaat, kerana meningkatkan motivasi.
Pilihan yang baik termasuk latihan berimpak rendah, seperti:
- berjalan
- berbasikal
- Tai Chi
- aktiviti air
- berenang
3. Gunakan terapi panas dan sejuk
Rawatan panas dan sejuk dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan artritis.
- Rawatan panas boleh merangkumi mandi atau mandi air panas yang lama di pagi hari untuk membantu mengurangkan kekejangan dan menggunakan selimut elektrik atau pad pemanasan lembap untuk mengurangkan rasa tidak selesa semalaman.
- Rawatan sejuk dapat membantu melegakan sakit sendi, bengkak, dan radang. Balut pek ais gel atau beg sayur beku dalam tuala dan sapukan pada sendi yang sakit untuk melegakan dengan cepat. Jangan sekali-kali menggunakan ais terus ke kulit.
- Capsaicin, yang berasal dari cabai, adalah komponen beberapa salap dan krim topikal yang boleh anda beli di kaunter. Produk ini memberikan kehangatan yang dapat menenangkan sakit sendi.
4. Cuba akupunktur
Akupunktur adalah rawatan perubatan kuno Cina yang melibatkan memasukkan jarum nipis ke titik-titik tertentu di badan anda. Pengamal mengatakan bahawa ia berfungsi dengan mengubah semula tenaga dan mengembalikan keseimbangan dalam badan anda.
Akupuntur dapat mengurangkan kesakitan arthritis, dan ACR / AF mengesyorkannya secara bersyarat. Walaupun tidak ada bukti yang cukup untuk mengesahkan manfaatnya, risiko bahaya dianggap rendah.
Pastikan anda mencari ahli akupunktur berlesen dan bertauliah untuk menjalankan rawatan ini.
5. Gunakan meditasi untuk mengatasi kesakitan
Teknik meditasi dan relaksasi dapat membantu mengurangkan kesakitan artritis dengan mengurangkan tekanan dan membolehkan anda mengatasinya dengan lebih baik. Mengurangkan tekanan juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.
ACR / AF mengesyorkan tai chi dan yoga. Ini menggabungkan teknik meditasi, relaksasi, dan pernafasan dengan latihan berimpak rendah.
Menurut National Institutes of Health (NIH), kajian mendapati bahawa berlatih meditasi kesedaran sangat berguna bagi sesetengah orang dengan RA.
Kegelisahan, tekanan, dan kemurungan adalah semua komplikasi keadaan yang melibatkan kesakitan kronik, seperti arthritis.
Ketahui lebih lanjut mengenai kemurungan dan artritis.
6. Ikuti diet yang sihat
Diet yang kaya dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan makanan keseluruhan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesihatan keseluruhan anda. Terdapat beberapa bukti bahawa pilihan diet boleh mempengaruhi orang dengan RA dan OA.
Makanan berasaskan tumbuhan menyediakan antioksidan, yang dapat membantu mengurangkan keradangan dengan menghilangkan radikal bebas dari tubuh.
Di sisi lain, diet yang kaya dengan daging merah, makanan yang diproses, lemak tepu, dan gula dan garam tambahan dapat memperburuk keradangan, yang merupakan ciri artritis.
Makanan ini juga dapat menyumbang kepada keadaan kesihatan yang lain, termasuk kegemukan, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan komplikasi lain, sehingga kemungkinan tidak bermanfaat bagi penderita artritis.
Garis panduan OA semasa tidak mengesyorkan pengambilan vitamin D atau suplemen minyak ikan sebagai rawatan, tetapi pengambilan makanan yang mengandungi nutrien ini sebagai sebahagian daripada diet seimbang dapat menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan.
Apa yang harus anda makan untuk kekal sihat dengan arthritis?
Makanan apa yang harus anda elakkan?
7. Masukkan kunyit ke dalam pinggan
Kunyit, rempah kuning yang biasa terdapat dalam masakan India, mengandungi bahan kimia yang disebut curcumin. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan artritis.
Dalam kajian haiwan yang disebutkan oleh Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif, para saintis memberikan kunyit pada tikus. Hasil kajian menunjukkan bahawa ia mengurangkan keradangan pada sendi mereka.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menunjukkan bagaimana kunyit berfungsi, tetapi menambahkan sedikit rempah ringan tetapi enak ini untuk makan malam anda mungkin merupakan pilihan yang selamat.
Rasakan hidup anda dengan merebut beberapa talian hari ini.
8. Dapatkan urutan
Urut dapat memberikan kesejahteraan keseluruhan. Ia juga dapat membantu mengatasi sakit sendi dan ketidakselesaan.
ACR / AF pada masa ini tidak mengesyorkan urut sebagai rawatan, kerana mereka mengatakan tidak ada cukup bukti untuk mengesahkan bahawa ia berfungsi.
Mereka menambah, bagaimanapun, bahawa urut tidak mungkin menimbulkan risiko dan dapat memberikan manfaat tidak langsung, seperti mengurangkan tekanan.
Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi urut yang berpengalaman dalam merawat penghidap arthritis. Sebagai alternatif, anda boleh meminta ahli terapi fizikal untuk mengajar anda mengurut sendiri.
9. Pertimbangkan makanan tambahan herba
Banyak suplemen herba dapat mengurangkan sakit sendi, walaupun penyelidikan saintifik belum mengesahkan bahawa ramuan atau suplemen tertentu dapat merawat arthritis.
Sebilangan ramuan ini termasuk:
- boswellia
- bromelain
- cakar syaitan
- ginkgo
- jelatang yang menyengat
- pokok dewa petir
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengawasi ramuan dan makanan tambahan untuk kualiti, kesucian, atau keselamatan, jadi anda tidak dapat memastikan dengan tepat apa kandungan produk. Pastikan membeli dari sumber yang mempunyai reputasi baik.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen baru, kerana beberapa boleh menyebabkan kesan sampingan dan interaksi ubat berbahaya.
Berhubung dengan orang lain yang menghidap artritis
"Anda merasa seolah-olah anda sendiri, tetapi dengan menjadi sebahagian daripada kumpulan anda tahu anda tidak. Sangat berguna untuk mendapatkan pemikiran dan idea daripada orang lain yang mengalami kesakitan yang sama seperti anda."
–– Judith C.
“Laman web ini membuat anda merasa seperti anda sendiri. Anda juga boleh mendapatkan nasihat berguna dan menyampaikan masalah anda. Saya menghidap osteoartritis di kedua lutut. Ia adalah penyakit yang mengerikan."
–– Penny L.
