Tekanan dan kesakitan
Setiap orang mengalami tekanan, tetapi membiarkannya menumpuk boleh memberi kesan fizikal kepada siapa pun. Sekiranya anda mempunyai keadaan yang menyakitkan seperti osteoarthritis (OA) - penyakit sendi degeneratif yang dicirikan oleh kemerosotan tulang rawan pada sendi anda - tekanan tambahan dapat menambah rasa sakit yang anda rasakan di tangan, lutut, dan sendi lain.
Berikut adalah 10 ubat penghilang tekanan mudah yang boleh mengurangkan tekanan dan kesakitan yang disebabkan oleh OA.
1. Menjaga senaman secara berkala
Berjalan kaki, berenang, dan berbasikal dengan mudah dapat membantu mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Berolahraga secara teratur mempunyai sejumlah manfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Ia dapat membantu:
- lepaskan fikiran anda dari kerisauan seharian
- lepaskan endorfin, yang merupakan neurotransmitter yang memberi kita "dorongan gembira"
- mengatasi keradangan
- tingkatkan pergerakan anda
Seperti mana-mana senaman, lakukan dan berunding dengan doktor anda untuk memastikan anda tidak menambah tekanan pada badan anda. Apabila anda sudah bersedia, cubalah 5 latihan ini untuk kesakitan OA.
2. Makan dengan baik dan turunkan berat badan
Berat badan berlebihan menambah tekanan fizikal pada badan anda, dan boleh menyebabkan rasa sakit pada sendi anda. Dengan mengubah diet anda dan memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda, secara semula jadi anda dapat menurunkan berat badan dan mengurangkan tekanan keseluruhan anda.
Menurunkan berat badan tidak boleh melibatkan diet yang teruk atau dramatik. Sebaliknya, cuba tambahkan beberapa perkara berikut:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- bijirin penuh
- makanan tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon, walnut, dan minyak zaitun
3. Dapatkan urutan
Urut secara berkala adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan. Urut dari ahli terapi terlatih boleh memberi manfaat untuk banyak keadaan. Seseorang yang menghidap OA mungkin mendapati bahawa urutan selama satu jam dapat melonggarkan otot dan sendi mereka dan memberikan rasa sakit sementara.
4. Cubalah akupunktur
Akupunktur adalah sejenis ubat tradisional Cina di mana jarum nipis ditempatkan secara strategik ke titik-titik tertentu di kulit anda. Mungkin terdengar seperti sesuatu yang tidak menenangkan, tetapi para penyokong dan ahli akupunktur mengatakan bahawa rawatan itu membolehkan tenaga tubuh anda mengalir dengan lebih baik.
Mereka mendakwa bahawa dengan membantu aliran tenaga dalaman anda, anda dapat mengurangkan tekanan dan bahkan dapat menyembuhkan kesakitan tertentu.
5. Simpan jurnal
Apabila keadaan bertambah di dalam dan anda tidak membincangkannya, tahap tekanan anda meningkat, yang membawa kepada masalah fizikal yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa menulis secara ekspresif - seperti dalam jurnal - dapat mengurangkan pemikiran negatif, membantu anda menyelesaikan sesuatu dan bahkan meningkatkan ingatan anda.
Apabila anda menyimpan jurnal, anda memberi jalan keluar untuk membersihkan minda anda dari negatif. Selepas anda menulis, kembalilah dan baca entri anda dengan lantang kepada diri sendiri untuk menjauhkan pemikiran negatif dari fikiran anda.
6. Mandi dengan segelas wain
Tuangkan segelas wain kepada diri sendiri, nyalakan lilin, dan turun ke mandian air panas atau spa pusaran air. Penting untuk berehat dan mengurangkan tekanan di persekitaran peribadi - dan segelas wain dan mandian suam adalah kombo penjagaan diri yang terbaik.
Anggur merah mengandungi antioksidan yang disebut resveratrol yang dapat mengurangkan kerosakan saluran darah dan mencegah pembekuan darah. Minum wain merah secara sederhana telah terbukti mempunyai manfaat kesihatan yang lain juga.
Air suam di dalam tab mandi juga dapat memberikan kelegaan sementara untuk beberapa sakit sendi. Meningkatkan masa mandi anda tetapi menambahkan garam mandi ke dalam rendaman anda, yang dapat meningkatkan kelonggaran anda. Garam epsom disyorkan untuk kebolehan menghilangkan rasa sakit semula jadi.
7. Berlatih yoga
Orang-orang telah berlatih yoga selama berabad-abad. Melakukan yoga Hatha atau Iyengar membantu meregangkan otot dan membina kekuatan, yang bermanfaat bagi orang dengan OA.
Menghilangkan tekanan adalah salah satu faedah yoga yang diketahui. Penyokong yoga juga merasakan bahawa ia membawa keharmonian dalaman badan anda sambil menenangkan fikiran anda. Sekiranya anda berlatih yoga walaupun seminggu sekali, ia dapat mengurangkan tekanan pada sendi dan mengurangkan rasa sakit.
8. Bertafakur
Meditasi adalah kaedah yang sangat bermanfaat untuk menenangkan fikiran. Anda boleh bermula dengan duduk di lantai dengan posisi bersila, atau di kerusi dengan kedua kaki di atas lantai. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba menumpukan perhatian pada fikiran anda, membersihkan pemikiran anda.
Tindakan bertafakur akan membantu anda memperlahankan pernafasan dan memusatkan perhatian anda daripada pemikiran yang membebankan. Sekiranya anda tidak selesa duduk dalam posisi untuk jangka masa yang panjang, anda juga boleh bermeditasi berbaring, atau hanya untuk sesi 5 minit.
Cubalah salah satu aplikasi meditasi ini, yang dapat membantu memandu latihan anda.
9. Dapatkan hobi
Menyalurkan tekanan anda ke saluran kreatif dapat sangat membantu untuk menghilangkan tekanan. Terapi seni malah mendapat pengakuan yang lebih luas untuk manfaat kesihatannya, terutama untuk tekanan dan kesihatan mental.
Tersesat di kanvas atau mengambil gambar berjalan-jalan membolehkan anda memusatkan perhatian di ruang kreatif.
10. Sukarelawan dengan anak-anak
Kanak-kanak sering mempunyai kemampuan untuk membuat kita ketawa dengan tenaga dan imaginasi mereka. Dan ketawa telah membuktikan manfaat yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam badan. Semasa anda ketawa, anda melepaskan endorfin yang kuat yang memberikan perasaan hangat, seterusnya merehatkan anda dan otot anda.
Sukarelawan juga dapat memberi anda perasaan baik yang timbul bersama dengan menolong orang lain dan memainkan peranan anda. Sekiranya anda menangguhkan peluang sukarela, kini anda boleh mengingatkan diri sendiri - ini adalah untuk kesihatan anda.
